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1、1 2013 世界睡眠日：自然深睡眠，多睡一小时 每年的 3 月 21 日被定为“世界睡眠日”，这一节日的确立唤醒了 人们的睡眠意识， 睡眠是人的一种本能行为， 人类生命时间的三分之 一是在睡眠中度过的，人的睡眠直接关系到人的生存质量和生活质 量，睡眠与健康密切相关。 进入 21 世纪全新的科技时代 , 人们的健康 意识空前提高 ,“拥有健康才能有一切”的理念深入人心，睡眠问题 引起了全社会的高度关注。 然而睡眠问题已然成为一个全球性问题，通过权威调查发现在8 个主要发达国家普通人群睡眠问题比率调查报告显示患有睡眠问题 的人口（数据放大到全国人口，年龄15 岁） ：依次为美国 56、英 国 3
2、6、法国 34、德国 33、日本 23、意大利 30、西班牙 23。 而使用同一问卷并由相同的市场调研公司执行, 开展了了中国 6 城市普通人群睡眠问题调查.结果表明 ,我国正常人群睡眠问题也比 较严重 , 成年人在过去的12 个月内有失眠症状的比率高达57%.其中 2 上海占 62% 、北京 60% 、广州 68% 、南京 49% 、天津 44% 、杭州 62% ， 并且其中 53% 的失眠患者症状持续超过一年。我国的普通人群的睡眠 问题远超世界发达国家，居于世界之首。 追凶，谁偷走了我们的睡眠？ 究竟是谁偷走了如此重要的睡眠呢？在对数千例临床病例进行 调查后，专家发现了四大原因。 过度紧张
3、压力大。 这类精神心理上的原因引起的睡眠障碍和睡眠 问题，占到 50% 左右。主要反映在生活压力较大的中青年人，以及为 学业而紧张的孩子身上。长期过劳或不良情绪都会干扰到睡眠中枢， 造成睡眠障碍。 大城市中，交通拥堵也夺走了人们的睡眠时间。调查 显示，九成白领因为交通问题早上要在路上花掉至少1 小时，唯一的 解决方案就是“早起”。 “诱惑太多”睡不着。百度网公布对中国网民搜索习惯的调查显 示，24 点以后网虫们主要的活动包括看视频、购物、QQ 聊天等。社 交活动的丰富，也让很多人甘愿牺牲睡眠时间。吃宵夜、看电影、去 KTV唱歌张阿姨住在一个年轻人聚居的小区，她告诉记者，“经 常凌晨一两点还有一
4、排排出租车往这拉活，那些孩子半夜回家是家常 便饭。”在家庭中，如果有人总是晚睡，也会逐渐影响到其他的家庭 成员，导致一家人都变成夜猫子。 心事太多易失眠。有的人很敏感，心里惦记的事情比较多，很 容易因为一些小事睡不着觉。这种敏感的失眠体质往往会遗传，所以 3 如果家长是这类体质， 就要对孩子特别注意， 从小就给他创造一种适 合睡眠的生活环境。 疾病药物在作怪。 20% 左右的睡眠障碍者是因自身的疾病引起 的。比如脑血管疾病、心脏病、胃溃疡、胃炎等，疾病造成人体内环 境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。很多药物，如某些抗菌素、 降血压药、激素、抗精神病药等都容易引起失眠。 长期失眠易导致90多种
5、疾病，精神类疾病居首 睡不好，生活规律就会被打乱，长期如此会使人体力衰退、头 昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑， 免疫功能也会随之下降， 还会诱发抑 郁症、焦虑症等。李天生表示， 慢性病死亡占中国总死因构成的85% ， 而高血压、糖尿病、肥胖等慢性病多与睡眠障碍有着密切关系。施明 则明确表示，长期缺觉是心脑血管疾病、癌症等近90 种疾病的诱发 病因。失眠、缺觉更带来了大量交通和工伤事故。据有关部门统计， 因疲劳驾驶造成交通事故的占特大交通事故的40% 80% 。 国外研究报道， 原发性失眠患者中存在中重度焦虑和抑郁分别为 54% 和 31% ；国内研究显示，失眠病人中伴有焦虑或抑郁情绪障碍达 2/3
6、 ：其中，焦虑情绪发生率达 53.18%、抑郁情绪发生率达 58.96%、 焦虑与抑郁共存占 47.90%、失眠程度与焦虑抑郁正相关。因此，一 定要重视失眠的危害，谨防其他疾病的进一步侵袭。 4 2013 世界睡眠日主题：自然深睡眠，多睡一小时 40% 的中青年白领睡眠不足6 小时，70% 以上的人在上床后12 小时难以入睡。老年人则有40% 左右睡不好，常常表现为半夜醒来再 也睡不着，睁眼等着天亮。每天少睡一小时，就等于每周少睡一天。 如何才能够找回自然深睡眠呢，在2013年世界睡眠日暨全球健康睡 眠高峰论坛上专家号召“自然深睡眠，多睡一小时”，那么我们该如 何提高自己的睡眠质量呢？ 养成良
7、好的睡眠习惯 首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它， 如什么时间睡 觉，什么时间起床， 都应有固定习惯， 不要轻易改变。 一定要抓住“黄 金睡眠 7小时”。一般晚上11 点到第二天早上6 点这段时间睡眠非 常重要。 在饮食上，睡前不宜过饱，临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等， 清淡饮食、 晚餐少吃容易产气的食物。另外，十种食物包括龙眼、百 5 合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米有助睡眠。 长期失眠要及时治疗 根据调查统计发现，有睡眠障碍的人群仅25% 去看医师；睡眠障 碍的人群有 42.3%未采取任何措施； 36.4%的人服用过安眠药，只有 50.6%的人首次用安眠药来源于医生处方。很多失眠患者对失眠症状 的轻视和认识不清直接导致了失眠症状的加深和并发症的产生。 如果连续出现失眠症状两周以上就必须到正规的精神科医院进 行专业检查， 在医生的指导下进行治疗或服药，一定要避免无医生指 导而盲目服食安眠药的状况发生， 因为很多失眠都会伴随抑郁、 焦虑、 神经衰弱等精神疾病的发生， 不进行专业检查很容易出现错误用药治 疗的发生。 每天多睡一小时 让自己拥有自然深睡眠从每天多睡一小时开始，让睡眠回到婴儿 时代，也让自己驱除亚健康状态，恢复满血状态，去以最积极饱满的 精神状态去迎接每一个全新的一天，希望您今晚好梦。