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1、中长跑适用年级初三年级所需时间课内共用2课时，每周2课时；课外共用1课时主题单元学习概述：1、经常参加中长跑运动可以加速人体的血液循环，调整血液分布，消除瘀血现象，提高呼吸系统机能；，能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成；另外，跑步时加强了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通气量，对呼吸系统有良好的影响。 2、能够振奋人的精神，科学地从事中长跑练习，不仅能增强体质，提高运动成绩，而且还能有机地调节人在生活中所遇到的紧张劳累枯燥抑郁苦恼和优愁等心理，它可以使人享受到大自然的勃勃生机，使人感到心胸开朗，精神振奋，进而使人的生活充满无限活力，对事业充满信心和勇气。
2、3、可以陶冶情操，对人体产生潜移默化的影响通过长期的中长跑练习，它能对人的思想感情，性格的改变与培养起着重要的作用，并能激发人的坚定性和自信心，中长跑运动好比一个熔炉，对一个学生说：它可以把人的铸造成为朴实勤奋刻苦乐观以及对事业的勇于追求和自强不息的坚强者。4、中长跑对身处繁重的学习任务的中学生来说，无疑是一种最佳的自我放松，自我精神调节，意志磨练的过程。超越自我的方式，在当今竞争意识越来越激烈的今天，中学生要适应社会的发展，就必须要有紧强的意志和健康的体魄。5本单元中，我设计了三个专题组织学习活动，专题一：中长跑的基本技术和方法。通过视频观看，启发导入，运用多种练习方法，学习掌握中长跑技术和
3、基本练习方法。 专题二：中长跑与身体健康、自主探究学习。运用问题的导入，进行分组探究活动，充分利用网络资源，了解耐久跑与健康的关系，提高健康意识，培养健康、进取、积极向上的体育思想。 专题三：中长跑的拓展练习-校园定向跑。 通过校园定向跑的拓展练习，把学生带回生活当中，让学生在生活中学习知识，锻炼能力，学会团结合作，提高社会适应能力，培养学生的终身体育思想。主题单元学习目标：1、本课教学应以 “中长跑”动作技术和发展一般速度耐力为主。 2、根据学生的实际情况与动作技术训练水平，及时纠正错误动作，并提出改进错误动作的方法与具体改进措施。 3、运动强度适宜，运动时心率控制在120次分钟至140次分
4、钟有氧运动强度范围内，运动量相对要大些。男约20002500米，女约15001800米为宜，男生平均跑速为每百米1718秒，女生为每百米1920秒。一、知识与技能：1、通过学习各种资源了解中长跑的特点和知识，完成知识问答测试，积极主动参与与实现自我探究，力争实现课堂出勤率100%，小组学习评价和教师评价的100%合格。2、通过问题的导入，了解掌握中长跑的基本技术，结合自主探究和体验，建立自觉锻炼意识，经过不断的练习，完成并通过课堂教学的技平测试及测试项目的达标测试。二、过程与方法：1、提高耐力素质和健康水平，促进身心健康发展。记录学前和学后的心肺功能指标（脉搏、肺活量等），建立自己的健康进步档
5、案，学会自我监控和调控运动量，掌握基本的健康评价方法。2、中长跑运动训练常用方法；讲解提纲；a、重复训练法 b、“法特莱克跑”(随意训练法) c、间歇训练法 d、变速训练法。三、情感态度与价值观：1、在运动过程的体验中，获得成功的感受，在自主学习探究中，学会团结合作，提高勇敢顽强的意志品质和坚定的自信心。在自我展示中，健康成长。完成学习小组的测评和健康知识的测评。2、培养了良好的合作精神和团结协作的集体主义精神。完成学习小组测评。对应课标：通过多种练习提高心肺功能和有氧耐力，引导学生认知对身心中长跑健康发展的意义，掌握科学的锻炼方法，建立终身体育思想，坚持锻炼的习惯和意识，学会合作与竞争，培养
6、良好的体育道德，形成健康的人格。主题单元问题设计 1、中长跑练习的方法。2、中长跑对健康的影响。3、练习校园宿舍定向跑得要求。专题划分专题一：中长跑的基本技术和方法。（两课时） 专题二：中长跑与身体健康，自主探究学习。（两课时） 专题三：中长跑的拓展练习-校园内宿舍定向跑 （ 一 课时）其中，专题 2 的活动 作为研究性学习）专题一中长跑的基本技术和方法。所需课时两课时专题学习目标 ：本单元教学依据全国体院通用教材及田径教学大纲。根据田径教学大纲规定中长跑属一般介绍性教学项目，共安排12学时(5次课)，以中跑技术和中长跑技术训练方法教学为主。男生学习1000米跑技术，女女生学习800米跑技术。
7、1、建立正确的中长跑动作技术概念2、了解学生掌握中长跑运动运动技术、技能水平。专题问题设计中长跑技术的演变与中长跑训练方法的发展（提纲）。(1)、你知道马拉松吗？(2)、提高中长跑能力的方法。(3)、中长跑运动对心肺功能的影响。(4)、小组中长跑训练方法和自测。 （5）、各小组测试安排要求。所需教学环境和教学资源：跑表、笔、体力分配表24张、红旗1面，多媒体，视频资料。学习活动设计：一、开始部分：10分钟 (一)值日生集合整队，二列横队。学生整队集合，报告上课人数，师生问好，点名。(二)宣布本单元教学进度：本单元教学依据全国体院通用教材及田径教学大纲。根据田径教学大纲规定中长跑属一般介绍性教学
8、项目，共安排12学时(6次课)，以中跑技术和中长跑技术训练方法教学为主。男生学习1000米跑技术，女女生学习800米跑技术教学课程结束时进行考查。 中长跑技术教学要求：l、学习、掌握中长跑的基本理论、基本技术和培养学生中长跑运动的基本技能，介绍中长跑训练的主要方法与手段。2、发展耐久力有效地增强学生体质，培养吃苦耐劳、顽强拼博的优秀品质。3、培养学生发现问题、分析问题和解决中长跑技术教学实际问题的能力。通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标要求。教学程序及具体课次安排：第一次课：建立中长跑完整技术的正确概念，学习中长跑途中跑技术。初步测试学生中跑成绩（男生1000米跑、女
9、生800米跑）。第二次课：学习途中跑技术，介绍中长跑训练方法，发展跑的专项耐力。第三次课：改进、提高途中跑技术的掌握与应用水平，发展跑的专项耐久力。第四次课：学习中长跑的起跑和起跑后加速跑、终点跑及全程跑的技术，发展中长跑专项耐力。第五次课：介绍中长跑的训练方法与手段，中长跑战术，掌握全程跑的技术及体力分配的方法。中长跑技术评定与达标考试。(三)简介中长跑运动项目分类与特点、各项纪录，中长跑技术演变与训练方法的发展。（四）宣布本次课教学内容、任务与要求，简要介绍中长跑动作技术教学过程、教学方法和通常采用的练习手段。1、项目与特点：中距离跑是属于亚极限运动强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤
10、其在比赛过程中随运动强度的增大，运动员机体的氧债较大，为使运动员的途中跑保持较快的速度和匀速跑进，为终点跑创造良好的体能储备。在接近比赛的终点前机体的需氧量与供给量会产生不平衡，从而形成较多的氧债，所以比赛的中途或后程有时会出现“极点”现象。2、讲解中、长跑完整技术包括：中长跑完整的动作技术按其动作结构特点可以划分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个相互联系的技术阶段。1、起跑；中长跑比赛过程中通常采用的起跑方式为站立式起跑。起跑的口令为“各就位”待所有运动员在跑线后处于相对稳定定状态时即鸣枪起跑。起跑时运动员根据发令员的口令和枪声进行起跑动作。“各就位”时运动员两脚前后沿跑进方向站在起
11、跑线后，身体重心适度前移两腿保持一定的屈膝，使身体处于相对稳定状态静听枪声准备起跑。鸣枪时快速蹬离地面尽快转入加速跑技术阶段。2、起跑后的加速跑；起跑后的加速跑技术特点表现在逐渐加大步幅和步频，使人体获得一定的跑动速度。在该技术阶段，运动员应通过加速使自己占据一个对保持途中跑动作技术发挥最为有利的位置3、途中跑；途中跑是中长跑最为重要的技术阶段，途中跑的平均速度、速度耐力是决定中长跑运动水平的最重要因素，是中长跑运动的关键环节。保持较快的平均跑速跑较长的距离是中长跑运动教学与训练的主要问题。4、终点跑终点跑动作技术的目的是尽可能保持最快速度跑过终点，取得最优异的运动成绩。（二）途中跑动作技术示
12、范；教师或者请一个优秀学生示范60米途中跑完整技术(三)途中跑动作技术练习：4550分钟l、学习“途中跑”技术放松大步跑80米35次20分钟动作技术练习要点与要求讲解：途中跑动作技术练习要点与要求讲解提纲：1）上体稍前倾，躯干沿跑进方向与水平线构成8085度前倾角，保持运动的直线性。2)摆臂时屈臂（约成90度），以肩为轴，肘为摆动半径，前后摆动。3)大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地注意“扒地”动作技术。4)后蹬充分、快速有力，后蹬腿膝角约155160度角，后蹬角约为5558度。5)整个动作舒展，协调、放松。2、途中跑动作技术示范：教师示范60米大步幅放松跑l2次。3、大步幅跑技术练习练习与组织方法：评价要点测验目的意义：1)了解掌握同学们中长跑的基本能力、技术及心理素质等情况。2)获得学生自然体力分配的初步数据为第56次课学习体力分配的方法打下基础。3)掌握学生完成学习任务的难点，以便今后有的放矢的教学。测验要求：、认真测验，跑出自己应有水平。遵守纪律，严格执行并完成教师分配的工作任务。培养顽强的意志品质和拼博进取的精神。、要求学生初步掌握1500米、800米体力分配及计取分段成绩的方法，初步掌握1500，米、800米发令及起、终点的裁判工作方法。专题二中长跑与身体健康，自主探究学习。两课时专题三中长跑的拓展练习-校园内宿舍定向跑 （ 一 课时）