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1、第 1 页 做回我自己-党校学员讲坛发言稿 特征码 urWtjOzUrsSjHmnLInbZ * 做回我自己-党校学员讲坛发言稿 题目：幸福快乐是一种选择，情绪平衡是一种能力。 参考书目：芳香疗法基础-宋珂；女人 30+-金韵蓉； 改变，从心开始-罗伊.马丁纳；男性芳疗事典-王爰 懿； 芳疗养生-温佑君。 芳香疗法是用来自自然的花、草、树、根、叶、果、萃取提炼 的精油，适当的调配和不同的方式，帮助身心情绪困扰的现代 人，不需要借助药物，达到如何减压，如何改善失眠、抑郁和 考虑，减轻疲劳、预防疾病与失调，并帮助病患康复，获得身 心灵平衡的方法。 上午老师安排我们讨论的两个题目是关于理想信念和反腐
2、倡廉 第 2 页 的意义。上周的学习中，老师也从不同层面讲了和这两个问题 有关的内容。我想：如果作为一名领导干部，理想信念的迷失， 价值观权力观出现了偏差，从某种意义上说,也是一种身心灵失 衡的表现。 人生的快乐和意义在于平衡：爱情、亲情、友情、事业、健康， 五门功课都应该有个及格分，或许某一种或几种还能得优秀， 这样的人生才快乐和充实。我们在座的每一位在党的培养和教 育下，经过个人努力和奋斗，能成为一名领导干部一定是属于 相对优秀的。但是在肩负种种期待，面对种种诱惑时，在拥有 越来越多选择和色彩的同时，也越来越容易迷失。 人的身体具备一定的调节压力的能力，生活中存在的压力是 正常的，只要它们
3、在身体调节的范围内，就不会导致疾病。据 不完全统计，现代人产生的健康问题中，75%-90%与紧张，生活 的任何领域都会产生压力与紧张。 有三种压力在共同影响着我们： （一）身体压力： （1）事故与创伤 第 3 页 （2）营养不良-不健康的饮食习惯使机体不能正常运转， 代谢及内分泌发生紊乱，最终导致体内毒素的累积。 （3）吸烟、过度饮酒、滥用药物。 （4）不正确的姿势-导致肌肉疼痛、内脏功能失调、血液 循环问题等。 （5）遗传性疾病。 （6）感染。 （7）疲劳。 身体的压力也常和情绪或精神的压力混合在一起。 （二）精神压力： 主要是指：由于感情创伤、恐惧、人际关系、丧失自尊、 家庭生活变故、工作
4、问题、经济问题、考试及阶段测评，实现 不足及过度实现、仇恨、嫉妒、挫折等引起的精神压力与不快。 第 4 页 身体及精神的压力紧张又和生活的环境密切相关。 （三）环境压力： 一个典型的例子就是污染，呼吸的空气中含有大量的汽 车尾气及工业废气，我们的食物及饮水中含有添加剂及污染物。 除了污染之外，我们还要面对诸多的社会约束，如我们的外表、 穿着、行为甚至饮食，都需要基本符合社会习俗，但这些习俗 有时与个人的需要与愿望并不一致，也就造成了压力与紧张。 以上三种压力不能截然分开，身体、精神、环境造成的压 力共同影响着我们。 与压力有关的典型疾病有： （1）高血压、休克、心脏病。 （2）消化系统问题：胃
5、溃疡、便秘、肠易激综合征、溃疡 性结肠炎。 第 5 页 （3）肝胆问题。 （4）呼吸问题。 （5）激素问题（经前紧张症） 。 （6）皮肤病：如湿疹、牛皮癣。 （7）肌肉问题：如痉挛、肌肉紧张。 （8）紧张性头痛。 “皮肤是身体的镜子，身体是心灵的镜子” ，人类的心理与生 理是相互影响、紧密相连的，这称为“身心牵系” 。人体的细胞 有神经传导物质受体，可以相互沟通、传递讯息。换句话说， 情绪起伏也会影响神经、免疫、内分泌等系统的运作。几乎所 有的疾病，在某种程度上都是一种精神官能症。 以高血压为例，从生理原因上讲，动脉硬化或动脉粥状硬 化是常见导致高血压的直接原因，从心理因素上分析，当无法 改善
6、的情感问题不断地冲击内心的时候，便可能在生理上以高 血压的形态出现。高血压患者一方面多注意饮食及生活习惯， 第 6 页 每天固定测量血压，避免刺激性食物、高盐及高脂肪饮食，抽 烟饮酒及熬夜等，对控制病情都会有所帮助。另一方面学习与 亲人、朋友、同事正确表达自己的想法与感受，透过有效率的 沟通，改善情感上的困境。 在芳香疗法中，一般使用使心跳速度减缓或有利心脏的精 油，来改善高血压的症状，如薰衣草，可使人心跳速度减缓， 进而达到稳定情绪、波动及舒缓压力的效果；玫瑰草，对于心 脏具有滋养的效益，对血液有净化的作用。 再举一个“头痛”的例子，轻微的头痛发作可能只是让人 觉得不舒服，但最严重的头痛却可
7、能导致恶心反胃的感受，甚 至可能引发无法思考或谈话等现象，从心理层面上讲，头痛象 征理智思考后，对自己不满及批评，这些情绪往往起源于感性 思考，认为自己不够完美、不够好之后，进一步地以理性分析 说服自己相信“是真的不够好” ，在这种情况下，内心深处即便 有着小小的反对自我诋毁的声音也会被淹没，此时，头痛的情 况便容易产生。 不论是头痛或是偏头痛，发作时容易引发神经系统的过度 骚动，在芳香疗法中可以利用稳定情绪波动舒缓压力，带来自 在轻松气息的薰衣草、罗马甘菊等精油来改善。 第 7 页 对身处竞争压力的人来说，心理所承载的毒素和身体毒素 一样多，而且造成的损害甚至比身体的毒素来得更严重。如何 排
8、除净化掉心理的毒素？与大家分享几种可以尝试的方法，你 可以这么做： 1.认知自己的心理毒素，不要急着否认，承认并看见自己 的问题是对抗它的重要第一步。 2.找一个最适合你自己的方法把心理毒素发泄出来。 比如，可以从大自然中吸取正向的能量，在回家的路上， 找一条最美、最令你动心、最让你放松的路段，放慢脚步，静 静滴凝视留意；把户外的景色带回室内，摆一盆深绿色的植物 在办公桌上；找一个安静的角落，闭着眼睛，聆听各种类型的 音乐，并给每一种音乐虚拟出一幅图画，同时注意心情的变化， 看看这些声音如何影响你的心境，哪种音乐可以让你觉得轻松、 伤感甚至悲伤，以后无论何时只要需要，就可以随时用这些音 乐来创
9、造出相同的情境和感觉。 3.用芳香之美来软化、稀释情绪毒瘤。 第 8 页 有一项测试面临压力时生理时反应变化的研究，研究发现， 结受测试者如果在面临这些心理压力前先闻闻新鲜苹果的香气， 就出现压力反应变钝，血压降低、呼吸和心跳减缓、肌肉放松， 同时也增加了阿尔发脑波的强度的现象，阿尔发脑波与心情松 弛但保持机警的状态有关。如果让受试者停留在充满苹果香的 房里超过 30 分钟以上，他们会觉得更快乐、更安心、更放松。 这个实验是众多支持芳香疗法的实验之一，萃取自植物芳 香精油不仅能改善生理功能，对压力和情绪的缓解也得到了精 神医学界绝对的认可。 心情不好的时候，滴 1-2 滴精油，佛手柑、橙花、甜
10、橙等 柑橘属类的，在手绢上或纸巾上，用力吸嗅；或者有条件做个 芳香沐浴，都会带你进入一个愉悦的情绪境界。 当然，净化心理毒素一个很重要的方法就是不要把负面的 情绪憋在心里，可以约几个你信得过的朋友一起诉诉苦、聊聊 天，吃一顿美餐，但不要过量饮酒！把压缩在心里的情绪毒瘤 宣泄掉。 最后，我以这样一段话结束我的发言： 第 9 页 我们要为自己内在的平静负责，因为没有人能为我们达成 这个目标。在生命中塑造内在平静与和谐的唯一方法就是让自 己更接近自己的心灵。最初这可能需要投入一些时间和努力， 可是请相信，你在自己身上投资越多，得到的回报就越高。每 天花费短短十五至二十分钟时间，用适合自己的方法方式调节 情绪，把注意力集中在你的身体和内心，倾听身体和心里的声 音，你的生活会变得越来越轻松，越来越平顺，并且开始吸引 不同类型的人，进入新的人生境界。 *