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1、精心整理 精心整理 一、准备活动 包括:慢跑、牵拉(前后) 、加速跑、结合球、变向跑、变速跑、动力性牵拉(时间 短) 、反应速度训练 注意:区分队员和守门员。赛时分主力和替补(30-45min 根据天气安排) 原则:带有移动的活动、简单有效、必要的活动(全方位)、多样性、适用于环境、 不要指导、与比赛有关、易组织安排 训练结束应进行放松整理、慢跑、静力牵拉(每个动作15-20s) 二、技术与技能的发展 技术:运动员完成单个动作的能力。 技能:运动员在正确的时间和位置上根据需要选择使用正确技术的能力 技术种类: 类型分项技术具体内容 无 球 技 术 起动原地起动、活动中起动 跑快跑、冲刺跑、曲线
2、跑、折线跑、侧身跑、插 肩跑、后退跑 急停正面急停、转身急停 转身前转身、后转身 假动作无球假动作 有 球 技 术 踢球正脚背、脚背内侧和外侧、脚尖、脚弓、脚跟 停球脚弓、脚底、内和外脚背、 胸部、腹部、大腿、 头部 精心整理 精心整理 顶球前额正面、侧面 运球脚背内和外侧、脚背正面,脚内侧 抢截球正面抢截球、 合理冲撞抢截球、 侧后铲球及断 截球 假动作有球假动作 掷界外球原地和助跑掷球 守门员技 术 准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、 托球、掷球、踢球 技术的发展:从单一到组合、从简单到复杂、从缓慢到快速 技术的发展方向:越来越快速、简练准确、个性化 如何发展技术:用越来越快速、简
3、练准确、个性化的标准来指导学生 如何选择:运动员是否选择了合理的方法(传球or控球) 如何去做:当运动员做出最佳选择时,他们就要确定如何达到目标 如何使用合理技术:在决定如何做后,运动员需要在恰当时机里运用正确的技术动 作 发展技能的基本过程: A.无对抗条件的单个技术动作练习机会 B.增加其完成技术动作的难度 C.通过良好的演示鼓励运动员大胆展示所掌握技术动作 D.使其相互合作和对抗,使其有机会正确使用技术动作 发展技能的方法: A 重复练习 B 强烈的求知欲 C练习要尽量贴近比赛 精心整理 精心整理 D 在比赛时的情景去完成技术动作 E在实战中发展、提高足球技能 三、设计一堂训练课 比赛是
4、最好的老师,所有在比赛中发生的情况均可以拿来练习 如何设计:在比赛中发现问题、首先找出要改善的实际发生情况、制定一个最接近 比赛的练习、再根据这个练习慢慢简化、从繁复的练习回到最简单的技 术练习 制定练习:从比赛开始、建立最接近比赛的练习、从而慢慢制定到最简单的技术练 习、当你开始练习时是从简单到难到比赛 制定计划需要考虑:课的目的、上课区域、上课时间、上课人数、装备、队员水平、 训练方法、训练助理、其他 训练中的运用:从简单到复杂 安排球员仅仅练习技术,不要有压力 可在进攻队员身后增加防守队员(球员可有选择性) 加强攻击的一方以体现重点 最后发展成游戏情况 回到比赛 结构: 一、准备部分 5
5、 个环节: 15-25min 的时间分配、心率要求 1、热身:慢跑 /游戏 2、动力性牵拉(无球、有球、跑操)静力性牵拉/伸展(可忽略) 3、加速跑(心率: 20-25 次/10s) 精心整理 精心整理 4、活动球(一般 /结合主题) 5、移动(前后左右) /频率+起动跑 /+起跳(心率 25-30次/10s) 二、基本部分 练习 1:技术、技能的重复练习 特点:引导阶段 较为简单,但应于下一阶段紧密衔接,此阶段应适当结合对抗情况下进行。教练员 纠正错误动作外,不宜过多暂停教导。 要求:侧重技术、技能,对抗练习人数少,对抗弱,重复次数多。 技能的重复练习:可在进攻队员身后增加防守队员、球员有选
6、择性、加强攻击一方 以体现重点 练习 2:特定场景的对抗练习 特点:学习阶段 此阶段要在对抗情景下,反复磨练。教练员此阶段应对重点问题予以指导、纠正。 按照 T:技术、 I:意识、 C:交流几个方面去观察、指导。使其能够顺利进入下一阶 段的训练 要求:渗入战术、增加人数、提高对抗、体现主题(1、限制:场区 /脚数 2、要求: 3、得分方式),使得主题要求的场景更易更多的出现。 练习 3:比赛情景的实战练习 特点:巩固阶段 此阶段要在比赛情景下练习合理运用技战术,尽量把本次训练的目的和主题在比赛 情景下体现出来。因此在此阶段,每个技战术要在接近比赛情境下进行,并尽量反 复、重复出现训练目的和主题
7、要求的技战术。 要求: 1、进一步渗入战术要求,增加对抗练习人数(不少于5V5) ,提高对抗激烈 精心整理 精心整理 程度 2、突出主题( A、得分方式:得分和不认可得分B、其他方式) 三、结束部分 从生理角度看,队员训练后必有放松整理步骤 训练完后应慢跑,伸展活动(区别于热身),有助于队员在高强度的训练后身心得到 休息,以利于下次训练 注意:训练主题和目标的确定除了分析比赛还有什么依据:队伍比赛需要、队员年 龄发展阶段 四、足球赛的三个时刻 当队伍拥有球的时刻、当对手拥有球的时刻、当转换交替的时刻(守到攻、攻到守) 1、当队伍拥有球的时刻: 持球队员可作如下选择:传球向前、带球过人突破、射门
8、 无球队友可作如下选择:移动协助进攻、移动破坏对方防卫 2、当对手拥有球的时刻:整队队伍均要防守,最近球的队员压迫,其余队员马上保 护、盯对方球员,队伍或整队运用压迫对手以便尽快夺回控球权 3、当转换交替的时刻 攻到守: 尽快在态度上转换 尽快在行动上转换:技术性(压迫、盯人、追人)、战术性(保护、逼迫、紧密) 守到攻: 尽快在态度上转换 尽快在行动上转换:快速向前传球、目的向前场目标、其他突破队员快速移前、 尽快攻 精心整理 精心整理 门 五、各年龄段青少年训练的特点、内容及教练员的职责 青少年的特点:青少年的发展会经历不同阶段 不同的需求,态度和成长阶段 身体、生理和心理层面 6-8 岁特
9、点:身体素质力量较弱 缺乏注意力和集中力 极强的模仿能力(视觉记忆) 热爱足球,为自我而战 得到快乐的欲望 6-8 岁训练内容:基本技术 初学者级别的练习方法 小范围的比赛( 4x4、5x5) 练习和比赛交替进行 分组和分队实力平均 教练员职责:确保比赛和训练的安全性和组织性 (6-8 岁队伍)进行示范 表述语言简练、演示简短清晰 较少暂停、更多队员练习的时间 多给队员鼓励 9-10岁特点:耐力和速度力量的增加 更好的协调性 更好的视觉记忆 精心整理 精心整理 充足的自信 分析的能力 学习和发掘的欲望 团队精神、团队意识 训练内容:基本技术(足球专项技术) 队伍基本构成 速度、灵敏、反应、协调
10、性 训练比赛 小范围比赛( 5x5、7x7) 比赛与练习相互交替 分组分队实力平均 教练员职责( 9-10岁) 教育教学的方法 给予技术和心理指导 组织与沟通能力 团队精神 具备基本的足球知识 具备演示、执行和纠正的能力 多给队员以鼓励 11-12岁特点:较大的生理变化 更好的平衡和协调能力 更好的视觉和听觉记忆 批判思想和分析的能力 精心整理 精心整理 较高的注意力 求知的欲望 具有主见 对抗能力的提高 团队精神 训练内容:速度、灵敏和反应 协调性 基本技术 基本队伍构成 3-2-3 比赛基本原则和跑位演练 场上空间的控制 小场地比赛 5x57x79x98x8 鼓励队员的创造性 个人的主动性
11、 教练员职责 11-12岁:教育与教学的方法 团队精神 练习的质量 足球知识 交流与沟通的能力 通过练习进行学习 鼓励团队合作 演示、执行和纠正 给予队员更多鼓励 精心整理 精心整理 训练课的准备:书面的训练教案 目标 必须时间、空间 适应青少年队员的特点及培养个性球员 训练课的组织:场地的准备 急救药物的准备 团队/小组的组织 练习的长度和评价 训练课的执行:简短全面的训练课目标讲解 练习内容的讲解 小组和团队的构成,根据队员特点 结束训练课:聚集队员放松 总结和下堂课简单介绍 回收器材 安排队员离开场地 六、教练员的指导要求 四个主要方面: 一般印象:外表、热情与态度、激励与感染力 组织安
12、排:场地设施和分组的能力和效率、真实感、重组情况 观察指导:认识并找出错误、诊断错误原因与正确指导、进展依据队员能力 表达交流:理解明白课题、清晰语言表达、正确使用示范 七、足球训练原则和方法 足球训练原则:目的、计划、用球、训练转移、强度与练时、竞争性、教学与指导、 精心整理 精心整理 沟通与交流、检讨评估、个别、趣味性。 足球训练方法: 1、技术:基于个人或者几个人的训练。队员主要练习踢球的各种技术动作,没有对 手紧逼压力,着重训练正确的技术动作。 2、技能:基于个人或者小组的训练。训练队员在对抗条件下运用正确的技术动作。 队员需要在类似比赛的情况下做出决策。 3、小型比赛:两队间的比赛,
13、规则与正式比赛相似,各队队员少于11人,双方队员 人事可相等,也可不等,根据队员实际情况和教练意图设计训练目标。 4、附加条件的比赛:如限制触球次数 5、团队练习:不是22人的训练只是每条线上减少队员,但职能不减。 6、只能练习:位置训练、训练要有实战场景,对手及比赛区域 7、阶段打法练习:比赛中在某个场区某个时刻的打法练习,如中场反击打法等 8、正式比赛 七、教练员的素质 良好的运动员经历 良好的教学能力 良好的训练能力 良好的执教能力 良好的足球知识 良好的观察能力 优秀的聆听者 良好的体能 良好的心理素质 精心整理 精心整理 良好的使用电脑的能力 良好的管理能力 良好的记忆力 良好的行为举止 良好的理解能力 激情 爱心 良好的教育 良好的设计能力 良好的制定计划的能力 善于学习 良好的语言能力 良好的领导能力