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1、辅导内容：小学毕业生考前心理辅导 活动主题：快乐备战、轻松迎考 活动班级： 6.2 班 活动时间： 2020.6.12 活动目标： 1.学会调控自己的心态，把握好考试。 2.了解几种考试心理紧张调节方法。 3.学习几种考试的应对策略。 活动过程： 一、认识心理紧张的形成。 从心理角度说， 心理学家大量的研究表明， 考试时的心理紧张的程度与考试 成绩呈“”（马鞍形）状态，即学生在缺乏努力要考好的动机，心理毫无压力 时，水平发挥的差的， 而当要考好的动机， 心理毫无压力时， 水平发挥也是差的。 这是由于在第一种情况下学生缺乏动力，兴奋不起来， 不易进入最佳状态； 而在 第二种情况下，学生心理压力太
2、重，会导致高焦虑，直接影响水平的发挥，甚至 出现怯场。 社会的竟争辐射到学校是学生的竟争，学生的竟争焦点是学习成绩的高低。 每一个学生， 他的学习成绩如何， 都要面对家长、 老师、同学，甚至是亲朋戚友。 他们心里感到，成绩好的脸上就有光，父母高兴、老师喜欢、亲朋戚友称赞，在 同学面前能昂起头做人。反之就低人一等，没脸见人。有一种自悲和负罪感。所 以考试成绩高低，家长、学生都看成是一件很重要的事。故此，每个学生考试前 都产生或大或少的紧张心理。 二、考试心理紧张调节方法。 1、给予自信 自信心是成功的必要条件， 应考时如缺乏自信， 必然会影响水平的发挥。 所 以要多给学生自信心，除了指导学生认真
3、学习、复习外，还 2、及时调节紧张情绪 临考时或考试过程中如果感到十分紧张，则要及时调节，主要方法是：1. 自我暗示，例如可以安慰自己：“我不怕考试，我能控制自己的情绪，考出水平。” 如此等等。 2. 深呼吸。考试过程中如果产生紧张、焦虑，可以作几次深呼吸，以 调节情绪。 3. 暂时转移注意。如果深呼吸仍不能控制紧张情绪，可以停下笔来， 默念数字或熟悉的诗词等， 将注意力暂时转移到其他事情上，从而可使原来紧张 情绪迅速平缓。 三、注意讲究应试策略。 根据心理活动的规律，在考试过程中采用下列策略是有益的。 第一印象策略。当你遇到某题有几种可能答案而又无法确定哪个答案正确 时，应选择最先想到或判定
4、的那一个答案。尤其是解答选择题时， 这个策略最有 用。选择最先判定的答案（即第一印象），可使你成功的概率大大地增加，这已 为心理学研究所证明。 先易后难策略。一般而言，应先做容易的题目，后做难题，这样既可以有 利于维持自信心及避免出现紧张情绪，又有利于时间的合理安排。 有的学生喜欢 按照顺序答题而不管其难易， 有的人甚至喜欢先解答难题， 他们往往会被一两题 难题而“卡”住，不仅花了大量的时间，而且会导致紧张情绪及失去自信心。 统筹安排策略。 考试时不要一接到试卷便忙于答题，应先花几分钟将全部 试题阅读一遍，估计难易，并将考试时间大约分配到各大类题目上，最好留下 1520 分钟作为机动，整个考试
5、有一个统筹安排，一方面使时间有较合理的安 排，不致于先松后紧； 另一方面更重要的是使你对整份试卷有一个整体感，将可 能有关的知识有效地调到记忆的备用区域中。 解除抑制策略。考试时如果遇到你本来复习得十分熟悉但一下子记不起来 的题目时，千万不用焦急，也不应拼命追忆，想不起来誓不休。因为该题的答案 虽然已在你头脑中形成牢固的联系，但可能由于情绪紧张或其他原因，这种联系 会暂时被抑制而无法回忆出答案，在这种情况下， 硬抓住这道题不放， 往往会徒 劳无功，是不明智的。最好的策略是将它暂时放下，先完成别的题目，隔了一段 时间，暂时的抑制往往会解除，该题的答案会自然地回忆出来。 四、师小结。 有了良好的心理素质和坚实的知识基础，考试紧张的心理就能克服。