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1、. , 拉丁舞教材 前 言 拉丁舞是 21 世纪的热门舞蹈之一。这股热潮已席卷全国、风靡 世界。拉丁舞分为五个舞种，即伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛 舞。它也被称作体育舞蹈。拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、 臀部为主的一种舞蹈艺术。对于广大中小学生来讲，利用课余时 间接受拉丁舞的训练，有诸多有益之处，它不仅能增强体质，梅 花形体，还有助于学生的心理发展，丰富他们的综合知识。 本课程教学的目的：1 塑造健美体态，促进个性发展，培养良 好的心理品质，增进身心健康全面发展。 2 学会了解自我、展 示自我，增强自信心，和文明健康的礼仪。3 了解拉丁舞文化 内涵。培养感受美、鉴赏美、表现美和创造美的意识与
2、能力。4 提 高学生国标舞的基础理论知识、基本技能水平。 5 培养学生探 究学习的习惯， 促进学生实践能力和创造能力的形成，丰富校园 文化生活，推广校园文化特色。 恰恰舞基本舞步学习方法 恰恰舞的动律和 伦巴 基本相同，由于伴奏舞曲及舞步速度轻 快，因而具有活泼、热烈而俏皮的风格特点。它的步法音乐每小 节四拍走五步：慢、慢、快、快、慢。 1:右脚斜前方上步，左脚脚后跟抬起，右手向前，左手往后 延伸。 . , 2：与第一步相反，左脚向右斜前方上步，左手向前，右手向 后延伸。 3：上左脚，右脚在后交叉。 4：腿右脚，身体向后转，双手向后延伸。 5：左脚向左侧转，右脚在后交叉。 6：重心在左脚，右脚
3、脚尖踮地，身体向左倾。 7：右脚向后退，全脚掌着地，左脚在前，脚尖踮地，身体身 上往左边扭动。 8：右脚向左脚前方走一步，与左脚交叉，右手向前，左手向 后延伸。 9：身体向后转动，左脚与右脚交叉，右脚在前，左脚在后， 双手向前扭动。 10：身体向右转，右脚正前方上步，脚尖踮地，双手向两边 拉开延伸。 伦巴基本舞步学习方法 伦巴的音乐节拍是4/4 拍。重音在第一和第三拍。伦巴的基 本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快 步是 横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法 。伦巴的每个舞步 有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地 上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变
4、重心。 . , . , 左脚并 . , . , 左脚向 前一步 . , 快 . , . , 右脚向 前，向 左作 . , 180 度转身 快 . , . , . , 左脚略 横出一 步 . , 快 . , . , 右脚并 左脚点 步 . , 快 . , 右脚向 . , 伦巴 后步站姿： 右脚外八，重心完全放在右脚中间，左脚能抬起来，右脚要踩 得超直，左脚放于右脚后， 脚尖与右脚脚跟在同一直线上，提胯， 脚跟内旋，使胯位开到最大，左脚要绷得超直；大腿内侧夹紧； 身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平 肩，大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂；脊柱 拉直，脖子拉直，抬头
5、挺胸，压肩，目视正前方（重心换在左脚 上时，左右脚交换，要点一样） 旁步站姿： 右脚外八，重心完全放在右脚中间，左脚能抬起来，右脚要踩 得超直，左脚 从右脚中点移至外侧，提胯，脚跟内旋，使胯位开到最大，左脚 要绷得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开，男生 想抱着一个大大的球一样；平肩，大臂几乎与肩同高，小臂略低 于大臂， 手略低于小臂； 脊柱拉直， 脖子拉直， 抬头挺胸， 压肩， 目视正前方（重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样） 前步站姿： 右脚外八，重心完全放在右脚，中间，左脚能抬起来，右脚要踩 得超直，左脚放于右脚前，脚尖与右脚脚跟同一直线，提胯，脚 . , 跟内旋，左脚要绷
6、得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两 手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平肩，大臂几乎与肩同 高，小臂略低于大臂，手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬 头挺胸，压肩，目视正前方（重心换在左脚上时，左右脚交换， 要点一样） 脚力： 双脚呈外八站立，踮脚，脚跟并拢，大腿内侧夹紧，力量集中 于大拇指内侧， 脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩，目视正前方 拉身体 双脚与肩膀同宽，脚掌抓住地面不动，双手架起，从脚到胯位以 下保持不动， 然后用胯位进行横方向的最大限度的上身移动。保 持头与上身、手与上身的相对静止，肩膀保持平移，不要掉下。 用腰部拉身体， 而不是用双手拉身体。拉身体后会感到整个腰部 肌肉酸痛，而如果用双手拉的话，那么只感到身体两边肌肉酸 痛。