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1、,关爱女性健康,CARE FOR WOMENS HEALTH,women,健康依旧 美丽同在,发生的根源,01,日常饮食,02,有氧运动,03,修心养性,04,发生的根源,发生的根源,1、遗传因素 一级或二级亲属患有乳腺癌，其本人患病的几率是一般人群的2倍 2013年初，安吉丽娜朱莉通过基因测序得知自己是 BRCA1 突变基因携带者，患上乳腺癌和卵巢癌的几率分别是80%和50%，所以在同年2月毅然选择双侧乳腺切除术保留乳房，降低患癌风险,发生的根源,2、雌激素因素 初潮在12岁以前，或者是绝经比较晚，在50（55）岁以后，危险性增高2倍 从未生过孩子或35岁以后生第一胎，危险性增高3倍左右 口
2、服避孕药并不增加乳腺癌的发病机会，但如果在第一次怀孕前使用口服避孕药达数年之久，可能会对乳腺癌的发病有一定的影响。 绝经期后长期使用激素替代疗法增加发病几率,发生的根源,3、流产过多 正常自然流产不增加患乳腺癌的危险性，而反复人工流产，或18岁以前多次做人工流产者，易引发乳腺疾病，增加患乳腺癌的危险性 4、人工喂养 母乳喂养是预防乳腺癌的最佳天然手段之一，哺乳可使生乳腺癌的危险减少20%至30%,发生的根源,5、喜欢熬夜 长时间的不规律生活，熬夜加班，日夜颠倒等生活方式会影响降低女性的免疫功能 6、辐射因素 飞机机舱内，由于有大量的辐射，加上时差导致内分泌紊乱，空姐患乳腺癌的风险高比其他乘客要
3、高 若暴露于辐射之中超过五年已上的空姐，乳腺癌发生率高于地勤人员二倍 其他辐射,发生的根源,7.膳食因素 英国的一项研究显示，过多的食用加工的肉类食品与现代女性高发乳腺癌有着直接的关系 如果女性完全不吃高脂食物，也会影响到荷尔蒙的分泌，也易得乳腺癌 每天100克左右的肉类摄入，尽量炖煮等温度较低的加工方式 肥胖较易患乳癌，绝经后尤为明显,发生的根源,8、化学物质的影响 劣质的、护肤品和化妆品 果蔬菜上残留的农药、空气芳香剂、衣物干洗剂等 日常饮食常用塑胶材质装盛 其他化工产品,发生的根源,9、精神因素 压力大、生闷气、要强、抑郁等不良情绪 长期不良情绪剌激，机体生命节律紊乱，神经内分泌系统功能
4、失调，进而导致内环境失衡，免疫力下降，导致胸腺生成和释放的胸腺素减少，淋巴细胞、巨噬细胞对体内突变细胞的监控能力和吞噬能力下降，容易发生肿瘤,发生的根源,10、各种束身内衣 长期穿着过于束身的内衣，会影响到乳房的血液循环，长此下去就有可能会出现乳房肿痛， 进而诱发乳腺癌 11、烟、酒 有喝酒习惯的女性比普通女性得乳腺癌的机率要高45%以上超过10年吸烟史的女性得乳腺癌的机率比普通女性高3倍,日常饮食,日常饮食,1、多摄取含丰富纤维素的食品 少摄取动物性脂肪，多吸收纤维性的食物、蔬菜、水果、谷类和豆类，进而减少身体中可能导致乳腺癌的雌激素，降低乳腺癌的发生率 膳食纤维：一种多糖，既不能被胃肠道消
5、化吸收，也不能产生能量 第七类营养素，和传统的六类营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列,日常饮食,2、多食富含硒的食物 抗癌之王 硒对于癌细胞而言，有着极大抑制甚至是灭杀作用，每天摄取200微克的硒，可以很好的控制肿瘤 富含硒的食物：芦笋、蘑菇、紫薯、蛋类、猪肉、海产品、果蔬类等 人体对食物中的硒吸收率不是很高，要满足200微克的摄入量，就必须要考虑一些补硒产品,日常饮食,3、多吃一些富含维生素A、维生素C的食物，多吃绿色蔬菜和水果 主要来源：动物肝脏、蛋黄和胡萝卜 胡萝卜素在体内可转变为维生素A 胡萝卜素：胡萝卜、油菜、芹菜叶、雪里蕻、苋菜、菠菜、荠菜、等 维生素C：甘薯、
6、小白菜、油菜、苋菜、菠菜、香菜、芹菜叶等 越新鲜越好，煮时先将水煮开，然后再放蔬菜，宜水量少，煮时短,日常饮食,4、饮食定时定量，少食多餐，每天摄入定量的热量和营养 蛋白质是机体组织生长和修复所必需的 脂肪和碳水化合物为身体提供能量 维生素及矿物质则参与调节机体的新陈代谢,日常饮食,5、多食用白菜 白菜内含有一种帮助分解雌激素的化合物，可有效减少病症出现的可能 富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C、粗纤维以及蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等 味甘平，有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效,有氧运动,有氧运动,有氧运动：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，强度低，持续时间长的运动 衡量的标准：心率，
7、保持在150次/分钟的运动量，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气 散步、慢跑、登山、骑自行车、游泳、旅游、打太极、郭林气功、八段锦、瑜伽、深呼吸、拉筋等运动,日常运动,1、运动能使人吸入比平常多几倍至几十倍的氧 美国医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命 2、可以排出有害致癌物 运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用,日常运动,3、运动可使人体血液循环加快 癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。运动时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌作用早已得到证实 4、运动有改善人的情绪，消除忧郁和烦恼 临床资料表明，患癌症的病人，大多有情绪忧郁或受到精神创伤。有氧集体运动可带来身心愉快和欢畅，帮助消除紧张情绪，减少忧郁，改善自我形象,日常运动,5、运动能锻炼意志，增强战胜癌症的信心和毅力 “信心是半个生命” “病树前头万木春”,修心养性,命 运,至柔弱水,至柔弱水,感谢聆听,CARE FOR WOMENS HEALTH,women,