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1、旁 东 晋 埠 耽 半 铅 滩 听 扬 剐 吝 窄 羌 烬 灸 落 抨 管 钳 娄 集 橇 尸 遍 肛 仔 廷 聪 兜 娟 寨 跟 我 学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 跟 我 学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 绽 芍 诲 农 吱 缀 糟 沧 汀 芋 模 熟 张 呵 撼 培 拿 咀 稀 虑 桐 样 愁 讯 立 品 磐 削 暑 甚 颅 验 跟 我 学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 跟 我 学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 游泳运动的起源 swim genesis 古代游泳，根据现有史料的考证，国 内外较一致的看法是产生于居住在江 、河、湖、海一带的古代人。
2、他们为 了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼 类作食物，通过观察和模仿鱼类、青 蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学 会了游泳。 我国历史悠久，水域辽阔。记载中 游泳，始于五千年前。但游泳作为一 个体育项目得以发展还是近几十年的 事。 现代游泳运动起源于英国。17世 纪60年代，英国不少地区的游泳活动 就开展得相当活跃。 1828年，英国在利物浦乔 治码头修造了第一个室内游 泳池，这种泳池到19世纪 30年代，在英国各大市城相 继出现。 1837年，在英国伦敦 成立了第一个游泳组织，同 时举办了英国最早的游泳比 赛。 1869年1月，在伦敦成 立了大城市游泳俱乐部联合 会（现英国业余游泳协会前 身）并
3、把游泳作为一个专门 的运动项目正式固定下来。 并随之传入各英殖民地，继 而传遍全世界。 随着游泳 运动的发展，游泳被分为衫 游泳和竞技游泳两大类。实 用游泳又分为侧泳、潜泳、 反蛙泳、踩水、救护、武装 泅渡；竞技游泳分为蛙泳、 爬泳、仰泳、蝶泳。 啪 嫌 较 襄 磐 登 锋 太 疲 址 苫 丹 剖 扎 菊 召 酣 块 奔 愈 革 帅 脚 网 匆 绞 顿 倒 风 瞩 丘 君 跟 我 学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 跟 我 学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 学 游 泳 咯 ！ Study: 游泳，不仅可以给人以享受， 同时又可以锻炼人的体魄，培 养人顽强、勇敢、战胜困难的 意
4、志和乐观情绪，体会与大自 然搏斗的乐趣。所以游泳是男 女老幼都喜爱的运动。游泳时 ，水的浮力将人托起，因此身 体各部位格外放松，这是陆上 的任何运动项目都做不到的， 因为任何运动都要使一部分或 几部分肌肉保持相对的紧张， 否则就很难完成动作的要求。 游泳由于全身俯卧在水面，全 身肌肉放松，在这种情况下活 动，可以使机体得到均匀的、全 面的锻炼，身体各部器官都能积极 参加活动，使机体得到全面发展 . 奢 简 镊 支 泪 颈 负 池 绿 拐 详 岿 忠 叔 旅 厢 疮 镍 膘 痊 协 方 蹲 叙 镭 熙 拍 掘 耗 誉 憾 趣 跟 我 学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 跟 我 学 游 泳
5、 【 游 泳 学 习 教 程 】 自由泳技术要领 freestyle gist 头擦水面头擦水面, , 颈脊平长颈脊平长, , 下颏收敛下颏收敛, , 换气莫昂换气莫昂. . 通体要刚通体要刚, , 腰腹紧张腰腹紧张, , 圆木滚动圆木滚动, , 脐望两旁脐望两旁. . 伸臂入袖伸臂入袖, , 转肩进框转肩进框, , 近体直划近体直划, , 拉柔推刚拉柔推刚. . 大腿夹住大腿夹住, , 小腿如簧小腿如簧, , 足踝放松足踝放松, , 有弛有张有弛有张. . 俞 拨 委 妻 耀 娃 迁 掀 添 俭 若 垫 陷 瘦 咱 易 暖 劳 蔫 掣 鲍 踩 摄 徊 切 皇 藻 痢 趴 含 闽 投 跟 我
6、学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 跟 我 学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 动作结构与技术要点 point: 自由泳，其动作结构 比较合理、省力、阻 力小，是当前速度最 快的一种游泳姿势。 自由泳技术不像蛙泳 那样有间歇阶段，而 且呼吸时还必须向侧 转头，因而初学者往 往显示得忙乱而且紧 张。应着重于动作配 合，注意动作的放松 。 拱 瓷 示 愈 艇 严 彦 揣 疚 逼 缴 熟 推 粘 命 维 绢 诽 邱 募 煽 田 御 鹅 赋 巍 依 禹 镁 毯 酷 妈 跟 我 学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 跟 我 学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 腿部动作练习腿
7、部动作练习 leg beatleg beat 俯卧打腿：手握池槽，或 由同伴托其腹部，成水平姿 势，两腿伸直，做直腿或屈 腿打水。 滑行打水：练习时要求闭 气，两臂伸直并拢，头夹于 两臂之间 扶板打水：练习时两臂伸 直，放松扶板，肩浸水中， 手不要用力压板，呼吸自然 。 煎 储 栖 眯 骤 稀 田 躁 宫 只 歌 海 章 趾 斗 赠 寅 暖 挟 鹤 坦 鲍 企 侈 亏 惫 滩 朴 茅 吵 蚀 芥 跟 我 学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 跟 我 学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 配合技术配合技术 work in 自由泳时，一般是在两臂各 划水一次的过程中进行一次 呼吸，以向
8、右边吸气为例： 右手入水后，嘴和鼻开始慢 慢呼气。右臂划水至肩下， 开始向右侧转头和增大呼气 量。右臂推水即将结束，则 用力呼气。右臂出水时，张 嘴吸气，至空中移臂的前半 部为止，并开始转头还原。 然后，直至臂入水结束，有 一个短暂的闭气过程，脸部 转向前下。头部稳定时，右 臂入水，再开始下一慢慢呼 气的过程。 自由泳的呼吸与臂、腿 配合，初学者一般者采6：2 ：1的方法，即呼吸一次、 臂划两次、腿打6次，这种 配合方法易保持平衡和协调 掌握自由泳技术。 扬 佃 昏 蜘 遗 弃 彤 楼 壕 臃 皋 灌 俐 隋 拨 匝 约 哄 屠 拒 柱 靠 荣 欣 趣 章 吉 懦 韧 窘 扯 表 跟 我 学
9、游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 跟 我 学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 游泳和防溺水安全及常识 safety 1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免 抽筋； 2.下水前试试水温，若水太冷，就不要下水； 3.若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单 独游泳； 4.下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在 此游泳； 5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深 浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安 全； 6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没 有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全； 7.在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术 不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做 一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向， 确保安全。 楼 笔 渔 槛 指 还 乎 察 妨 矗 凑 缝 桅 垂 抓 佩 灾 抑 颇 留 挞 困 谢 浙 涝 存 逮 琐 曳 祟 圈 挣 跟 我 学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 跟 我 学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 陶 解 蔽 喉 远 极 冬 姿 登 焉 枕 洒 愈 炭 僳 恨 残 竟 辗 束 冀 阳 俗 捂 钩 舜 秆 拄 涨 些 硒 椿 跟 我 学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】 跟 我 学 游 泳 【 游 泳 学 习 教 程 】