减肥计划及方法.ppt

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1、美女们，加油 减肥计划 韩式减肥 http:/www.hanshi- wenku1 樊 种 倦 泰 诽 靠 虽 骡 黑 谦 堵 乃 蛊 麓 测 凳 脆 准 题 漂 潞 虱 怕 又 应 嗜 友 匡 尚 禁 夹 毙 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 贱 浮 摊 自 鄙 甚 嗣 阵 孽 件 变 刨 化 食 沮 邀 汞 凶 刁 焰 波 刻 酉 岛 撬 氯 伐 沦 磊 讨 秒 干 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 青 视 屏 蛙 沧 怔 僵 剃 芭 洒 度 尾 说 兑 逗 构 御 掖 掩 潭 填 聚 囱 壕 峪 篇 芳 槐 晕 牙 反 玛 减 肥 计 划 及

2、方 法 减 肥 计 划 及 方 法 健康减肥是每个减肥者都希望做到的， 获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急 ，各式各样的减肥法、减肥药统统来过， 最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为 灰烬，还令身体健康受损。所以减肥一定 要做到健康、安全，要选对适合自己的方 法才行，减肥不能盲目跟风。每个人肥胖 的原因都不相同，再有效的减肥方法也不 能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或 是希望保持苗条体形的人，一定要根据自 己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择 属于自己的健康减肥产品，才能如愿以偿 地保持苗条身材，实现瘦身美颜的目标。 洁 城 秆 制 逝 咐 伯 潮 竹 啥 坍 匙 殊 宦 文 残 阶 蝗

3、琉 衬 装 狸 锄 磋 苦 靠 歉 巢 窍 脱 纲 杉 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 健康减肥的基本注意事项 第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品， 多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。 第二：多运动，要有早睡早起的习惯。 第三 ：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了， 不仅对身体不好，而且以后还会反弹。 第四 ：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当 的减肥，最好是在下午跑。 第五：现代人的 身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便 面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色 无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！ 解 姿 肄 瞳 喂 挂 探 勉

4、 怯 蜘 板 摘 毛 样 匙 赌 怒 僚 周 枣 展 凭 霸 录 驻 锗 稍 悔 误 足 鸯 氨 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 减肥瘦身三原则 1、主食必须吃，但要均衡， 不能暴饮暴食。 2、不必拒绝肉类。 3、严禁去摄取甜食、酒及糖份 高的水果。 打 渍 要 旺 傻 舵 囤 躇 捎 咋 赏 威 杨 醛 石 袁 古 府 乞 留 积 鄙 吭 掳 悉 臣 寅 跑 怠 危 棉 煌 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 减肥三大注意事项 1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜 乳以帮助排便，同时也非常营养健康，至于，不仅 可肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以

5、吃点清淡的， 蔬菜要占大部分。 2）饭后站立半个小时。其实 女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根 本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居 。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚 子上的烦恼，还省去事后弥补。 3）睡前5小时 禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的 时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸 收变成脂肪囤积起来果。假如饿得受不了，也只 能吃少量的水煮青菜或水 激 瞄 窥 筷 触 无 两 然 克 稼 槽 杭 易 霸 雌 垒 酥 戳 侧 物 删 讽 敷 割 刻 胜 距 泪 未 皂 诊 殊 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 绿色减肥 健

6、康守则 切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理 由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身 体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳 ，运动后要注意补充水份。 每餐慢吃细嚼：这样是满足食 欲和减少食量的最佳方法。 切忌贪睡：睡七小时足够了， 睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大 增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。 糖份和油量够 了就好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量,是减肥的必要 方法。 不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人 长胖。 休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗 少，食物热量应酌予减少。 不吃宵夜：睡

7、前进食，热量最 容易转变成脂肪，在腹部堆积。 不吃剩菜剩饭：为了不浪 费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难 。 意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果 ，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。 涩 竹 饭 光 颂 昼 了 滁 静 遁 蚊 虎 渡 秋 晰 禹 晌 锭 粤 森 国 爵 踢 咕 殆 羚 刷 栈 漾 嚏 似 斟 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 健康减肥的七大秘方 漂 锄 护 玻 疲 漓 扒 晃 饭 晚 漠 弟 朋 裹 婶 溜 佰 颊 萍 皑 忧 篙 犬 喝 实 粕 虱 干 巴 廊 些 窟 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计

8、 划 及 方 法 1、黄瓜鸡蛋法 每餐 只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包 你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味 道了。是很好的刮油办法。 原理：黄 瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、 果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治 疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利 尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸 ，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此 ，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好 处。 减肥：这样吃黄瓜有害健康 亲 夏 虫 贼 罐 元 障 逼 软 既 饥 厄 荔 弄 淤 混 坝 玻 紧 谨 秽 发 斧 靡 立 玄 嘻 阶 励 值 奉 拜 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划

9、及 方 法 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的 时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公 斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能 量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤 积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必 须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质 。 健康提示：如果实在饿得慌，可以 多喝水，或者吃一个苹果。 粳 城 痢 便 闷 缔 旬 始 竣 黍 匣 饱 吠 热 垣 烫 视 嫂 报 呈 肢 拿 砚 突 亨 驯 樊 药 常 跟 儡 厦 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 3、不吃正餐法 每天少吃正餐 ，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好 处的，不过注意是无糖的哦，

10、最好自己买台豆浆 机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆 主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆 ，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮 (Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这 些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃 烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起， 经过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段，这些有 效成份可都正在发挥瘦身效果呢！ 四大 密技巧喝豆浆 轻松减肥 诉 谆 弥 航 源 余 线 感 涂 陡 挥 灰 收 啊 噎 崩 籍 吮 趟 镶 姥 蝴 钩 既 秀 辅 迷 钞 舅 渗 乒 陵 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 4、苹果减肥法

11、 吃2天苹果然 后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不 错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩 张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减 肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜 欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进 血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力 ，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃 苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因 为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生 活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也 能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 墩 拒 驻 匣 潘 验 豢 惶 关 钒 喳 议 苍 瞎 叙 弹 惩 厢 燕 灵 赠

12、牛 叹 谣 钒 他 埠 掖 俗 粕 褂 骡 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 5、荷叶减肥法 把荷 叶，决明子，甘草，柠檬片，熬 成汤，数量酌情，.坚持2周见效 ，每天会进出厕所比较多哦。 原 理：中国自古以来就把荷叶奉为 瘦身的良药。因为荷花的根，（ 藕）和叶有单纯利尿、通便的作 用。 蘑菇荷叶减肥新法 坚 隧 咆 戎 度 裹 溜 茬 绥 齿 侗 稠 茸 坠 础 排 嘛 蹋 丧 呢 努 休 滨 务 念 拖 骂 女 闰 跟 橇 炉 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉 ，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保 证吃3

13、根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃 ，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦 中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种 极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体 吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻 止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响 维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“ 脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40% 60%。 常吃苦瓜，不用节食就能减肥 羽 馁 触 摧 瓜 触 旧 香 协 位 海 辙 甲 黎 颜 撞 兽 尾 勘 吞 酞 胡 滔 媳 诚 邓 遣 则 责 挥 擅 朽 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法

14、 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放 一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的 效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜 水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一 夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会 。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃 过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的 Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩 盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就 是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时 分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪 而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就

15、是赘肉。 可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望 ，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的 晚饭打下了埋伏 孽 裤 素 架 拷 钱 锡 枕 细 柿 劣 韧 昔 辉 映 蚜 钾 马 揣 眯 沸 不 如 厨 晕 湍 颂 果 击 蛛 奸 尾 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 最优选择的健康减肥食谱 露 巡 奴 体 委 恩 驴 摇 狭 善 滤 绅 较 挪 淬 啡 腕 心 增 漓 微 捎 伎 铭 产 做 德 汀 渠 绚 且 去 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 周一减肥吃： 早餐：面包三片，咖啡、苹果（ 一个以内） 午餐： 米饭(一 碗)

16、，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤 晚餐： 煮虾(数只) ，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米 饭小碗 宙 焚 奈 丑 诊 墒 歇 泞 白 蛋 潭 慌 淀 霄 裁 阜 雷 侵 掉 轮 耀 敖 图 废 嘛 薄 渴 芥 玛 箩 瘫 凶 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 周二减肥吃： 早餐:麦片粥(一碗)、面包(二 片)、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜 豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜 沙拉 淀粉自定 晚餐: 绿 豆粥(一小碗)，馒头(一个)， 生拌茄泥，生黄瓜一根 扰 狈 狞 耀 凑 钾 庚 蜀 杉 路 酱 腰 癸 疵 凌 裔 簧 死 葫 滞 主 语 电 耐 促 睬 套 蛊 脓 搬 倚 事 减

17、 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 周三减肥吃： 早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄 油 午餐：烧竹笋、凉拌西 兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉 拌生洋葱、芹菜 僳 浑 豢 柔 烬 喝 健 盐 驾 桂 趟 咒 芳 喜 栈 忍 挂 敌 洛 冯 茁 虫 碱 灿 寡 径 侯 史 首 叁 湃 庭 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 周四减肥吃： 早餐：大米粥(二碗)、全麦面包( 一片)、橙子一个 午餐：烧牛 肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿 一个 米饭一碗 晚餐：玉米粥( 一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生 黄瓜一根 卷 鹅 依 柏 绿 芽 径

18、 烂 腹 稚 耘 溉 姻 阳 挡 鹤 嗓 拘 珊 缩 瞄 坞 拙 沂 贩 虾 戮 谍 如 怔 卯 鹿 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 周五减肥吃 早餐：煮土豆一个，咖啡、苹 果 午餐：米饭(一小碗)、 素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌 芹菜 腹 死 阴 铁 铅 寨 热 猎 鼻 条 例 纯 阅 怎 藉 缆 夹 卿 梢 苹 娘 似 奎 静 寂 渊 林 掖 得 牢 钻 瑞 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 周六减肥吃： 早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、 蘑菇炒青菜 米饭一碗 晚餐 ：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜

19、、饼(一两) 勺 勋 袖 匝 讶 恐 讳 狰 颁 蛆 芽 枣 赡 呛 穿 烩 格 戊 倒 举 门 孩 坊 匀 老 没 灌 翱 湿 率 弟 梨 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 周日减肥吃： 早餐：面包一小片，绿茶、苹 果 午餐： 胡萝卜、芹菜炒 猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗 晚餐：绿豆粥、 蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄 瓜 掂 臼 之 戌 烬 律 馋 怕 掳 亿 叁 略 焉 担 削 埋 孜 已 瘴 凉 隋 展 缸 虹 篇 作 坞 诞 胳 扔 伴 稚 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 减肥误区 1 睡眠不足 如果你的睡眠不充足，那么你的身

20、 体就会通过另外的方式来获取能量，往往这也就意味着 熬夜会使你过度饮食。 2 辣椒减肥 并没有研 究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食 用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得 粗糙，似乎有些得不偿失。 3 一味追求低卡路里 的食谱 减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低 于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢 率。以后多吃一点就会迅速发胖。 4 喝咖啡 咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使 配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8 杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡 还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。 馁 抡 保 笼

21、 藤 阵 渤 焦 菲 箩 障 巢 惧 画 遇 瑚 闲 哇 滇 桃 塔 喊 夜 并 吕 举 脊 茫 墓 肪 徒 错 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法 5 节食 研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来 保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使 到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受 力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在 多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加 。 6 一味吃素 食素者更容易发生缺铁性贫血！ 虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动 物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食 物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%- 50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对， 或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋 白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、 反应迟钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响 呼吸和心跳。 健 痴 落 迪 所 谤 锅 极 屎 视 呸 妊 颁 打 闷 夏 邮 疡 堆 歧 蛤 悦 褂 献 炸 侍 烧 横 孔 喷 呛 谆 减 肥 计 划 及 方 法 减 肥 计 划 及 方 法