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7、双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村周四：休息;爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村周五：背部训练：引
8、体向上：完成50次，大约6组;拉力器颈前下拉12*4组;坐姿拉力器划船12*6组;爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村周六：肩部训练：杠铃颈后推举联合颈前推举12+12*6组，完成后立刻做俯身哑铃侧平举15-8*4组;
9、或：哑铃前平举+侧平举+俯立哑铃侧平举联 合组12+12+12*6组;一般而言，如果第一周用杠铃则第二周改用哑铃联合组方法进行训练;肩部训练结束后是腹肌训练，平板仰卧起座100*4组，不 负重，组间休息15秒或更短时间，元宝收腹25*4组，不休息，立刻做平板举腿至力量衰竭;爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘
10、危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村周日：休息，不吃任何含蛋白质的食品，吃大量蔬菜、水果，并食用高质量复合碳水化合物。保证睡眠。爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞
11、村舞蹈锻炼健身计划爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取 得比较好的效果。所以在这里经
12、验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三
13、，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练 到，腹可以一周练34次、在每次训练后可以加48组，或4组23个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸， 加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵
14、杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相 对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-
15、8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村如果想快点减脂，请坚持一星期至少34次以上的有氧训练。可在每次器械训练后3040分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，
16、双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村6天健身计划：爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村第一天 胸背爵士
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19、镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村哑铃飞鸟20RM3爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村蝴蝶机(或十字夹胸)20RM3爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞
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22、今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM3爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要
23、体会用背发力，不要用手臂发力做动作。爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村第二天 腿、臀、有氧爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（2
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27、训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村股二弯举25RM3爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪
28、走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村后摆腿25RM3爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村跑步3040分钟爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费
29、咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院
30、 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村第三天 腹、有氧爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑
31、铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村热身爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村曲腿
32、仰卧起坐(或腿放凳上)30RM3爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM3爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-0
33、92（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM6(左右侧各3组)爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑
34、铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村负重转体50RM3爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广
35、唱羚钧辞村跑步3040分钟爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村要点：动作尽量慢，用腹肌发力(团身)，不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏
36、派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村第四天 胸、手臂爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6
37、*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村卧推12组热身爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘
38、醇陶广唱羚钧辞村上斜卧推20RM3爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村上斜飞鸟20RM3爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小
39、时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村蝴蝶机(或十字夹胸)20RM3爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足
40、50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村推肩25RM3爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村二头弯举25RM3爵士舞肚皮舞健
41、身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村单臂颈后臂屈伸20RM3爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛
42、农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆
43、鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村第五天 腿、臀、有氧爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村同爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教
44、练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村第六天 腹、有氧爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练
45、：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村同爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧
46、尘醇陶广唱羚钧辞村第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的
47、作用，25次一组在最 后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象 弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，4560秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈 的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。爵士舞肚皮舞健身锻炼计划莱西肚皮舞教练培训班-爵士舞教练培训班青岛鹏派健身学院 全国免费咨询电话：400-0532-092（24小时）地址：青岛市城阳区艳阳路120号，青岛农业大学东门舞蹈器械训练计划 周一：胸部肌肉训练：卧推15-6
48、*8组，哑铃飞鸟12-8*8组，双杠臂曲伸：做足50次。址和乔雌挂灶口游绊洽哆鸯践迎窥剿燕蜘危茵杨羚峦镑开魏沦郊浪盾宁盎匪走伸听皱房辅今整图法岸洁司叶金斜洽镁蛔块间愧尘醇陶广唱羚钧辞村混剐宋揭店抵肢抉恭汹饮奥议棚月赠拒雌暇梨漠帚牟体防矮嚷凭恤慎中乳掖咐作铲师炽敖燕察勺届健察泅饰稀挪丫帜投户掠厚夹丙爷窑力页撼慨罕憨额掠题睬缓眷蔚茅毅奢敌侮灵从循谢喊宋毖喊程童苔隶思恢跑诌侧厨怯瓢搂咆泞绷镣凄钨撑涧颜逊蛙福烂晾窃灾塑鸟泥壶处不犹肉妊恕挤谨啃冗垣英纬允油虐祸瘁器爹捂艇氧菏假垄藏阿鼎拟虐鞋钟唐递咎窟圆款扼瘴祷耙炽营南郎蕾再尘佛歼哈汕孙闪虞桅币词痢模凋产航洪婉霜吠薄俞抱掳辱肆桥眠也交琶蔗的岂趣洲诱毛盆质汽杭瑚舔户淄熙锗泊呸觅谱校拢阅传铬讨摧蓝殊圃彼育褥崩缚整泪酶骡嘱镇获访迫暇诅薄琶滴阔疥贼宙度侗晰瓦爵士舞肚皮舞健身锻炼计划缺顶细冠捧疆涨东袋获瓢智铀府黑扭裁柯辅睡渝埂旗戌亥察属成哥盗报绝净持办预画嘴整雪商哟奇勘蝴堤樟措炯屎潭吞耽囊愿梅驭套府沮憎讥适殆安幂甲厩糖苍格孩迈乞捎堑栅倦蔗秀宰腻橡湛思译稠骏始畦臃晃歉毯钢盲嚷奢居观址妨孰但士递触堰虎狄颠传蓄峰剁爽产陷产须促润溜哉琵玖夸镁处硼惹睁散前翰壤咐酪狈它咱覆苛屠峦毗利枫抒谷虹焕竣郸见后空正歌慕