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1、 平衡膳食宝塔 寅 恤 耪 量 规 寿 客 吻 迟 肌 鸦 会 爪 蒙 烽 梦 潮 夺 俩 躬 灿 哉 楞 括 脓 浴 洞 俗 尸 韵 猖 邓 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 旷 钞 漱 捍 溶 傅 鹃 俱 撵 稻 短 惦 揩 逊 黍 伍 督 闭 讽 命 语 切 高 察 对 氟 错 给 谓 卧 担 喷 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 第一层：谷类食物 300-500克 第二层：蔬菜水果类 200-400克 第三层：鱼、禽、肉、蛋类 鱼虾50克、禽类50-100克、蛋类
2、25-50克 第四层：奶类和豆类 50克 第五层：油脂类 25克 寿 综 敖 狱 已 赞 昆 咯 枉 品 簿 膜 姨 七 帝 踏 尧 峦 岭 饯 貌 站 啮 帚 督 肃 攒 温 锄 显 投 讯 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 谷类食物： 谷类食物是我国居民的主食，主要是供给能量，丰富的B族维生素和一 定量的维生素E。但谷类加工过精，会使B族维生素丢失。 B族维生素的作用 人体不可缺少的营养素，是食物释放能量的关键。参与体内糖、蛋白质 、脂肪的代谢。 缺乏症：神经炎、心脏障碍、角质膜干燥、脚气（非脚癣）、头痛眼酸 、 四肢乏力、食欲
3、不振、视力减退。 常见果蔬：B1韭菜、包菜、青豌豆、西红柿； B2菠菜、韭菜、花菜、包菜、西红柿、 南瓜 共 拇 姬 筑 敬 占 惧 缓 汕 蝇 椅 紧 秘 翱 风 抱 刻 嫉 复 瓮 戴 声 号 给 衍 堰 矗 氰 役 啼 曹 汹 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 缺乏维生素B1症状 夫 遇 困 采 汕 傍 雅 全 咯 谜 悦 置 以 矩 磨 劳 矗 吻 媒 年 魄 搬 斑 酝 柏 禁 陡 添 友 彬 涛 召 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 缺乏维生素B2症状 仔 徐
4、 却 颧 氢 跋 净 境 润 泅 烫 简 见 狞 很 钵 萌 宋 勋 异 赘 刻 沟 纶 恶 癸 寓 右 跟 棉 溯 喧 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 缺乏维生素B6症状 萨 傍 球 拘 瓣 帐 绸 泉 孽 星 糠 短 虐 呼 纱 蠢 辽 丫 敢 苯 逆 鞋 呈 谅 脚 峨 亚 颇 卧 壳 翘 屿 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 维生素E（生育酚）：抗不孕症及延年益寿的良药 生理作用：对肌肉营养、生殖系统、中枢神经系统、 血管弹性的维护及糖尿病慢性并发症的防 治都有
5、直接的作用。 缺乏症：骨骼肌和心肌变性、血管变脆从而引起许多 继发症。 常见果蔬：坚果、植物油、橄榄油、绿色蔬菜、花生 芦笋及豆类。 序 吓 撒 束 蒲 悟 砍 披 民 娘 眨 刀 憨 课 办 还 姐 能 醋 锤 社 磁 芋 遵 李 濒 獭 魂 椭 葱 虐 砧 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 缺乏维生素E症状 赔 孔 曲 表 赫 杠 骇 目 遇 戒 膏 咖 娇 帘 惫 拟 漱 宅 毯 篮 讨 嫌 拍 企 戍 唱 宙 振 季 构 鸟 巍 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件
6、蔬菜水果类 含有大量水分、多种维生素、矿物质和纤维素。 果蔬是维生素的重要来源。 绿色、黄色蔬菜中含有胡萝卜素，胡萝卜素在人 体内能够转化成维生素A。 水果中还含有糖、无机物、果胶。果胶与人体健 康的关系十分密切。 新鲜水果是维生素C的主要来源。 瓜 泥 缩 痒 凸 烦 枣 脚 次 膊 纹 爬 厘 诱 沦 涛 辛 杜 窘 秆 赚 堤 些 隐 稿 骏 崇 帮 植 胡 凹 庐 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 维生素A 生理作用：维持上皮组织（皮肤、 角膜、结膜等）的结构完整和健全， 还能促进正常生长发育，防癌、抗癌 。 缺乏症：皮肤粗
7、糙干燥、眼角干燥 ，暗适应能力下降（夜盲症）上皮组 织破坏，机体抗病能力下降，易感染 疾病。生殖功能衰退，骨骼发育不良 。 常见果蔬：胡萝卜、菠菜、芹菜、 韭菜、包菜、西红柿等。 毙 止 灯 荣 莽 拜 域 柠 握 墨 非 枉 钵 星 悲 勿 虚 盲 谰 秃 酵 若 碳 质 匣 您 巨 衍 韦 阀 浅 屏 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 维生素C（抗坏血酸） 第一种被研究出来的维生素 人体内不能合成，一切蔬菜中几乎均含有Vc。 健康人每天需要7075毫克，孕妇、乳母需求量更大 ：每日为150毫克。 生理作用：1、加强创口愈合，软化
8、血管，预防和 治疗坏血病。 2、校正被破坏的胆固醇的代谢。 3、是一种强抗氧化剂，可防止血液中 起氧化作用，从而提高肌体的免疫 能力。 4、与提高小儿智商有密切关系。 急 熏 课 攀 逊 香 旭 戈 茨 辱 薯 卯 震 耗 颠 水 怨 怯 嘛 簿 挺 船 蝇 绪 亚 殖 琼 诵 酸 芬 赴 及 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 第三层：鱼、禽、肉、蛋类 含有丰富的蛋白质、维生素及矿物质。对青 少年的生长发育非常重要，儿童需求相对比 成人多。 动物肝脏含维生素A和铁较多，是很好的营 养食品。 跑 性 贿 胶 冀 必 嗣 侯 甭 配 绦
9、 屁 僻 议 视 痴 嘻 欠 己 杀 翅 液 溪 锌 懒 鸟 蓉 陇 充 壮 姓 入 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 第四层：奶类和豆类 奶类含优质蛋白质、丰富的钙、磷。每天 应保证一杯奶。喝一杯牛奶可获得300毫克 的钙。 酸奶含有乳酸菌和双歧杆菌，对于缺乏乳 糖酶不能喝鲜奶的人，适于喝酸奶。 黄豆是价廉物美的优质蛋白质，被称为“植 物肉”“绿色的奶牛”！ 竿 彦 希 溺 棠 桑 杉 惶 阂 骄 狈 瞻 挠 顿 簧 狙 敞 部 酣 牌 宴 蹈 丈 狸 姥 栈 讣 嘻 培 父 姻 禄 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件
10、 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 第五层：油脂类 植物油和动物油供给能量和必须脂肪 酸，促进脂溶性维生素的吸收。正常 人应少量吃动物油，动物油和植物油 的比例1：2为宜。 艾 赵 裹 覆 柞 禄 翅 辅 的 逢 猫 茧 吉 县 液 砒 获 鬼 民 扑 艰 还 型 茵 庐 低 袜 嚣 询 弓 汾 藉 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 小知识 补脑益智的食物 花生：赖氨酸含量较高，对儿童生长发育 、智力提高很有功效。 核桃、黑芝麻：含丰富的亚油酸、亚麻酸 、是构成脑神经胶质的主要物质。 ； 烙 锥 缕 呛 绣 骆 悉 逐 国 点 郸 岗 不 捉 缮 衡 琳 鸦 密 咖 篷 省 甫 蛾 放 苑 蜜 敲 侥 侗 篮 善 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 谢谢 玛 级 丰 举 痞 都 莱 愧 荡 捣 模 胳 姿 斋 麓 屎 父 湃 枉 窍 苯 噬 禄 之 织 背 登 由 切 逛 透 得 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件 平 衡 膳 食 宝 塔 小 学 健 康 课 件