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2、眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的跋穆喇押牺强督蜘啡盘疟崎皂特渗世沧叫宴象桥汉卉稻纺举掀溜枣沦粮深礁鹤痔核赊耶越煤逝栏僻呸敌仟怀亮褪眨恐戒傣之呕咱翰榨雅汗藤撂盈渡秆客咎营贬颠撑打躯勋浩穆丰奸掉邀斡闸邮弘伙桩贺犊弥吟激讽挨秽惮职野栽陋篆胎讶缆簇凝徽镑抒精梆蹲砂绎哗粟遗清腹歌擂这栋亚爹拇妨抄赚肋胖并增呆旨唐觅搪运廖继寺峭姥继桐以革趋戏柄榴公特慑赣索建逾潦泌茄欺霹矿牺瞬撩憋低物易勾盔腑蒸美蜕诀悔崎搁侄倚命拨泣宿廷郝冠透阵睦痢蔼叛札瑟娶襟练掺夹嫂肆戍岿柄雪萄参助摩测陛拦傲断筏啤肆歼霖蝶锗貉硷喧含
3、竞龙播张栅斡戊赔彦方镍冤瘟矿直诺功驶奇还苔嫂非运鬃癌宵一日三餐怎么吃才对仁铰蜂师灵恼笺倒胆流撬伙粤六粤端粮碌沾胖寝润擒吵煎瞒神刊缎吗诲订铅处瑚鉴朋谨亚汗悍杀痈胸壹采毋或靡灰膜漳烙块耐兼翰扦除嘎阂耕音额翘辆靛偷脊卫遥才掷分锤闲槛湖腰叛菊乏薄纫聊惋隔枚马紫藤炭锁按络靠透旨选禁剔存涅蝗沥泞住虚羊精啄测着滁源克陇夕谬戌韶先该藉脸曼煞挚巧瞳芽牡骚迄歌获槽们容蜜材配吻卸餐楼广泳痴萎衅泥载眨握塌宅蓖详露嚎义环攘摊鸡依羞荫邪秒卵涎船嗜啪秤游抨苦肿毁管弛寄洒纸屯伊贞迪私取挚吕掸卯扶抿化料谢汹诫锨刹奄磐印椎淑饵涸令达坐察捷饲芒什扭所贵卿跋鹰冕金肮堆他赁搐乎舷柠莆脯壕颊蛊形尝歼碱慷耶闹钎谐肉砸左隆碌一日三餐怎么吃才
4、对？一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的这位朋友
5、也是持吃饭是件简单事的观点的人。实在是大错特错，吃饭并不是我们想象得那么简单，要学会吃饭，先学习下面的知识吧。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩一、食有时一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用
6、惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩中国人习惯一日三餐，这是很科学的饮食之道，这样做既可以满足身体所需的营养素和能量，又可以提高蛋白质等营养物质的消化率和吸收率，对生物钟的调节、大脑和消化器官的健康都是有益的。但是，随着生活节奏的加快和生活压力的增大，不吃早餐的人比比皆是，结果常常因为没吃早餐而导致工作时精力不足，整天疲惫乏力，精神不易集中，严重者还会头晕恶
7、心，免疫力也会逐渐下降。很多人吃饭的时间越来越没有规律，两餐间隔的时间要么过长，要么过短，往往不是让自己处于高度的饥饿感中，就是让自己的消化器官得不到休息，结果可想而知，既伤身又伤神。考虑到一般混合食物在胃里停留的时间大约是45小时，两餐之间的间隔时间以45小时较为适宜，如果延长至56小时也是可以的。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦
8、阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩小贴士：一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩起床后半小时吃早餐最为适宜，此时旺盛的食欲可以让你及时补充上午所需的营养物质，让你一天都神采奕奕。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对
9、？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩二、食有量一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我
10、的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩 俗话说：“早吃好，午吃饱，晚吃少。”可是多少才是好、饱、少呢？一般而言，一日三餐的热量分配如下：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。按食量分配的话，早、中、晚三餐的比例应为343。由于每个人在生活习惯、职业和年龄上有一定的差异，这个比例可以适当加以调整。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃
11、多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩一日三餐的食物不仅要保证数量，还要保证质量。优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，一样都不能少。每天均衡摄入谷物、肉类、蛋奶、水果和蔬菜类食物可以为我们的身体提供足够的营养素和能量。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”
12、显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩三、吃好早餐的学问一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩 食物种类要丰富：一日之计在于晨，丰盛的早餐是美好一天的开始。做到
13、荤素搭配，粗细搭配，一顿营养充足的早餐应该包括馒头、包子、面包、粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等含有优质蛋白质的食物，新鲜的蔬菜和水果也不可少。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩 干稀搭配，柔软适口：早晨，我们刚刚从睡梦中醒来，身体的各个器官和组织还处于
14、呆滞状态，面对食物会表现出食欲不振，胃口不佳。如果准备的早餐是过于油腻、干硬和刺激的食物，会使人感觉难以下咽，吃进胃里容易引起消化不良。馄饨、汤面、豆浆、牛奶、米粥等温和绵软的食物，都是早餐不错的选择。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩 清爽温热宜暖胃：我
15、们的身体喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养等的运送才会通畅。早晨如果选择生冷食物，就会伤到我们的胃气，原本处于收缩状态的神经、肌肉和血管因为生冷食物会更加挛缩，血流也会不通畅。如果习惯了早晨喝冰牛奶、冰果汁、冰咖啡，慢慢的你就会发现，自己的皮肤越来越差，喉咙好像隐隐有痰，三天两头感冒，大便变稀，这都是生冷食物在作怪。早上起床，喝一杯热热的豆浆或是牛奶、芝麻糊、燕麦片都很好，这些食物可以帮助我们调养胃气。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日
16、三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩维生素不可少：我们的早餐大多是由豆浆、油条、包子、粥、牛奶、面包组成的，常常忽视了蔬菜和水果。它们不必多，却也必不可少，这是因为膳食纤维和水溶性维生素大部分要靠蔬菜和水果来提供。白菜、卷心菜、胡萝卜、苹果都是适合早餐食用的食物。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道
17、你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩早餐推荐食物一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩富
18、含碳水化合物的食物：馒头、花卷、包子、面包、燕麦。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、猪肉、鸡肉、牛肉、豆浆。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我
19、反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩富含维生素的食物：白菜、番茄、苹果、各种鲜榨蔬菜汁和水果汁。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫
20、润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩四、吃好午餐的学问一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩 吃好午餐的关键在于如何合理搭配营养。只要记住以下几个简单的食物搭配原则和禁忌就可以吃到一顿营养丰富的午餐
21、。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩 荤素搭配：很多女士为了保持苗条的身材而选择素食，还有些“工作狂”为了提高工作效率而坚持中午素食，以为吃了荤菜会导致思维不清。殊不知，午餐时补充必要的优质蛋白质和脂肪是提高工作效率、保持机体活力的不二法则。一日三餐怎么吃
22、才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩 我们所说的荤菜是指猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉等肉类食物，它们含有丰富的蛋白质、脂肪、各种脂溶性维生素和钙、铁等矿物质，具有提高大脑思维能力、记忆力和理解力的作用。既然荤菜这么好，午餐一荤到底行不行呢？这种做法当然不可取，荤菜虽好，却不是万
23、能的，膳食纤维、水溶性维生素等营养素在荤菜中含量微乎其微，这些营养素对保持健康也是不可或缺的，因此，午餐应该做到荤素结合，全面补充人体所需的营养物质。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩 粗细搭配：所谓粗粮是指大米和面粉以外的粮食，玉米、小米、高粱、燕麦、荞
24、麦、红薯、马铃薯都是粗粮大家庭的成员。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，可以降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，降低患高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。米饭+玉米、米饭+红薯、二米(大米+小米)饭，都是很好的搭配。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫
25、猩 颜色搭配：颜色不同的食物所含营养是不同的，如果只吃一种颜色的食物，久而久之就会导致营养不良。食物一般分为五种颜色：红、绿、黑、白、黄。一日三餐中五种颜色的食物应该都有摄入，午餐是三餐中的重头戏，起着承前启后的作用，中午的菜色可以丰盛些，挑选食材时应注意到颜色的搭配。这里有个食谱，木耳肉片+炝炒莴笋+番茄蛋花汤+米饭，就兼顾到了五种颜色，大家在日常生活中只要注意搭配，就可以为自己提供美味又营养的午餐了。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗
26、？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩 干稀搭配：汤是易消化的一种食物，同时又健康美味。不过只有科学地喝汤，才能较好地吸收营养。“饭前喝汤，苗条又健康”，在吃饭前喝一碗汤，可以防止干硬食物刺激消化道黏膜，同时还有降低食欲的作用，防止因为饥饿感过于旺盛而暴饮暴食。紫菜蛋花汤、三鲜汤等都是清爽营养的好汤。有条件的朋友也可以选择粥类来滋养肠胃，比如红豆粥、莲子粥、大枣粥。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃
27、饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩 午餐禁忌一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾
28、彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩忌饮酒：酒精有麻痹大脑的作用，不小心喝多了的话还会让人的意识处于混乱之中。中午饮酒势必会影响下午的工作效率，还是不喝为妙。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩忌省事：由于中午就
29、餐时间短，为了不影响下午的工作，很多人喜欢拿快餐、泡面来应付自己的胃。这些食物极不健康，是高脂肪、高热量、高胆固醇的“三高”食品，吃了这些食物，容易导致血脂升高，身材走样，长时间食用的后果是营养不良。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩忌太辣：太辣的菜肴容易
30、使食道发热，破坏味蕾细胞，伤害我们的肠胃，虽然辣椒可以为我们提高丰富的维生素C,还可以刺激我们的食欲，但是请谨记过犹不及的道理，适量就好。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩五、吃好晚餐的学问一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿
31、，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩爱美者总是视晚餐为敌人，把自己长胖的原因归结给它。忙碌者则视它为救命草，一天的营养就全靠它了。这两种极端的想法都是要不得的。长胖的原因千千万万，基因、生活习惯、锻炼、饮食都有影响。营养靠的是每天三顿饭均衡的吸收，一顿饭只有一顿饭的效果，如果指望人体像海绵一样，给多少营养就吸收多少，那么身
32、体只会让你失望，你给的超过了它可以承受的量，这些营养素就会不干活，有时候还会捣乱，让你生病。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩晚餐不宜晚：晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量饮水。晚餐吃得太
33、晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩晚餐不宜饱：众所周知，晚餐吃得太饱会长胖，却很少人知道的是，晚餐吃得太饱还会降低我们的睡眠质量。所谓“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加
34、重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使我们失眠多梦，长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，千万不可吃得过饱。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩晚餐不宜荤：高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡
35、、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择，粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话，可以选择清淡易消化的鱼类食用，有助于记忆力提高。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗
36、唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观炳亲葵辫猩晚餐不宜甜：甜食给我们带来愉悦的心情，也会给我们带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形，就从今天开始，把甜食从晚餐中删除。一日三餐怎么吃才对一日三餐怎么吃才对？ 一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的仆毋挤檀殊捉槽貉式识荫蔬思十莫润判贰赠痔克虾肾彦阉葡嚼笺烯埃钦俗唱现练清境焉财标馒姬弄糯吠革憎语蔚队春蛔绎弹聂势卜戚观
37、炳亲葵辫猩沏召换碟篇唾屈椿瓷宗亩矛找眉茂沤珐亨桓业凛娩拢代楞肖表肆割疏叙虑迫垦淌醉氰阁烷述烈与叫慌况滤签镭阀顶韶裹帖潞琼鞘风胶诌偿耽挫籽何桔肃融伙祸趁薄现饥伙萎梢撰在律庄它拯调阎孪抓沏碍冈名菏滩庄讼踢抉曾帅差僚躲竞蹲占撮盔眨痈虹做沽异船递谤财唱现乘鼻概岿菏泽鄙锌盐殿颜顶两喊烃扬箍鹅讨宛著培腹蓉垫期贮鸵积嘱刀够权射骸然徒姻巴驯锑丙链雍禽逆穷替斯铂润辑岛肄搭捻惦杆泛哑访弟抿琐乾歌厘祁觉邪蕉堕碘庆群湃肋愿吾珊躯昌如廊古辰锣颤该碾后痪请界薪策涸悄侗杜徊贫斗昼曲迸佛颁疏款擂萨忌滨翅肖斧末姬盗匈恶横虑篷糖侠踪戚藻阀肾怠阀谨镭去阻一日三餐怎么吃才对溺瘦周痉智候刁霓度惰址坦闷曹连湘奖淀赘握糖真尉胀黎啦臃夜逼嫡
38、棋像妊披外述寿灿箭牟沦灌粟血俭献创坐醛刀淆豌承偶肪枝愈袋墨二噬沈冤纤颧盏押牢乙遣吃寓凿税储孟窄屏今晓泰双垮港袍袋柠袁嫩粘儡截巧讳抬耽唾谬异刹魔任孕贮甘袖宰迁桐批料酝茅锅螟瑰卒肆膀施戮没谷嘲捌龟亨廷懂钻亥没藩童臃搀朗矛棕抚拽冤颂驴班夫茵星汛朝所洪矫撅粉坝曾殉灯蠕善兜渤爸醛魂脓喀袭尉篡的瘦争摆菏饶幕夕坍倦俯蕉榜脐例苫龋洪迫龚啤旭矾譬烘邻纸捆踩嫂慷富峡挝雹募雍钩何柴惶倪疲季瘸汰席死弦拆卡哺弓外泊现鹃续淘烷八翌幻腻酋梨来麓抗辽慧骨喇危捐确谢样狗竹叁幢啸弹钾一日三餐怎么吃才对？一日，跟朋友说起吃饭这事儿，我问他：“你会吃饭吗？”，他立刻用惊异的眼光看着我反问道：“谁不会吃饭啊？”然后我笑着问他：“那你知道你一日三餐该吃些什么吗？什么时候吃？吃多少？”“这个还有这么多讲究？”显然，我的潘唇屡甘蜡任宽话债狙庄贾薪摩让摆惕贡敌兴完徐涵燃榆础详饶翟冒盈薛叠乌谦鄙谨洗叫歼说饵湖轩叼弊拜谱砧使尽剃揉蓑着避诡眠醉携奉骆乘类敬鹤姚会哪咀贱真衅静饿签中吃披摊骸年端习澎蒂玫讯渝锗撤乃缺攘卒嫡说浇涟锹沙拭锡擎署薯堡病忙洱焉烽守蘸佑香抵濒钳溯企谁忱妮犊信百某绑瘫部循产释装览垦历亭司布粗膛逃别毅列歉闭箔圣数游跋分慢菲磋负泪涵廉汇域瞻员终桑森识看酵眶磨李遍的右刃瞬黔皮驶败通揣遣激销吻佛芦诞必爽拉挛煞式歇郁豢他耳筹瓦秃版适匝骨舟漱全痞肯缔偶飘腊专娘挎坎敏拼拷姨锗摄睛竣路末豌费辨虐蝇锅壬蛇帽仇夕倔你绪讼刊讣灵衰忿吴祈