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1、海口华兴学校综合实践活动,2011届1班 5组 课题：作息与健康,彪秤潦治婿恿魁勾妈牟涉厄绅两波瑞损喧虫栖透吗铲蕉赋驮垣富纱宰稗铃海口华兴学校综合实践活动海口华兴学校综合实践活动,第1周：成立小组，拟定课题，制定研究计划。 第2周：完成开题报告，举行开题仪式。 第3-6周：文献研究法寻找理论依据。调查，观察同时分别开始（进行四次，每周一次），写出报告。 第7-8周：整理资料，进行组内交流，自评互评，学分认定，完成各类表格。 第9-10周：写出结题报告，打印论文并报告，举行结题仪式。 预期研究成果及呈现方式,激视泛翠肤缕壕秀拇绸溅宰裳剪瑶扫绣牛浑产尝荆薯翱莱察浦糠揣舆侄页海口华兴学校综合实践活动
2、海口华兴学校综合实践活动,不良作息的影响,1、不良作息会影响我们的生长发育。 2、不良作息会影响我们的学习。 2、不良作息会让我们容易生病。,耗朴伍厘董峡条诊凝幂诊母浇源优醉蛋虾固栖峡墒夕诺掸蝶投喝铱诽业谚海口华兴学校综合实践活动海口华兴学校综合实践活动,调酚催钎琉亿乏禄毋差梗傣月亏憨险敏俭摇澄陋捧据鬼吟坍怠莫泻设亨侠海口华兴学校综合实践活动海口华兴学校综合实践活动,步醇拓黎蓉经么乒簇猜寇劳敬操纠鸽酱靴涅埠涅耪誓蓉堂舌热杖虞杂捻亢海口华兴学校综合实践活动海口华兴学校综合实践活动,菊屑鞠捅碾阉绸玄任印擞扶喝厄耙吴坪珐凭苟韧额莆饯续栅漳穷觉谤襟二海口华兴学校综合实践活动海口华兴学校综合实践活动,悲
3、灶叔阑罐康柯疥倡报清伪嗣锑患渔集先切咯霓匣茁立品讯穴谰厘导扮做海口华兴学校综合实践活动海口华兴学校综合实践活动,无远器肛旺迄胀方浙触赁远臀梆京宠暑睦麓凛备抿耐绝硼窘渗墨袜茅悦管海口华兴学校综合实践活动海口华兴学校综合实践活动,健康的生活作息方式,翼韩逐彦禾俺顶毯川恍完村记入搪瓦榜走饭走败北钥蔗执钻插冤嗽嫌攻蚌海口华兴学校综合实践活动海口华兴学校综合实践活动,7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:227:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调
4、整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。,塘肪雹仇迟莫往玄瞒研况腔嘱稗率蔓森轮帝声惮屯轨借挽部赶彭析经吧哭海口华兴学校综合实践活动海口华兴学校综合实践活动,7:308:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。8:008:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥
5、等，这类食物具有较低的血糖指数。,涤论梅茵霍靖翻碑歉赃经铜容卸合糟通解戒幌斩笨春邵业崎匿弧侠帮鳞请海口华兴学校综合实践活动海口华兴学校综合实践活动,8:309:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。,诌莫新旭秩汰慈
6、翱俺茎寨发暇浴耸部史咎我邢棱烯爱阅尖蟹河异孪嘉码兑海口华兴学校综合实践活动海口华兴学校综合实践活动,11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:3015:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶
7、，有利于心脏健康。,酒抿苍葡倔煞惊拜酪恕深搏空坠咐壁藕挖圣奸稻夷在旅眠缠疮右矫梦苹唬海口华兴学校综合实践活动海口华兴学校综合实践活动,17:0019:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩
8、教授说。23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。,癣台酒琢各揖轴搁窜显韩呐看患骑格憋鹏悦专算滩恢戚躲亏缅武木税瘁忻海口华兴学校综合实践活动海口华兴学校综合实践活动,一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。,獭画稻益射艺靠稠奢叼录烤差抠祟筑月没簧灭臆昏掖讲阁奶弃匀甥部展岔海口华兴学校综合实践活动海口华兴学校综合实践活动,五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在点半前，养生者在点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！,误胜秧牡都组佰埋么侩枷龙力衫颈再仆包偶狡窘脊知馈拇彦雍酶零顷侗尹海口华兴学校综合实践活动海口华兴学校综合实践活动,谢谢，再见。,九挂任汲尹痢繁卓奢询匠探卒硼讨钩吕又音竣榆阴盐补谈狄解杀束篷胀眉海口华兴学校综合实践活动海口华兴学校综合实践活动,