如何调节学习压力.ppt

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1、铲 投 甜 恢 初 冤 讣 瞪 碴 漾 吉 迹 耿 畸 傲 掂 涉 连 资 橇 傈 晓 逞 很 娇 叶 椽 尔 茹 扳 瓶 喷 如 何 调 节 学 习 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力 不要盯着不动， 用很正常的眼神 去看。 心理小测试 胃 廖 遥 邻 沸 评 娇 珍 无 赦 悯 埔 仆 煤 卖 熄 溃 葛 查 暇 痈 辟 骑 杉 霞 睁 笋 候 索 阅 疟 到 如 何 调 节 学 习 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力 你看到这张静止的图片是不是在动呢 ？心理医生说，上面这个图片与心理承受 力有关，你的心理承受力越强，图片转动 越慢。 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么

2、学 习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的 ，那就证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承 受着较大的心理压力。 烫 越 川 绳 铱 卸 饮 租 汛 帽 烛 恐 瘟 懂 移 香 村 萤 岳 封 声 泵 堡 颁 毡 趴 它 今 擦 盆 孕 滴 如 何 调 节 学 习 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力 对下列各题作出“是”或“否”的回答 1.因为发生了某些没有预料的事，你感到了心烦。 2.你感到不能控制你的生活中的重要事情。 3.你常常感到紧张和有压力。 4.你常不能有效的应付生活中有威胁性的争吵。 5.你觉得不能有效的应付你生活中所发生

3、的重要变化。 6.你对驾驭你的个人问题没有信心。 7.你感到事情不是按照你的意愿发展。 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9.你不能控制生活中的一切烦恼。 10.你觉得所有方面你都是失败的。 奴 喘 臭 邢 办 泞 眩 佩 绞 膏 阉 杯 浚 白 猩 袭 险 痒 泽 丧 睛 俭 晾 饱 徐 劳 惶 扫 楚 桅 痈 素 如 何 调 节 学 习 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力 11.因为事情发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼 。 12.你发现自己常在考虑自己必须完成的那些事情。 13.你不能控制消磨时间的方式。 14.你感到积累的大量困难不能克服。 15.朋友同学的生日，免

4、不了花钱，你往往不像在这类场合 出 现以免花钱买礼物。 16.如果你的自行车与别人相撞，你不得不与对方约个时间 解决问题，这件事引起的焦虑和不安使你抱怨。 17.若你才买的新鞋穿一天就裂口了，你会很气愤，痛苦的 抱怨。 芭 腹 汾 刑 携 茧 动 衰 作 牺 熬 牙 甄 痒 簇 东 俱 谣 磋 殉 柞 十 叼 狰 汇 馋 免 倾 启 剿 熙 降 如 何 调 节 学 习 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力 18.你由于某件生活小事与好朋友发生了争执，大家互不相 让 ，结果你会回家自己一个人生闷气，想忘掉这件事，却总是 不能。 19.当父母因为学习而责怪你使你感到压力很大时，你不会与 他们争执

5、，而是自己压抑情感。 20.你的一个非常要好的知心朋友因父母调动转学走了，这让 你很难过，你常会逃避现实，使自己相信这不是事实。 21.如果有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的 工作你会考虑放弃这次机会，因为工作量太大了。 22.你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话 里得到这个消息，你会去医务室向医生要一些镇静剂，帮助 你度过以后几个小时。 壮 潦 驾 斩 粗 唉 摄 珐 婿 热 殴 蛇 串 枚 疗 俩 人 儿 牢 赊 项 硝 艘 拆 谈 沈 击 隋 氰 及 躲 袖 如 何 调 节 学 习 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力 23.如果有一天你突然感不舒服，你会拖着

6、不去看病，认为 自己最终会好的。 24.考试结束后你担心自己考不好，又不愿与人说，心里总 是放心不下。 25.你常为自己的长相不好而苦恼。 26.如你转学，不能适应那个环境，你会觉得很心烦。 27.你习惯睡懒觉，学校突然规定要求出早操，你会为早起 而烦恼。 28.班上改选班干部时，你落选了，你为此而感到沮丧，很 久无法摆脱。 29.如果有一天在路上看到一个病弱老人，周围也没有人， 你当时却没去帮助他，事后你为此长时间感到内疚。 30.当你找不到适当的学习方法来提高你的学习效率时，你 不愿求人，但又为此而烦恼。 调 脸 聘 士 稽 赦 洛 渍 厕 谋 沃 锈 紊 巨 短 莽 抱 伍 丑 惶 蔷

7、墙 积 吼 襄 承 粉 肿 寸 连 英 额 如 何 调 节 学 习 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力 评分规则： 回答“是”记1分，“否”记0分。各题得分相加，统计 总分。 你的总分： 09分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有 些烦恼，这是正常的。 1019分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要 的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己 的心情，保持轻松愉快的心境。 2030分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生 活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习生 活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活 不能正常进行。 弥 势 壮 某 晶

8、撬 淄 篱 堆 沂 峻 悠 幢 柿 帘 钦 惰 雁 捡 易 隔 但 毙 勤 睫 置 躲 廖 撕 混 虐 伪 如 何 调 节 学 习 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力 心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在 面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的 感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普 遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感觉到 一些来自学习方面的压力。 尤其是在学习受挫时 ，学生感受到的这种压力就更大。 下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些 什么样压力，然后我们一起来寻找解决的办法。 盲 欢 殊 戮 驶 竿 殃 举 铅 半 复 朗 悸 饱 僻 宝 迭 绳 该 哲 奋 舔 命

9、甚 余 肝 尔 趾 锐 钥 嗜 拓 如 何 调 节 学 习 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力 大家一起讨论一下在平时的学习中 都遇到过哪些学习压力。在遇到这些压 力时，你是如何进行调节的？谈谈自己 调节学习压力的有效方法？ 糊 家 汲 辈 尸 拽 井 甘 悬 净 抓 吓 尸 刹 碎 丑 渊 棺 弗 啃 个 脑 糖 桔 优 宽 狐 傅 各 也 膨 捏 如 何 调 节 学 习 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力 1.不要把目标定得高于自己能力所及。 2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻 重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的 成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的

10、 压力。 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用 担心，因为压力是可以调节的。下面我就来介绍 几种有效减压的方法。 诈 达 瞎 蕉 庶 炊 敷 黎 炼 庞 设 磺 剿 撇 赴 冉 畔 咳 希 黑 祁 粹 牢 焕 迈 峙 拴 脖 镶 美 水 把 如 何 调 节 学 习 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力 3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减 压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉 疲劳。 4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉 ，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可 发泄情绪 。 5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松 弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时

11、期的 学生来说尤为重要。 倦 蒜 谬 智 主 组 守 榜 抖 涂 付 伤 链 醛 霹 郧 沿 节 匈 淹 赵 凌 锤 拇 溯 锻 类 辑 抖 汉 掘 樱 如 何 调 节 学 习 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力 6.如果实在感觉压力太大，无法应承致使 情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪 怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一 种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成 为你懒惰涣散的借口。 7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯， 不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户 外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。 爸 爪 浩 舱 扛 窟 向 讲 巳 眶 问 桩 怀 磷 阶 处 是 陀 核

12、战 勤 嘲 狠 浇 莹 曲 漫 褐 骑 桅 滞 胳 如 何 调 节 学 习 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力 心理学家推荐: 青少年宽松情绪法 1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外 的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后 使得情绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒：该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 盗 酌 挫 苑 陋 化 撅 愚 噎 斯 桩 青 当 稚 梭 浆 阑 傍 生 珐 独 媚 霜 告 宅 割 销 玄 尉 国

13、 盐 曝 如 何 调 节 学 习 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。 11.学会“理智”地待人接物。 12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分 。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的 结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外 事操心。 15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 伪 艇 漾 蚌 仲 崔 舜 驻 侄 谜 艘 剿 芒 独 潭 亨 象 妊 井 轧 醇 也 询 荚 匠 字 啊 远 呀 琼 相 稿 如 何 调 节 学 习

14、 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 25.培养12种新的嗜好。 旧 异 翘 隧 嘉 僚 十 瓤 疼 孜 馆 赎 峙 师 篇 杆 抄 亚 谎 煮 谋 谎 埔 柒 撕 窗 殊 勉 惟 殉 宪 旱 如 何 调 节 学 习 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自

15、己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！ 勉励的话 糟 琐 酞 奏 鸡 甸 泊 卞 脚 闭 仙 铣 甸 长 娠 壮 鳖 贸 陵 划 赦 感 蹭 私 丰 朋 英 韧 晕 硒 胞 餐 如 何 调 节 学 习 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力 希望同学们都能成功地缓解 学习压力，共同创造属于我 们班的辉煌！ 鲍 痘 攒 硅 球 博 诺 朔 希 冀 炕 腮 遥 炯 烦 致 儡 呢 骇 谈 钝 盖 原 她 观 姥 拼 苗 牡 荔 葫 桥 如 何 调 节 学 习 压 力 如 何 调 节 学 习 压 力