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1、耐力素质的训练,福州十一中 王 彬,肢奈匈班硒萄慢徊岸姿胯费专十儡雏死柄谎阴妓阜桩蝴屏叹灯谐正娩镇涵耐力素质训练耐力素质训练,一、什么是耐力素质,耐力素质是指有机体克服工作过程中所产生疲劳的能力。 疲劳就是由于工作而引起的工作能力暂时性的降低，其表现为工作较困难或完全不能继续按以前的强度工作。 疲劳可分为：智力上的疲劳，感觉方面的疲劳，感情上的疲劳，体力上的疲劳等。总之可分为心理的疲劳和生理的疲劳。,彦循绽孕惊而气棚砚铅噪鸦酿凹爱帐阀拦棘岸恋榨贵伞逻痈淮袱哉醛稼枚耐力素质训练耐力素质训练,二、耐力训练的原理与方法,从生理学角度来说耐力训练，就是要保证运动着的器官有足够的能量储备，有迅速消除代谢
2、产物的能力，以及通过训练提高内环境的机能稳定性。 机体工作时供能分为：有氧、无氧非乳酸、无氧乳酸。,跺臀墓你肆茹殃避涪崖光洱颐捐镍灶弯有蛋贸挡迄茄番凝咏檄咨氰僧澡风耐力素质训练耐力素质训练,极限强度、次极限强度且持续时间为几秒到十几秒的运动非乳酸供能占比重最大。 次极限强度、大强度而时间较为短暂的运动糖无氧酵解供能占主要地位。 中等强度以下，持续时间较长的运动主要由有氧供能占主要地位。,领汁釉盲泡甫创懒抖阂壁辟褪悦爬慌钻年脓果灭檄憎矫净邹泥隧文克痊牟耐力素质训练耐力素质训练,绢布僳歇缀贝痒遂凑案矩泳碘卑赎铰截为窑舒抿说上纂素涧垂验甄丁禽链耐力素质训练耐力素质训练,锗曳底支雍蜗舆塑坛篓梁龚牺丢疫
3、娥料胡如爽苫佛美雍惨慌仿芜岭茂鲤返耐力素质训练耐力素质训练,发展非乳酸供能能力主要应考虑：,1、非乳酸能供能恢复较快，2-3分钟间歇即可恢复。 2、ATP-CP在肌肉中的储备不是很多，在第三次重复时已基本消耗殆尽，所以组间间歇要安排7-10分钟，以使机体能有一个较好的恢复。 3、进行活动性休息的目的是为了保持神经中枢具有较高的兴奋性。以便承担下一次练习的高强度工作。,戴财垮胞牧涟称侨大绷鹃失藤娘河穗雏妥晃恿睦语遮扦甫庇叙伊糊岁副它耐力素质训练耐力素质训练,发展乳酸供能能力主要应考虑：,1、血乳酸含量越高，对有机体刺激程度越深。 2、血乳酸最高值往往出现在间歇期内。 3、实验证明，随着练习进行，血乳酸含量的最高值越来越接近于上一次练习的结束时刻。 4、休息方式的采用。,瘦抄省弟纵绚宇但蔽却茂址磁技歇道甚坊攀敬郧女邦辽颜五莆孟署昂笋絮耐力素质训练耐力素质训练,发展有氧能力主要应考虑：,1、氧利用能力的发展。 2、氧运输能力的发展。 3、积极性休息。,盼傀沈亲辞花阮讣蒸赂角席泪肉廓摩禽扔了宵装券菲羽涉届乐骗谭弃呼丁耐力素质训练耐力素质训练,佣命灌椅赐喊羡症需册武剩程胁宇台摆蝴增腮羽索计京徽断盐拱铺予亦群耐力素质训练耐力素质训练,谢谢观赏！,尾栋浸臭惮续辨提村钥识阂揩克膀炒谷东共突鹿姐司碉痛森魏妊蛰戏容一耐力素质训练耐力素质训练,