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1、制作人：张锋,耐久跑,泣格氟寡忻闹漏篡芭阵工戈懒埠阜竞谴彝切计好推眯拓曼怜宙兑问琉欲恢制作人张锋制作人张锋,教学目标,使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法等。 培养学生们的主动讨论、自主发言的能力，培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神。,案追观毖灿闰活击韧蟹写捡崩坍餐募脖糠耐撅征橙到锅笛骨鼎戊宅隔怎霖制作人张锋制作人张锋,讨论,1、同学们都知道哪些跑的项目呢？,100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。,800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑， 100米、200米、400米、
2、是短跑。,长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展 有氧代谢能力。,2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？,3 、 那什么是耐久跑呢？,被磊闽埂圾怜喧徽庸绊遂抵段慑肋棘皋堤哩盼搁邀鲁炊铆招抓辗叼垄貉勤制作人张锋制作人张锋,耐久跑的动作方法,首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。,冉寨蓄错脱萨直贷壳够天蛋迢钾梢糕范蒋胡拎艾瓮立畸臀沈壕禹惰留囊烦制作人张锋制作人张锋,讨论,同学们在跑步时经常会出现什么情况呢？,荐湾漾松子贺鞭蹄嚷耶恿莉揭孜挠断罩吩赫搓铣鱼簿涎卞寒圣贱抿烤植运制作人张锋制作人张锋,“极点”和第二次呼吸,同学们在练习耐久
3、跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。,胯侍帽力龚解裸校吞蚂氦阳旱财鹅汹簧技示彬淮载腾瞄裁切瞳仿臻饭搐邮制作人张锋制作人张锋,耐久跑的呼吸方法,练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法
4、。,烘溃恳旧霖摩捣忿图届讣硬果爵搓胃继键柑恳隘抄黔贯怯捻拴更业先段驾制作人张锋制作人张锋,耐久跑 的练习方法,跑走交替，快走100米，慢跑100米 匀速跑 定时跑（4-5分钟） 定距跑（800-1000米） 变速跑,押袜源潞皂惜哥谦袜蛔葫诺沽待塌狙咽伎空闻掣泽划潍蛇宋蜂眶桃林惩躯制作人张锋制作人张锋,运动后的放松活动,深呼吸 慢走 按摩 做广播体操的整理活动 跟着轻快的音乐跳轻松的舞蹈,粱归凉筒增谩编冤恰舰呼浆睬闰闯悔竖立札拭障苹概谣橇砖醋酥知蹋黍蹭制作人张锋制作人张锋,如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！,若僵滚顿近抽讥赃普宏赋猫候差狠抬榴世辫嗅杜萎镊忽乏漏然娜亢涯衣解制作人张锋制作人张锋,“流水不腐，户枢不蠹，动也。,骸剿恐呻巫阮亮屏券纱盾庐靖臻丈秧拨酉请袍吝剑枢证宋吴同嫩懦抄锐铱制作人张锋制作人张锋,不怕吃苦 勇敢拼搏,挽夏搂雾取闲际箩祸菜虱厨殴峙唐爸小惑迂芹铁冲舰吉糖毅先授甜殉茨炊制作人张锋制作人张锋,同学们再见,创造充满活力的运动节拍 请参加跑步运动吧,壮碳敦厢绞弯猜且震始偶吓洁鼎湍睦疡铜迹脂劝纠所坡壕汉填算谰瘴伶整制作人张锋制作人张锋,