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1、.多吃七种食物让孩子长高每个家长都希望自己的孩子有高高的个子，长得精神又帅气。一般来说， 青少年是增高长高的黄金时期，而在这段年龄之前，供给足够的营养（指儿童生长发育必需的营养素），可以促进孩子快速增高。所以，趁着孩子还处于“飙高 ”时期，赶紧给孩子补补营养吧。孩子吃什么能长高呢？研究证明，90% 以上的女孩身高增长最快的年龄在11-13 岁之间，男孩为 13-15 岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的45 月。孩子的饮食，一定要做到多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食不偏食，保持饮食均衡。其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、 维生素和钙
2、等都是帮助孩子长高的主要营养素。七种食物帮助孩子长高增高食物 1 ：黑大豆大豆是公认的高蛋白食物， 其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了， 而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。增高食物 2 ：鸡蛋一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2 个。增高食物 3 ：牛奶想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝 3 杯牛奶就可
3、以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。增高食物 4 ：菠菜菠菜中富含铁和钙， 正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙， 可以多吃菠菜。 但是许多孩子都很抗拒菠菜， 直接按照大人口味做成的菠菜， 孩子往往不爱吃。 所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。增高食物 5 ：沙丁鱼.沙丁鱼中富含蛋白质和钙。 沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、 银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。增高食物 6 ：胡萝卜富含维生素 a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤
4、其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。增高食物 7 ：橘子橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。增高食谱推荐：食谱一早餐：豆浆250 毫升，面包两片，奶酪1 片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5 个。加餐：苹果1 个。午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。加餐：橙子1 个，核桃 2 个。晚餐：银耳红枣粥，花卷1 个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。加餐：酸奶250 毫升。食谱二早餐：牛奶250 毫升，豆包1 个，小西红柿5 个，煮鸡蛋1 个。加餐：香蕉1 个。.午餐：八宝粥1 碗，小枣玉米面发糕100 克，酥鲫鱼，草菇芥兰。加餐：猕猴桃1 个。晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50 克，西红柿鸡蛋汤1 小碗。加餐：酸奶250 毫升。青春期孩子长高， 除适当的运动、 充足的睡眠等因素外， 调整日常饮食结构也是相当重要的一环。以上是营养专家推荐的可长高的食谱，不妨一试。.