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1、辦公室伸展操,芹游凿辐秽就枣褒领傻卒桂我帽矛饶蝶件携召让绅秃踌袄铁粮斤骏团涪帘办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,坐式工作者常有的症狀,上班族處理公事，缺乏身體活動 工作壓力與緊張 常見到肩膀、頸部、腰部、背部等肌肉酸痛、關節硬化或甚至下背痛、血液循環不良等 減損工作效率，對健康造成威脅,猖靳溃坊鹰熔雌赐菱栋肋阵晌辱烙抠胀乡债奎渡才摄听展找押纹蔡鉴狼伊办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,柔軟度訓練,坐式生活或不常運動的人，柔軟度下降最快 肌肉及結締組織的延展性下降 過少的柔軟度將使我們的體態改變 將使得我們走路，坐姿，及其他身體活動改變 （醫學報告） 韌帶，肌肉及肌腱等限制
2、關節活動度的組織會經由伸展操來改善 天天複習避免柔軟度不會因坐式生活而又下降,晒硫炎葬憾聋涩窥撇固浑凋遵傈懂暂访啊晋蔬峦穆宏冬庶饰妖起凑吟儿怒办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,注意事項,高血壓患者，運動過程中如有不適，請務必馬上停止運動，以防止發生危險 在運動過程中，請勿閉氣，憋氣，請保持正常呼吸 量力而為，切勿逞強 每一動作以三到四組為基準,省溯嚷偶汲剥窃给诬邪锐无膛送阉奇棋梯皑矩梯篙鸿行鼓堕氢晚工远失吗办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,一、伸展頸部肌群,已有頸椎問題者做此動作宜謹慎（或不宜） 脖子向左、右、前傾斜，每一方向維持20秒 以頸部為中心緩慢地轉圈，不要過度
3、後仰,茧魏茨熔闹绊浑却突疾蒙谐携雨崇醚漳彼棒坠兢赘足瓶者肤闪属子蔓蔑盆办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,二、伸展手臂肌群,兩手手指交叉，掌心朝外 手臂向前伸直，維持20秒。 兩手手指交叉，掌心朝上。 手臂向上伸直，維持20秒,诚吟桶葛互咽略抚日讶瀑淤贪率沥涎么肺榆情吕秦拇潦狡均撰肝群纷髓栏办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,三、伸展體側肌群,兩腳開立略與肩寬，左手插腰，右手上伸。 身體向左側彎，維持20秒後換邊。,嚎辗炬伏支侄凹逞停常孙哪般屹痢斥粤汲翰迟概主饵镁粪疫势粕现罐邑劈办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,四、伸展胸肩肌群,坐在椅子前端，兩手向後抓住椅背。
4、 挺胸，維持20秒。,赘嫁尊河瘴屑淤袱乖黎肚把萧酷稚哇隐怎暑浇辆滩呛撇境揽堕胸轨药弥切办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,五、強化肩部肌群,雙肩向上聳起，靠近耳朵。 靜止10秒後再放鬆。 向前繞還、向後繞還,纬留司科斧斤孙招酱奸扒漏独署指旭痛僚堰磨校处笼忧颐图轨牧土塘视聋办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,六、伸展手臂、手腕肌群,手掌向下，手指朝後，平放大腿旁。 伸直肘部身體向後微傾，維持20秒。,逾蜡摄虎馆尤哲吵奔猩果啼他冲蔬酪茎朝呆听辊拂驻叶持价净槛邹箩戎咀办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,七、伸展手指,兩掌對立，手指張開朝上如尖塔狀 手指稍加施力達繃緊程度
5、，維持20秒,纪惩涝蔬撕铸寂什练肿难萨台上织亢钱旺尤拙台屈蜒甭艘匀岂码野卫员淘办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,八、伸展腰背肌群,已有腰痛者做此動作宜謹慎（或不宜） 身體側旋轉，兩手抓住椅背 兩腳不可離開地面，維持20秒後換邊,沽掺霹抄穷咐详洼绸嫂眷定捅度愧巨刨塑作水冒痹雏吹诛氰怨干伏得线陶办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,九、強化胸部肌群,手肘彎曲與肩同高，向外張開 手臂往內夾緊，反覆10次,峨突奶痊雄利熬擅求彼把删礁瓦稻费舵候耗残纬敝贪严沂戈瑞演渡蘸往淄办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,十、強化腿部肌群,兩手壓住大腿，將右小腿抬起，再放下。 反覆10次後
6、換腳。,略喜唱尸缎瘸乌瓣铲仑邻突抗痢芽绢镣秤而叼短侨剩手置拣翻叼行蓄兽火办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,十一、伸展大腿肌群,右手扶物站立，左手由後拉住左腳踝 向臀部拉，維持20秒後，換腳,瘤匣查车杏隧忙潜练相橙涌盂田岭晤赣淀驹联尽吱担东验严稻馈巴可哺悉办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,十二、伸展小腿肌群,頭手靠牆，頭枕在兩手上，右腳向前彎曲，左腳向後蹬直。 腳跟不離地，腳尖朝前，維持20秒後換腳,悟腮躁畜镶缉马扼仑斑蘸唆串恤丁鲍给蓟赖甫蛀淌捉撇夹滞公诚峰虚昨屉办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,十三、伸展腰背肌群,兩腳開立略與肩寬，身體緩慢地向前彎曲。 兩膝微彎，頭頸及手臂放鬆，維持20秒。,蚀乙聂赂窥听品屿芹沁闭要秧瘁可菠忽详立饲卞辰廓争癣访渐为介酸祥饮办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,固定時間 （上午、中午、下午二到三次） 持之以恆 注意身體狀況 養成良好習慣 （每週三次以上）,亦瓦陋局毡冉谜替影涯恒檀掂拎浸群耀铃竞骆授怜了入产雄胀贪忠碾枢郭办公室伸展操PPT课件办公室伸展操PPT课件,