《放松在体育中重要性.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《放松在体育中重要性.doc（7页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、放松在体育中重要性 放松在训练中的重要性一、放松性技术的概念放松技术不是说只要在训练和比赛中全身有意识的放松就能做到的。在现代高强度的短跑比赛场上,要想让运动员完全没有心理负担,做到全身放松去参加比赛是不可能的,必须要通过长期的训练,综合心理、生理、运动负荷等有关内、外在的因素去理解,必须做到运动员在短跑比赛过程中心理、生理、运动负荷都能相互适应,从而使神经系统和运动系统高度配合,肌肉的收缩和舒张在技术的要求下协调进行,才能将人体的最大速度潜能充分地发挥出来。可以说:放松技术应全面贯穿于整个跑步周期中各动作阶段,使肌肉群在不同的动作阶段都能准确、合理地做收缩和舒张,并始终保持协调工作。二、 放
2、松性技术的作用1、放松技术能有效地改善大腿肌肉的新陈代谢,促进ATP的快速再合成短跑是运动员在高度缺氧的条件下进行的,直接供能的物质是ATP,而ATP的含量在体内有限,这就靠ATP的无氧酵解再合成来继续提供肌肉的运动能量。ATP的无氧再合成主要靠CP的酵解和糖酵解来完成。因此,无氧代谢初期主要靠CP分解供能,使ATP再合成;随着CP浓度的减少,糖酵解的比重就会增加。糖酵解过程会产生乳酸,乳酸的堆积会导致肌肉疲劳,而血液的流动会增加血液的供应量,及时带走乳酸。所以,肌肉放松能力的好坏对ATP的再合成是相当重要的。据资料调查表明:假设肌肉最大紧张度为100%,当人体肌肉的紧张度在20%30%时肌肉
3、的血液循环将受到一定的影响:当肌肉紧张度达到60%时,肌肉内的血液循环完全中断。而肌肉放松时可以使肌肉的血管开放数量增多,从而血液循环数量增加比平常跑步时多1516倍。可见,提高肌肉的放松程度,可以促进全身的血液流动,加强血液循环,给肌肉运输大量的能量,同时带走代谢产物,使肌肉推迟疲劳时间的来临,提高运动水平。2、 放松技术的运用可以减少肌肉疲劳众所周知,短跑是人体克服阻力和重力,通过大腿的后蹬产生动力向前运动,大腿的后蹬和前摆是由原动肌的收缩和被动肌的舒张之间的快速转换实现的,而这种收缩和舒张始终贯穿在整个动作过程中,如果被动肌过分紧张,就会使某一舒张肌的弹性减弱,产生较大的阻力,增加收缩肌
4、的负担;而舒张肌的紧张也会造成收缩肌群的对拉作用,失去肌肉工作良好循环休息,也影响了肌肉收缩速度力量和耐力,降低了工作效果。在短跑中舒张肌群和收缩肌群要善于拉长和放松,该用力的用力,不该用力的放松。肌肉之间的协调配合是正确有效地完成动作的基础。所以放松技术的采用可以使收缩肌群和舒张肌群协调转换,收缩肌群在无对抗的情况下工作,从而提高工作效力,减轻疲劳。3、 放松技术的运用能有效延长肌肉的耐久力放松能力与速度耐力短跑是一项极限强度工作,需要良好的速度耐力,要想具有保持高速的能力就必须使跑的技术动作协调放松,有保持全身肌肉协调的能力。美国的科学家,米维苏茨对50名优秀短跑运动员的长期研究结果表明,
5、较长距离的短跑项目成绩的提高过程中,放松能力起着越来越大的作用。从实验数据中(50名较优秀运动员)我们可以看到,肌肉放松能力对提高短跑速度耐力起着较大的作用。其中,60从7 .0提高到6. 4的过程中,主要取决于爆发力和最大肌力,分别为34 .4%和20. 46%,放松只占19 .58%。把100成绩从10 .9提高到10的过程中,爆发力和最大肌力比在60中少得多,分别占20 57%和12 34%,放松却起了更大作用,为21 57%。把200成绩从21 5提高到20的过程中,爆发力和最大肌力分别为11 33%和6 86%,这时肌肉的放松能力由60的19 58%增加到48 32%。可见,在较长距
6、离的短跑项目中,成绩的增长与放松能力的提高密切相关,距离越长,这种关系表现愈明显。因此,短跑运动员对肌肉主动放松的能力掌握得越好,就越能节省能量,被消耗的能量也就得到更快地补充,速度耐力就越好。4、 放松技术的运用能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性.柔韧是指运动时各关节活动幅度或范围,柔韧不仅决定于结构方面的改变,也决定于神经系统对肌肉的调节,特别是调节对抗肌间的协调,以及对肌肉紧张和放松的调节.关节灵活性是柔韧素质的标志,它能使关节周围的肌肉、韧带的伸展性得到提高,也可以使参与运动的原动肌的力量增强.柔韧又分动力性柔韧与静力性柔韧.短跑是一个动力性柔韧的运动,与静力性柔韧的运动有所不同,需要的
7、柔韧既要和短跑的特征结合起来,又要考虑达到一定的步骤.运动生理学告诉我们,发展动力性柔韧就是要提高肌肉主动放松的能力,肌肉紧张与放松调节能力的提高又可提高关节的灵活性.所以,在运动中,肌肉活动的协调改善,特别是对抗肌之间的协调能力既肌肉的放松能力改善,能保证关节灵活性提高,动作幅度加大.5、提高短跑中的“放松技术”能力,能减少大腿肌肉损伤的现象,提高跑的实效性.推动人体快速运动的肌肉力量主要来源于各肌肉群收缩的合力.它是影响肌肉的主要因素,只有肌肉用力与放松迅速而有节奏地交换协调一致,才能获得肌肉收缩速度.运动生理学告诉我们,当主要肌群用力收缩的同时,适时放松对抗肌群,可以减少对抗阻力,增加主
8、动肌群的收缩速度.例如,在途中跑的一个单步中,股四头肌和股二头肌都是主要的用力肌肉,既是对抗肌,又是协同肌,当股四头肌用力时,股二头肌相应放松;反之,当肌四头肌用力时,股二头肌不能适时放松,也就是在对抗用力,容易产生短跑运动员常见的股二头肌的拉伤.其主要原因,大部分是因为运动员在跑动中不会放松用力,动作紧张造成的.另一方面,主动肌与协同肌不能协调用力,相互牵扯,各肌肉群的合力不是向前,而是四处分散,影响向前速度.所以注意快跑的放松能力,能提高跑的实效性.三放松训练的方法1 、惯性跑惯性跑是一种放松而不减速的跑法,一般在80100的距离内进行。起跑后加速2530,速度达到最快,然后肌肉停止主动用
9、力而被动的随惯性跑进1520。或者,当惯性跑后速度要下降时再加快跑2530,这样依次跑完全程,一次练习812组。惯性跑时,要求肌肉放松,动作自然,充分体会放松惯性跑的动作。2、 变换跑在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30后做2030的放松惯性跑,然后慢跑至第2个直道的相应位置,再做同样距离的快跑、惯性跑与慢跑。慢跑的时间要求在3040之间,一次练习610组。此方法不仅可培养放松能力与速度感觉,而且对提高速度耐力也有良好的效果,同时还提高了运动员的兴趣,对克服大脑惰性起到了积极调节作用。3、下坡跑坡度为812,跑距为2030的地段。往下跑时,要求运动员在正确掌握跑动技术的情况下,
10、顺着下坡的惯性向前跑动,一次练习1015组。此练习要求步子轻松,充分体会放松肌肉感觉,同时还要适当地注意步幅。4、?放松大步跑放松跑跑60100距离,要求充分高抬大腿,打开髋关节,用舒展协调的动作,适宜的快频率进行放松大步跑练习。一次练习812组,每组间歇23,每次大步跑之间可用6090的走或慢跑来间歇。5、 跟随跑 在做跟随跑练习时，要求带领者按规定速度领跑，而跟随者不能超越领跑者。训练段落距离为60米、80米、100米，具体运用是可选择其中某一距离，80米或100，或者60米、80米、100米为一组，组合起来重复练习。也可以采用变速跑形式，如60米快+60米慢+80米快+100米慢+100
11、米快+100米慢。上述训练可根据运动员的实际水平灵活运用，训练强度以练习者最大强度的80%85%为宜。四、 结论与建议综上所述,对于短跑运动,放松技术能力的好坏对运动员的速度、速度耐力、伸展幅度、减少运动损伤都有重大影响,放松技术能力对运动成绩的提高有着重大的作用.(1)能减轻大脑皮质的负担,有利于加快步频;(2)可以改善肌肉工作时的能量供应过程,提高能量利用率;(3)能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性;(4)能减少大腿肌肉损伤的现象,提高跑的实效性.要迅速提高我国的短跑水平,应该重视培养运动员掌握快跑中的放松技术,从青少年运动员开始就应加强对快跑技术中的放松技术能力,进行有计划、有目的、系统的训练,把运动员的各项训练和良好心理素质的培养科学地、有机地结合起来.这对于迅速改变我国短跑运动的落后状况,尽早提高短跑水平,走向世界有极为重要的意义.