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1、第 1 页 演讲怎样才能不紧张1 特征码 jmKUycwUiagLgtwWApjw 【演讲怎样才能不紧张(一)】 很多人都希望演讲的时候能完全不紧张，可是你知道吗， 不紧张才是不正常的。当你感到紧张的时候，肾上腺激素会增 多，流遍你的整个循环系统。关键就在于如何让这股肾上腺激 素为你工作，而不是妨碍你工作。紧张并不讨厌，它是你准备 进行一项重大事务时在身体内引起的一种自然生理反应。如果 你在演说时不知所云，那你活该紧张得一片茫然;如果你没有进 行正确的准备，那也无药可治;如果是因为准备不充分，使你感 到紧张，那就要事先进行扎扎实实地演说设计、计划和材料准 备工作了。 大部分人在演说前的准备工作
2、往往做得不够充分彻底，而 一些著名的表演明星，以及家喻户晓的电视节目主持人，他们 从来不会违反充分彻底进行准备和排练这一条规则。这也是他 们在现场沉着冷静处变不惊的原因之一，积累的次数多了，你 的反应能力和职场情商就会大大进步。下面就来看看应对紧张 的 6 个职场法则吧。 1、在情况允许范围内提前准备演讲发言 如果不该你来进行演说或时间太紧张来不及准备，你就要 第 2 页 一口回绝对你的演说邀请。谁胆敢“以身试法” ，谁的声誉就要 遭殃; 2、禁止饮酒。 酒精能使你产生错误的安全感; 3、稳定地呼吸。 深呼吸可令你感到头晕; 4、如果颈部和肩部感到紧张，慢慢地向胸前低头，然后轻 柔地作绕半圈运
3、动; 尽量不引人注意的将这些动作融入到演讲发言中去，成为 配合动作，这让你的表现天衣无缝。 5、如果感觉口干，咬一咬舌尖，会促使分泌唾液; 或在手边准备一杯水，以便随时湿润口腔。如果不方便的 话，可以在脑海中想想酸味食物，醋、梅子、葡萄等都会促进 你的唾液分泌。 6、想着听众，不要想着自己。 要使自己显得很兴奋，在享受着这次演说。再想想这次演 说会提高你的声誉，哇，一切变得好多了。 【演讲怎样才能不紧张(二)】 爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。 ”诚然， 有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心 十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经 常会遇到各种各
4、样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的 第 3 页 目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心 的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。 既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何 处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧 张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考： 1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时， 就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。 ”这话说得很 深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有 准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心 理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十 分充分。
5、只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。 同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还 要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。 2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高， 对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面 夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系 在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈 的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积 越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降 低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。 3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲， 感觉就像如临大敌
6、，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心， 第 4 页 比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自 己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面 的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发 生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极 大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。 多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得 很好” “我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系 休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。 时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一 种思维习惯。 3、避免机械背诵演讲稿。逐
7、字逐句地背诵讲稿，很容易在 面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美 国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演” 。 背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖 的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间, 而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、 听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而， 在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己 第 5 页 己的语言、思路发挥更能打动观众。 4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积 极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松 身体和思想。又
8、如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意 识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以 先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。 作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然 后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个 身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己 身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意 力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。 5、冷静处理“怯场” 。1988 年汉城奥运会上，称雄排坛数 年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以 0：3 败北， 而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术
9、 基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩 溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握 必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现 怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求 胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法 消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自 我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既 然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事 第 6 页 实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气 供应可以提神，并能给你勇气。 6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生
10、 最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假 设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根 本不用怕他们。 ”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧!好 似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那 儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。 我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击， 一些精神上的紧张，这是正常的。 问题是，只要能坚韧不拔， 不久所有顾虑都会一扫而光。 朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自 己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就 会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时 它就
11、是一种助力，而不是一种阻力了。 【延伸阅读】 使用视觉工具提升演讲信息传递 对于演讲最有效的事情是就是提升它的视觉化，调查发现 如果你使用了视觉化的工具，效果往往是事半功倍的。例如： 使用图片代替(幻灯片里的)项目符号。不妨在你的下一次演讲 中使用视觉辅助工具。为什么这要这么做? 1. 我们是如何在演讲中获取信息的 第 7 页 教授 Albert Mehrabian 在人们是如何在演讲中获得信息方 面做了很多研究，最终发现 55%的信息是通过图像获得的，通 过文字获得的信息只占 7%。通过上述信息我们不难发现以下结 论： 尽你可能随时随地的视觉化(使用图片、图表、目录、小道 具)。 一场演讲中
12、你只使用了 38%的表达渠道即你的声音。 不再使用项目符号。 2. 视觉化的演讲令人难忘 Wharton 研究中心发现使用视觉化的幻灯片会对信息保留 带来显著效果，而且相当惊人!(如上图) 时至今日那句老话“一图抵千言”依然有效。Decker 交流 中心表示在演讲中使用了视觉化效果，你可以大致期望增加一 倍的机会实现自己的目标。如果你试图要做销售演示或面试， 这条建议很有可能会影响到你的荷包。 排练，排练，排练 我们看到无数的人把时间花费到幻灯片制作上，而疏忽了 演讲前适当的训练。 有句亘古不变的俗语说的好:”如果你不做准备,那就准备 失败吧” 。演讲前进行排练会达到一个好的效果。 说抱歉是一
13、个老生常谈的话题，演讲前应该进行排练不是 显而易见的事吗?但这让人感觉有些累赘并且很容易就忘了。这 第 8 页 也是我见过的大多数演讲都会犯的错误。 你无法想象英国皇家话剧团不看剧本就上台演出莎士比亚 的话剧。你也无法想象一场歌剧因为演员逃避练习而使演出超 时会是什么情景。但是在演示或演讲中这些情况时有发生。排 练能够使精彩的演讲和平庸的演讲得以区分。 1. 给你的演讲计划至少 4 次大声的排练 我们建议你在演讲前最少排练 4 次，如果你能够准备把握 字里行间的意思。我知道时间紧迫，但是我们观看过太多的演 讲以致于发现那些让人失望的都是因为缺少应有练习。 确保你的练习至少有一次是在那些会让你惊
14、慌失措的观众 面前进行家人、好朋友、伙伴、同事、还有孩子。他们不 仅会明确的指出你的错误，而且还会向你提供所需的帮助。 2. 训练控制时间 如果你要做一个短时间的演讲 ，那么试着通过练习控制你的演讲时间，尤其像 5 分钟工作汇 报这样的事。你可以增加或删除内容来让时间变得合适，允许 额外的时间用来提问并担心会紧张，这说明你那天讲的太快了。 第 9 页 在实际的演讲中你可以带一个计时器或者摘下你的腕表放 在讲台上，这样你就能够看到时间过了多少。 3. 借鉴温斯顿丘吉尔的经验熟记你的演讲稿 温斯顿丘吉尔普遍被人们认为是世界上最伟大的演说家 之一。他用 6 周的时间准备在英国国会下议院的第一次演讲，
15、 并对演讲的内容了然于胸。 4. 给自己录像或录音 想提升你的练习效果有一个简单易行的方法就是把你练习 演讲的过程录下来(录像或录音)，通过观看录像或听录音会给 你最直接的反馈，能够使你找到自己演讲的调调。 三的法则人们有可能只会记住你演讲中的三件事 人们倾向于只记住清单上的三项事情，让你的演讲结构围 绕三部分内容进行阐述会让人记忆深刻。 1. 听众或许只会从你的演讲中记住三样东西都是什么 呢?提前做好计划! 你信与不信，很可能发生的是听众只能记住三点与你演讲 有关的内容。因此在开始写演讲稿之前，看看哪三条信息才是 你要表达的关键，一旦你确定了这些信息，围绕这三个主题构 建你演讲的主要内容并考
16、虑如何更好的阐述。 2. 你的演讲包含三部分内容 开场、正文、结尾。开始规划你要在这三部分讲什么，典 型的开场就是吸引注意力或是破冰，结尾可以把所讲的内容回 第 10 页 顾一番或是来一个压轴戏。 3. 演讲中尽可能将观点列为三点进行表达 列为三点这种方式已经从过去沿用至今，它们熟练的被政 治家和广告制作人用来销售他们的理念，因为他们深知“三的 法则”的价值。 “我来了，我看见，我战胜”凯撒大帝 “朋友、罗马人、同胞，请听我说“丘吉尔 “我们的重点是教育、教育、教育“布莱尔 “一天一根玛氏条，助你工作、休息和玩耍”广告词 “一停二看三听”公共安全宣传语 有关“三的法则”享有盛名的就是丘吉尔的“血、汗和泪 水”的演说，人们普遍认为他当时说的是：我能奉献的唯有血、 汗和泪水，实际上他说了什么呢?“我能奉献的唯有血、汗、辛 劳和泪水” ，因为“三的法则”我们仅仅只记住了血、汗和泪水。 4. 在演讲中“少即是多” 如果你有四个要点需要被理解去除一个，他们是无论 如何也记不下那个的。在演讲中“少即是多” ，没有人因一场演 讲太过简短而抱怨。