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1、第 1 页 演讲时如何突破紧张恐惧情绪 特征码 ZBmflUQknSlWExkomPaw 1 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗 争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默 的诗句，可以消除悲伤。用“制怒” 、 “忍” 、 “冷静”等自我提 醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 3 环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外 边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏， 会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 4 注意力转移法 请你把注意力从消极
2、方面转到积极、有意义的方面来，心情会 豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到 光明的一面，则会消除苦恼。 5 能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适 当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场； 第 2 页 心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出 气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑 到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千， 或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从 而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑， 也是释放积聚能量，调整
3、机体平衡的一种方式。 （2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其 次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因， 并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们 弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、 可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解； 最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求 适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不 大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加 强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。 （3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪 产生强烈刺激的事情
4、，通常都与自己的亲身利益有很大关系， 要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移， 即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮 助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使 自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的 第 3 页 状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人， 不良情绪在他身上存留的时间就短。 （4）采取必要的方法 自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰 自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神 活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要 能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振 作起来。 语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗 示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓 解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己“不要发怒“，“发 怒会把事情办坏的“。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于 事无益，还是面对现实，想想办法吧。“等等，在松弛平静、排 除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好 转将大有益处。