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1、第 1 页 班主任 20XX 年开学讲话(2)1 特征码 eAfyEcdAGzBxaqlGzSWQ 在学习和生活中，如果你感到压力太大时，要学会减压，这里 教你一些方法： 张弛有度。在学习和考试中，适度紧张和兴奋有利于提高 效率，但是如果紧张和压力超过一定的限度就是有害的。就像 琴弦，如果太松了便无法弹奏乐曲，只有适度地紧弦，才能奏 出美妙的乐曲，但是如果一根弦绷得太紧太久了，就会失去弹 性，甚至绷断。每个人都可能出现紧张、焦虑等情绪困扰，著 名电视节目主持人崔永元曾坦言，自己由于工作和生活压力等 各种原因，一度出现精神抑郁，经过一段时间的调整之后，才 有了一个新的开始。你也要张弛有度，学会爱
2、惜自己。 自我对话。我到底担心什么?是什么引起我的紧张和担心? 可能是父母的期望，也可能是自己的失败幻想，甚至别人的一 句话、一个小情境都可能引起紧张。把你的感受写出来一一反 驳。比如：我不想让父母失望，他们对我的期望很高，我怕他 们难过。辩驳理由：父母可能会很失望很难过，但如果自己焦 虑不安急出毛病来，他们会更担心更难过。父母希望自己学习 第 2 页 好，更希望自己健健康康，重要的是自己努力了没有，而不是 结果非要怎样。 自我开放。当你感到压力大时，主动和老师、朋友、父母 沟通，聊一聊，说一说，把紧张的情绪释放出来。尤其是和父 母交流，说出你的想法，让父母了解你的真实情况，理解你的 感受，对
3、你有一个合理的期待。鲁迅先生对孩子的要求仅仅是： 自食其力。要学会寻求帮助，别什么事情都一个人在心里闷着。 调整好生物钟。每个人在一个月中都有情绪的兴奋期和低 潮期，有些天心情特别好，做事效率很高，有些天心情莫名地 烦躁，看什么都不顺眼，就想发脾气。不论男生还是女生，找 到你情绪的规律，在情绪低潮时，学会调整，避免刺激。每个 人在一天当中也有精神的兴奋点，有些同学白天精神好，有的 则晚上容易兴奋，学习效率高，尽量把你的兴奋点调整到与中 考时间段相一致。 运动是最好的心理医生。每天适量的体育运动有利于缓解 紧张的心情，比如跑步，可以单跑，结伴跑更好，或打打球、 散散步都可以。 “8-18”，每天
4、抽出一小时进行运动和休息，虽 然只学习了 7 小时，学习效率却超过 8 小时。磨刀不误砍柴工， 第 3 页 大家都知道，可是一看到别人都在埋头学习，课间十分钟也不 走出教室，自己哪能不紧张，但学习不是拼时间而是比效率。 也有同学认为体育考试已经考过了不用再锻炼了，这种想法是 错误的。形成一种良好的运动习惯，可以使你终身受益。 第三、第四只狐狸也来到了葡萄架下，它们看前两只都没 有摘到葡萄，于是开始想办法，它们搬来砖头找来棍子，开始 摘葡萄，但是他们惟恐对方得到的多，自己得到的少，互相争 斗，结果可想而知，两败俱伤。 曾有学生这样对我说：老师，我有一位好朋友，我们学习 成绩差不多，有时他好一些，
5、有时我好一些。但是当他比我考 得好时，我心里就难受，不服气，就不想理他，你说我是不是 很自私，很虚伪，我心理正常吗? 我是这样回答的：非常感谢你对我的信任，把你真实的想 法说给我听。 首先祝贺你，有人把你作为对手，说明你优秀;有人做你的 对手，说明你是一个有上进心的人、追求进步的人，满足现状 的人会有对手吗? 第 4 页 其次，正是因为对手的存在你才进步得更快，从这个意义 上来说，这不是一件好事吗?有一位武林高手叫独孤求败，一个 人没有对手是很孤独，很寂寞的。人生不能没有竞争对手，棋 逢对手、高手对弈这才叫酣畅淋漓。这个对手可能在你身边， 也可能在远方;可能是困苦的环境，也可能是自己薄弱的意志
6、。 对手其实就是你自己，你能否战胜自己的脆弱，自己的狭隘? 再者，学会接纳他人，友善相处。人需要自尊心、自信心， 但如果过度，就会演变为嫉妒心和虚荣心。三国时的周瑜曾感 叹：既生瑜，何生亮。既然有我周瑜智慧超群，又何必生他一 个诸葛亮聪明绝伦呢?如果一个人由于担心别人优于自己而产生 愤怒和嫉妒心理，是非常有害的，它使自己处于紧张的人际关 系中，紧张、不安、担心、愤怒的情绪中，会影响学习和生活。 和谐的人际关系非常重要。学会调整自己的情绪，为自己， 也为别人。 人群中有这样几种心态： 我行，你不行：自大; 第 5 页 你行，我不行：自卑; 我不行，你也不行：嫉妒; 我行，你也行：欣赏。 自大、自卑、嫉妒都阻碍了你前进的脚步。学会欣赏别人， 赞美别人，为自己喝彩，也为别人鼓掌。 还有第五只狐狸的故事，你可以续编下去。 朋友们，人生不是百米冲刺，而是一场马拉松，初中毕业 不是终点，而是另一个起点。此时此刻，我们的心情既有些兴 奋和担忧，又有些留恋和珍惜。朋友们，即将踏上新的征程， 我祝福你们一路走 走好。 第 6 页