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1、最新 料推荐拥抱压力心理健康教案一、活动目标1. 协助学生了解自己的压力来源2、通过心理游戏，领悟压力的内外原因3、掌握集中简单实用的积极应对压力的方法4、帮助学生了解自己惯用的应对方式，树立积极应对压力的观念二、教学方法1活动体验法。让学生在活动中轻松意识到压力的客观存在及体验不同的应对方式。2脑力激荡法。通过小组脑风暴，学生实现了思想观点的深层次交流与碰撞，训练学生的发散思维的能力。三、教学过程（一）导入，热身游戏背景音乐1. 这节课的一开始，我们大家一起来做个小游戏：吹气球大赛。比赛的规则如下：（1）20 秒内，将气球吹到你认为的极限（也就是不能再吹了，再吹气球就破了，以哨声作为比赛起止
2、的信号） 。（2）每个小组选派一名代表参加比赛，气球吹得最快最大的同学获胜，所在小组获得 10 分奖励。（3）观赏比赛的同学，请认真仔细地观察气球由小到大分别经历了哪几个变化过程。2（公平裁判，游戏结束）请问同学们，大家在这个小游戏中，看到了气球的哪几个变化过程呢？是否得到了一些启发呢？（1）压力太小气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。（2）适度压力气球富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好， 你压它它不会破， 你放开气孔它依然能回复到原来的状态。（3）压力超标气球失去弹性。当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发
3、现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。（4）压力严重超标撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。3. 实际上，我们每个人也好比一个气球，每天接受外界不同的压力干扰。从小学到高中， 我们面临的学业压力也逐渐变大， 就好像一个慢慢变大的气球一1最新 料推荐样。尤其到了高三，许多同学有这样的感叹：随着高考倒计时慢慢流逝，压力越来越大，想玩也玩不好，想学习也学不进去，在家父母唠叨，在学校和朋友偶尔吵架，各科老师不停的轮番轰炸， 一串串的烦恼好像一根根绳子束缚着我们， 感觉快喘不过气来了，怎么办，怎么办呢？今天，老师和大家就一起把“压力”请出来，我们面对面和它进行谈判，看看是敌是友，
4、负面的压力我们要毫不客气的消灭掉， 积极的压力我们要正确面对，老师和大家一起讨论压力的应对方式，看看如何来拥抱压力吧！（二）我的“压力源”请同学们准备好两张纸。1. 拿出第一张纸：找出压力源，干掉它。现在给大家五分钟的时间，在一张纸上写出近期我的压力来源。我的压力源：这段时间里： （1）我都感到了哪些压力？（2）近期都有哪些烦恼？（3）我的压力、烦恼都来自哪里？背景音乐2. 压力因心而生请同学们把这些压力源放在桌角收好，一会儿我们好好研究下怎么消灭它们！接下来，请拿出第二张纸，我们来做一个绘画游戏。规则：（ 1）根据老师的指令作画。（2）在作画的过程中，不要询问，不要讨论，也不要互相观望。指令
5、：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆，两个小椭圆，再画一个对勾，两个小椭圆。画完之后，请同学们互相欣赏小组其他同学的作品， 请推选出一副最像一幅画和最不像一幅画的交到老师这里来。 （六个小组挑选出最像一幅画和最不像一幅画的实物投影）小结：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。 在游戏之初， 我并没有想到要大家画什么， 只是想通过这个活动让大家明白， 在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。 请这两幅画的作者跟我们分享下他们的作画历程。师：在刚才画画的过程中，你是怎么一步步想的，画出这幅图画的呢？生：。师：画得好的跟画得不好的，在画的过程中，哪个压力大？生：画得好的
6、。师：画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大很多。 画得好的同学在接受外部任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心2最新 料推荐理压力就大了。从这个角度讲，心理压力是自己造成的。现在，请大家检查一下刚才我们写出的压力源，是否有这类的压力和烦恼呢？如果有，你愿意自我放弃掉的， 那么请你重重地划掉它， 把它收拾掉！其实，就像刚刚这样，改变一下我们的思维，压力感就会减少很多。（三）拥抱压力1. 我的压力应对方式刚才我们所用的干掉压力的办法， 我想大家并不常用， 老师想知道大家在平时是怎么对付恼人的压力和烦
7、恼的呢？请大家用 “面对压力， 我会。”的句式，在我们的压力源那张纸的背面造句，写出你的压力应对方式，多多益善。教师巡堂，随机挑选每个小组一个同学在黑板上写出一个句子。（教师将可活动的黑板暂时覆盖住刚才学生写的句子，吸引学生的注意力）2. 扑克牌脑风暴同学们，现在请大家看老师手中的扑克牌， 黑板上的这些方法我们一会儿再逐个点评，扑克牌中心有个洞， 大小刚好能穿过五角硬币， 现在老师左手有个一元硬币，问题是，该如何让它穿越到对面呢？请每位小组成员集思广益， 然后选择代表总结发言。学生讨论，总结，发言。教师认真听取发言，归纳总结学生的解决办法，答案可能分为：（1）逃避型：不过，明显过不去，所以就不
8、过了；想象它已经过去了；绕过去，避开洞口；把它换成两个 5 角硬币。（2）勇猛型：撑过去；把洞撕大点，或者直接撕开扑克牌。其实，有比这些更好的办法， （演示）把扑克牌稍稍对折一下，然后将一元硬币从孔中轻松穿过。这叫“微笑面对压力，拥抱压力” 。回过头，我们来看看黑板上同学们的压力应对方法， 我们把他们归归类， 看看都属于什么类型？（教师和学生共同点评压力的应对方式的积极与消极）小结：其实生活中， 我们会遇到各种各样的困难， 本来我们有能力对付五角那样大的压力， 可是，有时候面临的困难是一元大小的， 该怎么办呢？如果我们消极逃避，压力就像纸老虎，你弱它强；如果我们和它拼个你死我活，又有可能自己受
9、伤。但是，如果我们选择微笑面对，换个角度拥抱压力，压力就会在我们的温柔中化解，乖乖销声匿迹。（四）减压锦囊这节课老师要交给你们2 种心理学常用减压方法，大家一定要用心学到哦！1. 两次呼吸法原理：当我们因为压力而处于情绪压抑的时候， 我们的呼吸常常会变浅， 也就是说，我们过分地依赖陈旧空气。 有意识地控制呼吸是控制自己心情的有效方法，确保你不时地充分呼气，是保证你血液中气体混合比例正常的最简单方法。3最新 料推荐介 ：首先，稍微吸一口气，正常吸气而不必深吸。然后，我 尽力先呼出全部空气。 个 候， 然我 使 将肺里的空气呼出，但事 上，肺里 残留着一些空气没有呼出。因而，在吸入空气之前，我 再
10、用力地呼气一次。 个 候，由于腹部吸 ， 所以我 的身体 会有点蜷 。 做的意 在于重新 理我 的呼吸系 ，从而 我 不再依 旧空气。示范：第一次体 ：好，大家一起来体 一下。第二次体 ： 了 个呼吸 更有趣味， 我 大家一起来唱 大力水手歌，当歌曲出 “ ” 奏 ， 大家做“两次呼气”。同 伴上你 的手脚 作，可以拍手，也可以扭 身体。背景音 【 QQ音 】2. 冥想放松法原理：借着将注意力 移至悠 、 松的想象空 和感官 ， 由心理良性影响生理反 ，引起呼吸和心跳减 、肌肉放松、手脚温度上升，使身心均恢复 松愉快。做法：播放一段你最 的 音 ， 音 你的想象力伴奏， 着度假般的心情，幻想一
11、段 快的 。体 ： 在 大家找个舒服的坐姿， 上眼睛，伴着音 ，根据我的 ，尽情地 你 的想象力，去感受，去体 。在我的 束之后，也不要停止你 的想象，尽量地将想象 行下去。活 开始：（音 响起）暗示 ： “我仿佛在一个景色 美的山谷踏青， 听 淙淙的小溪， 漱洗 青苔的溪石。 我 着溪 厚厚的碎叶。 沙沙往前走， 一路可以 到不知名的花香。有 候，金色的阳光穿 的竹叶，照在我 、 。有 候， 儿从 梢 ，像一 清凉的雨。我 得很放松、很放松，像一 白云那 松， 起来， 离开地面，漂浮在半空。我抱着 白的云堆，像抱着枕 和棉被，像在做一个美梦， 得手很 松，手 起来了，脚很 松，脚也 起来了。”（五）回音壁 ： 1. 同学 用 学 到的所有 力 方式来重新 我 的 力源，看看他 可以通 怎 的方法去解决或者 解呢？2. 堂 是否 你有所收 呢？有的 ，具体是那几个方面呢？同学 ， 入高三后 , 我 生活中充 了各种 力和挫折 , 甚至偶 会 我 感到 望 , 些都是正常的 象 , 不要 , 重要的是我 要保持一种良好的心 . 看到自己的成功 , 哪怕是很小的成功也能 我 信心 , 种信心会增 我 持下去的勇气 . 当然 忘了要懂得随 求周 人 ( 同学 , 老 和父母 ) 的帮助 ,只有 , 我 的高三路才能走得更好, 我 的人生路才能走得更 。4