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1、最新 料推荐五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充一 : 孕期危害胎儿的18 种食物(1)容易流产食物螃蟹 / 甲鱼 / 薏米 / 马齿苋(2)对胎儿有害的食物罐头 & 油条食品 (含添加剂 ) / 菠菜 / 巧克力和山楂 / 猪肝 / 久存的土豆(食用土豆时要谨慎小心 ) / 热性作料 ( 小茴香 ,八角茴 ,花椒 , 胡椒 , 桂皮 , 五香粉 , 辣椒粉 ) / 味精 /人参 & 桂圆 & 荔枝 /石榴 / 腌制酸菜 /西瓜/ 饮浓茶 / 饮咖啡和可乐型饮料 ( 刺激性饮料 ) / 饮酒 / 油条 / 浓茶 / 冷食 / 甜食 二 : 不宜过度咸食 ,要少吃盐 / 不宜滥服温热补品 (
2、人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉)三 : 多吃 (0-3 个月 )-食水分丰富的蔬菜水果 . 清淡少油腻为主 , 少食多餐四 : 多吃 (4-6 月 )-牛奶、豆与豆制品、虾皮和绿叶蔬菜/ 肉、鱼、蛋 / 动物内脏，尤其肝脏(提供铁、锌、维生素A 、B1、 B12、叶酸等 )五 : (7 个月以后 )-肉、禽、鱼 , 250ml 牛奶 , 250ml 豆浆胎儿生长发育最迅速 . 选择体积小、营养价值高的食物，每日餐次可增至 5 餐，以少食多餐为原则 . 膳食中应控制水、盐的摄入量 . 避免咸肉、咸鱼、咸菜、榨菜、酱菜六 : 不能常用化妆品和清凉油 , 樟脑 , 不能接触汽油等有害
3、气体 , 不宜长时间吹电风扇 , 染发剂 , 冷烫精 , 口红七 : 生吃水果及熟食需注意以下几点 :1.忌用菜刀削水果/ 2. 忌吃水果不漱口/ 3. 忌食水果过多/ 4. 忌饭后立即吃水果(宜在饭后2 小时内或饭前1 小时 ) / 5. 避免食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及牡蛎、生肉、软干酪/软奶酪 (可能含有细菌), 一般的鱼类也要经加工、熟制后才可食用/ 6.生鱼/ 7. 含有生鸡蛋的食品/ 8. 不食半生不熟的肉类/ 做饭之前之后要洗手/ 每周使用洗涤灵清洗冰箱/ 切完生食品后，用漂白水清洗所有的厨房用具(刀、案板 ) / 仔细清洗生吃的蔬菜/ 同时要注意煮熟肉类食物/ 剩饭要热透/ 在冰箱里
4、未烹调的蔬菜、肉类和做好的菜要分开放置八 : 孕期补钙 (缺鈣易抽筋、酸痛、浮肿 -补钙最迟不要超过怀孕 20 周 )- 补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的 & 钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石:钙对孕妈妈 孕妇标准钙需求量为每日1000 毫克，怀孕最后三个月与哺乳妇女每日为1200 毫克牛奶的含钙量一般约为1 毫克 /每克 (发酵的酸奶更有利于钙的吸收)豆类及其制品 (黄豆、赤豆、豆腐、豆腐干)、虾米、虾皮、海带、紫菜、海鱼、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子、甘蓝菜. 适量的蛋白质、牛奶及其制品中含有的乳糖、维生素D 可以促進鈣的吸收. 食用低盐饮食 , 晒太阳促进合
5、成维生素D( 鱼肝油、蛋类中富含 )，从而加强钙的吸收 . 纤维 , 植物中的草酸、植酸 , 脂肪 , 钙、磷比例不合适 (动物性食品摄入过多时 )会降低钙的吸收率 .营养专家认为： 孕妇补钙的最好方法是每天喝 200 至 400 克牛奶 。每 100 克牛奶中含钙约 120 毫克，牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。九 : 孕期日常生活注意點 (1)洗澡水的温度 38以下 & 时间 20 分钟以内 & 采取立位 (2) 不可桑拿浴 (3) 不可过度暴晒 (4)不可照 X 光 (5)不可处在强烈的异味中 (有害浓烈难闻的气、汽、烟 ) (6) 不可久坐 (7
6、)不可接觸小動物等十 : 補鋅 富锌食物，如牡蛎 (要熟食不可生食 )、紫菜、虾皮、动物内脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、花生、核桃、苹果、血、肉类 含锌的药物与蛋白质食物 (如肉类、牛奶等 )同服，可使锌的吸收率提高，服锌时尽量服用铁、钙， 这是因为长期服用锌后，会减少铁、钙的利用和吸收。十一 : 便秘的药粥疗法 胡桃粥：取胡核仁4 个，粳米 100 克 (胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥) 芝麻粥 : 研碎 30 克芝麻粳米 100 克煮粥 酥蜜粥 ：酥油 30 克、蜂蜜 50 克、粳米 100 克1最新 料推荐十二 : 孕妇营养七忌(1)忌偏 /挑食 (2)忌无节制的进食(3) 忌食品过精细(4)忌摄
7、入过多植物脂肪(5)忌旧的传统习影响(6)孕妇忌吃刺激性食物(7)忌随意进补十三 : 贫血食疗法 (1)牛乳粥 (2)甜浆粥 (3)鸡汁粥 (4) 香菇红枣 (5)大枣粥 (6)芝麻粥 (7) 枸杞粥 十四 : 有利于视力发育的饮食 瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类 含有维生素 A 的食物对眼睛也有益 含有维生素 C 的食物对眼睛也有益 丰富的钙粉对眼睛也是有好处的 维生素 B1 是视觉神经的营养来源之一 枸杞子具有清肝明目的功效 维生素 E 具有抗氧化作用 , 治疗某些眼病有一定辅助作用 山桑子：山桑子被称为眼睛的保护神 多吃青菜水果 对眼睛有保健作用十五 : 六吃(1) 全麦
8、制品 ，包括 麦片粥、全麦饼干、全麦面包 等 (2) 奶、豆制品 (3) 水果 (4) 瘦肉 (5) 蔬菜 (6) 干果 十七 : 防治孕期贫血 5 大对策 (贫血 7 大症状 经常感觉疲劳 /偶尔会感觉头晕 /脸色苍白 /指甲变薄易折断 /呼吸困难 /心悸 / 胸口疼痛 )1、多吃富铁食物2、多吃有助于铁吸收的食物3、做菜多用铁炊具烹调4、多吃富叶酸食物5、按时去做产前体检6、在补充含铁食物时，应避免与牛奶、茶叶同服，最好与含维生素C 丰富的水果等同服。维生素C 能够提高铁的吸收率。十九 : 高含铁量食物猪肝 (25)猪血 (15) 芝麻酱 (58) 黑木耳 (185-可能有致畸作用 ) 桂
9、圆 (44) 银耳 (30.4) 海带 (15) 虾子(69.8) 海蛰 (9.5) 大豆 (11) 黑豆 (10.5) 豆腐干 (7.9) 鸡肝 (8.2) 鸡珍 (6.6)芹菜茎 (8.5) 小油菜 (7) 萝卜缨 (5.1) 樱桃 (5.9) 桃干2 最新 料推荐(7.6)松子 (6.6)炒西瓜子 (8.3) 糯米 (6.7) 蛋黄 (7) 标准粉 (4.2) 高粱 (5) 苋菜 (4.2) 雪里蕻 (3.2) 香菜 (2.9) 菠菜 (2.5) 空心菜(2.3)韭菜 (1.6)(1) 二十 : 怀孕最后 3 个月的合理营养 - 胎儿生长发育最快，饮食质量要好，品种要齐全-采取少食多餐(
10、2) 多一些蛋白质，肉类、禽类、牛奶等动物性食物(3) 增加肝、肾等动物内脏，补充优质蛋白和血红素铁(4) 增加豆奶、豆浆、豆腐等豆制品，以补充钙的需要(5) 增加核桃、芝麻、花生等食物以补充必需的脂肪酸的摄入(6) 适当限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量二十一 : 科学吃酸有助胎儿健康西红柿、樱桃、杨梅、石榴 (不建議吃 )、桔子、酸枣、葡萄、青苹果等二十二 : 粗粮 ,孕期不可缺少的营养(1) 玉米 -玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素, 富含谷氨酸(2) 红薯 , 甘薯或者地瓜 (使皮肤白嫩细腻 )- 富含淀粉 、氨基酸、维生素 A、 B、C 及纤维素
11、、铁、钙 等(3) 糙米 -100 克糙米胚芽中合蛋白质 3 克、脂肪 1.2 克、维生素 B1、 B2 各 2 .5 克、维生素 E1.8 克、维生素 C5O 毫克、维生素 A50 毫克、菸碱酸250 毫克、叶酸 250 毫克、锌 20 毫克、镁15 毫克、铁 20 毫克、磷 15 毫克二十四 : 宫中的胎儿需要什么06 周的胎儿及时补充维生素B，尤其在怀孕12 周前8 周的胎儿临睡前喝一杯牛奶12 周的胎儿定期检查，养护胎儿16 周的胎儿在空气流通的地方入睡、按照固定的作息实践睡眠23 周的胎儿会与妈妈的作息时间相反; 靠左边侧睡37 周的胎儿入睡时，可以用一个小枕头垫在两腿之间，以利于侧
12、睡二十五 : 维生素 A 哪里来 (树脂醇 )动物性：动物肝脏、鳗鱼、小鱼干、鱼肝油、牛油、牛奶、蛋等植物性：黄绿蔬菜、花椰菜、红白萝卜、芦笋、南瓜、西瓜、甜瓜、芒果及杏仁提醒 : 维生素 A 与维生素 B、维生素 D、维生素 E、钙、磷、锌一起服用，效果最佳。二十六 : 维生素 B1 (硫胺素 )动物性：动物肝脏、猪肉、鸡肉、牛奶植物性：蔬菜、西洋芹菜叶、糙米、胚芽米、米糠、芝麻、燕麦、全麦面包、酵母、花生、大豆、香菇、荔枝、马铃薯、干腰果提醒 : 维生素 B1 与维生素 B2、 B6 一起均衡摄取，效果最好二十七 : 维生素 B2(核黄素 )动物性：牛奶、肝脏、瘦肉、鱼、蛋、奶酪、牡蛎等3
13、最新 料推荐植物性：绿色蔬菜、谷类、香菇、酵母菌、木耳、花生、芝麻、荔枝、栗子、杏仁等核果食物。提醒 : 维生素 B2 与维生素 B6、烟碱酸及维生素C 一起作用，效果最好二十八 : 维生素 C(抗坏血酸 ) 绿色蔬菜、柑橘类、草莓类、蕃石榴、木瓜、蕃茄、蕃薯、马铃薯、奇异果、葡萄柚、黄肉哈蜜瓜、红辣椒、高丽菜、包心菜等。二十九 : 维生素 E 主要存在于坚果果仁(核桃、瓜子、花生、松籽等 ) 和植物油中。 其中以豆油中含量最高，其次是玉米油。三十 : 维生素 K 食物，如菜花、白菜、菠菜(少吃 ) 、莴苣、苜蓿、酸菜( 不吃 )等，必要时可每天口服维生素K41 毫克。三十一 : 总的说来，普通一个孕妇如果每天能吃上1 斤粗粮、半两油、1 斤蔬菜、半斤豆腐和12 个鸡蛋的话，那末她的营养就足够了。如果经济宽裕，能再增加一些水果和乳品之类的食物，那就更完美了。营养专家指出，妇女在妊娠期间应关注以下几种物质：蛋白质、钙和磷、铁、VB1 、VB2 、 VC 、碘、 VA 、 V D 、VE 、以及叶酸。三十二 : 7 种食物对抗妊娠黄褐斑TOP1、猕猴桃/ TOP2、西红柿/ TOP3 柠檬 / TOP4 各类新鲜蔬菜/ TOP5 黄豆 / TOP6 牛奶 / TOP7 带谷皮类食物4