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1、最新 料推荐幼儿舞蹈基本功动作一 压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。 压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直， 并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。 个别学生韧带太紧， 在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。二 压肩这是
2、打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。 头部和脊柱都要放松， 向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。三 推脚背组合1最新 料推荐脚背的好坏因人而异， 大部分取决于先天因素， 但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2 拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4 拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8 拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。 年龄小的学生在做此类训练中， 注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打
3、开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。四 踢后退双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前 倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下， 可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆， 把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。五 劈腿跳劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。 在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开， 打开过程中，绷直2最新 料推荐脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。 着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。六 大踢腿大踢腿是培养腿的力度和开度
4、的训练。不论是前腿还是旁腿 , 都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。七劈腿劈腿有利于拉伸学生腿部韧带。 在训练时，注意脚背不能松弛。我们可以按照这样的顺序训练：1. 左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控 1-2 分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。2. 左脚在前的竖叉不动， 身体向右转的同时变胯， 变为横叉。双脚背不要趴倒在地面， 上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展。趴胯 1-2 分钟，3 横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。重复动作。八小跳组合3最新 料推荐小跳组合是训练学生的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。由于少儿的韧带尚有一定的弹性， 而且出于生长发育期， 所以想要提升软度，一定要在充分热身运动（比如快走、慢跑等）之后再进行。注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤， 且不易恢复的。其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的， 如果不当，可能肌肉变粗事小， 韧带拉伤事大。4