《登山安全常识.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《登山安全常识.doc（2页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
登山安全常识 登山前可利用1020分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。 三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。 匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。 上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。 在水泥、石板等硬地上行走比在草地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。 登山之初，向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。 出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。 否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。 模板,内容仅供参考