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1、守护心灵、关爱成长,防疫期间的 亲子关系调适,在新冠肺炎防控期间，大家开启了居家模式，很多事情偏离正常的轨道。海量疫情信息的冲击，网上学习考试的单调，未来生活工作的不确定，父母多过的批评指责各种负面情绪的相互投射，使得防疫期间的亲子关系显得异常紧张。这就需要我们冷静下来，好好地思考引发家庭不快的深层原因，找到有效解决的办法，为生活回归正常做好准备。,一、亲子纠结直面矛盾,（一）防疫期间的亲子矛盾案例,1、生理需求的满足：这是亲子关系的基础，即孩子生下来和父母建立关系后，父母不让孩子挨饿受冻，避免孩子身体受到伤害。 2、亲子关系的浓度：它决定了父母和孩子的关系模式，理解和尊重孩子、给孩子高质量的
2、陪伴都可以有效影响这部分的浓度。 3、榜样的力量：父母是孩子的第一任老师，也应是孩子的终身老师。在良好亲子关系的基础上，孩子会愿意去模仿父母，汲取父母的优秀特质。 4、自驱力的形成：良好的家庭氛围及亲子关系，让孩子变成一个能够靠自我驱动的，有独立思考能力有健全人格的人。,（二）从金字塔模型分析亲子关系,每一个家庭问题的背后都有一个没有得到满足的个人成长的需要。,1.家长过多关注孩子的缺点 疫情居家，长时间和孩子相处，让很多父母更容易看到孩子身上的缺点，特别是因为上网课，将原有的“师生矛盾”也转移到亲子矛盾中去，很多家长发现自己的孩子出现上课和做作业不认真、做事拖拉、喜欢玩游戏等现象时，就会烦躁
3、焦虑。 2.孩子出现学业及考试焦虑 防疫期间，原本正常的课堂学习变成了网课，学习状的态突然改变，使得原本面临着升学考试及学业压力的同学会出现不同程度焦虑。而焦虑水平过高，就好耗掉学习的精力。以至于对学习和考试出现厌倦、恐惧和逃避的心理。 3.孩子的青春期短视综合征 “青春期短视”也称作作“青春期鼠目寸光”，指青春期的孩子只关注只关注当下的愉悦，忽略长远的规划。常表现为：一、自控力差不愿意为长期目标努力。二、遇到挫折对情绪干扰很大。三、当父母讲一些人生道理时，孩子完全听不进去，因为这跟他眼前的痛苦体验差异太大。,（三）防疫期间的亲子矛盾的焦点,原因一：应激反应的短兵相接 疫情在心理学上讲就是“应
4、激的刺激源”，它给人带来了紧张、焦虑、烦闷、愤怒等一系列不良反应，封闭的家庭空间为负面情绪的短兵相接提供了条件。而亲子双方在各自发泄情绪的同时可能会伤害到对方，于是亲子冲突自然就产生了。,原因二：固有缺陷的充分暴露 疫情像个放大镜，放大了亲子关系中原本就存在的诸多问题。亲子关系一般分为民主型、专制型、溺爱型、忽视型四种类型，一般来说，专制型容易引发亲子冲突，父母的控制欲，会向孩子提出严厉的要求，让孩子无条件服从，孩子被长期压抑就积累出了敌意。,原因三：家庭功能的失调无力 有些家庭中，父母扮演的是保姆、学习监工的角色，孩子的任务就是学习，双方缺乏有效的情感交流渠道和信任感，家庭氛围沉寂无趣，家庭
5、不但不能给成员提供正面的心理支持，反而滋生烦闷情绪，从而引发冲突。,（四）防疫期间亲子矛盾的原因,二、心理问题科学调适,（一）呼吸放松调节法,小贴士： 1、建议用鼻子吸气，用嘴呼气，细心体会气体从嘴唇流出的感觉。 2、把注意力集中在呼吸的体验上，如空气的进与出、腹部的运动等。 3、每次腹式呼吸练习一般810分钟即可。可在睡前午休或情绪波动时。,腹式呼吸训练步骤： 1.感受不同情绪下的呼吸状态如紧张、愤怒、高兴等。 2.躺好或坐好并放松身体的每一个部位，包络头部、肩颈、腰部和四肢。 3.把手轻放于胸部和腹部感受胸部和腹部的起伏。 4.用鼻和嘴缓缓地做深呼吸 5.比较做腹式呼吸前后的身体和情绪变化
6、。,请保证你所处的环境安静且不受打扰，尽量让房间的光线柔和不刺眼，请选择一个舒适的姿势坐好或躺好。 请慢慢地闭上双眼，当你闭上双眼时，你全身都放松了。 下面，我们一起来做几组腹式深呼吸： 请慢慢地吸气，再吸气，深深地吸满好，缓缓地呼气再吸气，深深地吸满缓缓地呼气再吸气，深深地吸满缓缓地呼气很好，请保持这均匀的呼吸。吸气时你能够把富含营养成分的新鲜空气吸入体内，它能滋养你的五脏六腑。呼气时能把体内紧张、焦虑、压抑的情绪释放出体外 接下来，请根据我的引导进行想象，你将会进入一个很温暖、很宁静的环境。 远处飘来了悠扬的音乐声，一轮明月缓缓地升上了夜空，月光如流水一般静静地泻下来，这光笼罩着你，你觉得
7、很温暖，很舒服，很放松,（一）呼吸放松调节法,六个实施步骤步骤： 第一步：进行35分钟的呼吸放松，让自己的意识从头到脚扫描身体的每一个部位，并感受自己的情绪。 第二步：赋予感受到的情绪一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（按照情绪的强烈程度分为0级10级） 第三步：看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很（愤怒、难过、恐惧）” 第四步：找出这种情绪在自己身体的哪个部位（如头部、胸口、胃等）,（二）合理情绪调节法,第五步：然后用手轻轻按摩这个部位，同时保持平缓的呼吸。 第六步：想象一下自己可以改变谁？ 1.改变他人：向他人倾吐，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而
8、改变。 2.改变自己：做自我调适，改变观念或行为模式，让自己与他人相处更和谐。,同样是下雨，下列这组漫画中的人物为什么会有不同的情绪表现呢？因为每个人看待事物的角度和态度不同,（三）认知转变情绪调节法,生活中每个人都有自己的三大存在模式：思维模式、行为模式和情绪模式。在家长的思维模式中，孩子就必须听家长的。而孩子的模式是，我长大了有自己的想法和感受，于是思维冲突就产生了。 这些固有模式就好像是一个“框”，“框”住了自己，也“框”住了他人。父母喜欢用自己的模式去框孩子。可孩子的天性是灵动、自由的，他会觉得被束缚，不舒服，要反抗，于是便产生了行为冲突。 行为上的冲很容易会造成情绪失控，而情绪模式一发作，“打、骂、吵”随即发生，亲子矛盾更加激化。所以，解决亲子矛盾的第一步就是发现自己的模式，学会改变自己，为改善关系创造条件。,（三）认知转变情绪调节法,负面信息过多，心理会非常疲惫，我们要将心灵从负面信息中转移出来，投向其他事情上。如整理收纳就是一种很有意义的生活体验，对生活物品的科学管理，也是调节情绪，净化心灵的一种方式。父母可以同孩子一起用“断舍离”的方法，对房间、衣橱、书柜中的物品重新收拾一遍。再如亲子之间可以一同下厨，在料理食材及品味美食的过程中加强沟通，加深理解。,（四）亲子合作心灵净化法,四、亲子合作心灵净化法,愿我们在成长中 发现更好的自己！,