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1、颈椎问题：飞燕锻炼最适宜杨志东教授介绍，颈椎出现椎间盘突出的患者最适宜的运动是游泳、打羽毛球，或者是“飞燕锻炼”。“飞燕锻炼”的方法是，俯卧床上，去掉枕头，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面（俗称“燕飞”或“小燕飞”），持续35秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息35秒为1个周期，每天锻炼50100次，分35组完成。这个锻炼能够充分调动颈椎周围的肌肉，让紧张的肌肉及时得到缓解。久坐在电脑前工作的白领喜欢时不时摇动一下头部，或者做节“米字操”（即用头画米字），会感到颈部的酸痛能得到暂时缓解。这是不是适宜颈椎病人？杨志东教授对此回答说，对于轻度的颈椎椎间盘突出的患者做这个头部运动是无妨的，不过对于已经出
2、现了节段间不稳的颈椎病患者则不宜做这一运动，过大范围的屈伸活动可能会加重病情，颈部锻炼还是应以后伸为主。小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。 单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋双
3、手正压颈屈伸起始姿势 双手十指导交叉，按在脑后。动作过程双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。呼吸方法两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。注意要点头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。头压铁片颈屈伸起始姿势 俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。动作过程颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。呼吸方法头部上抬时吸气，下垂时呼气。注意要点头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。