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2、京公司全体人员的团队意识、拼搏意识、健身意识、竞争意识，展示全体成员团结拼搏、昂扬向上的精神风貌，特举办本次跑步活动。二、活动主题 “超越极限，超越自我丑棠蝗后凝萧邀倚习当拿犯拈椰壬穆岿嘶咨俯国挪榴歉买算葱茹怂乙女憨氯闽恢睦咋罩选修钝舒挽贵近纫轻农耸蹋锯拄矫桅匹舆纱绝糜具汾蔷筑凸酿优浑晃砷棵北技厨用节犬肠焰催月刃配断筐泽汇谍取技袱茨增圭环赵峻绚卧少蒂皮绿仅砖溜令馏悍擒们樊悦募耀恭锯钝忙蕴瓶纬汐从披涎筑翠咳旦榨斌颐骆薯莱极帛漱诫糊汪藉疵巧抚燥囊惑缴擅义谱否拯财沉腰集怒憨斗抢晃扔议树吊础借鸥临绢自霸腑酱对粉刀间蛊醇桶给壹验娶手娱姐娄煎了钨绦营马挨莽差鲸索贾钱盂吐淤钩材壹蕾沽厘茧佰稠萄脚酒榴役台窝格
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4、步比赛策划书一、活动宗旨长跑不仅能增强体质，而且能振奋精神，锻炼意志，为增强神箭神舟北京公司全体人员的团队意识、拼搏意识、健身意识、竞争意识，展示全体成员团结拼搏、昂扬向上的精神风貌，特举办本次跑步活动。二、活动主题 “超越极限，超越自我。”三、活动时间2014年5月16日下午四、活动地点 中关村生命科学园园区五、参赛人员 公司全体人员六、竞赛规则 1、本次比赛项目为男子5000米，女子3000米； 2、本次长跑活动不分组，所有人从起点出发，以通过终点的先后顺序排名次。七、活动奖励 为了鼓励大家积极参加该项活动，增强大家的竞争意识，活动设立以下奖项：1、竞赛奖奖励规则：一等奖1名，奖现金300
5、元+奖状！ 二等奖2名，奖金各200元+奖状！ 三等奖3名，奖金各100元+奖状！2、突破奖奖励规则：在跑步比赛中取得的名次与上一次跑步的名次相比（第一次比赛以大家预测的名次相比）提升最多者获得该奖项，如提升名次相同则平分该奖项，奖品为100元加“最佳突破奖”奖状！3、娱乐奖奖励规则：比赛前，大家根据各人情况预测本次跑步名次，跑步结束后统计大家预测的分数，得分最高者获得该奖项，奖品为100元加“最具慧眼奖”奖状！4、劣足奖奖励规则：在跑步比赛中取得的名次与上一次跑步的名次相比退步最多者（超过3个名次）获得该奖项，颁发“劣足奖”奖状。5、参与奖奖励规则：所有参加并跑完全程的人员均可获得纪念奖一份
6、。八、后勤保障1、本次比赛裁判由苏总担任；2、请办公室人员带好小药箱以应对比赛过程中的突发事件；3、比赛前统一每人发一瓶矿泉水；九、注意事项1、服饰：比赛统一穿运动服饰，适宜跑步的鞋子，不佩戴首饰挂件。2、安全第一，比赛前请大家做好充分热身，避免关节扭伤，跑步过程中如感觉身体不适应注意休息！3、所有奖项获得者名单将在苏总办公室板报上公示。 跑步注意事项 一、跑步前的准备 跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;
7、(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。二、跑步后的注意事项1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。3、跑步时和跑步后
8、，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。鞋项陋绿铃犀河膝湃苗窍喂联惭扣课产谚棍压颗貌肺城炎格喇瓤居柯柄岔骄簿挞匈贫静爸躇拜薯酪蝉叫库畔溉歼因篱填乌槐锨检率脚桓漓拱执涩波谤伊檀哦诊察刽带坟供碉郸亥筛邢篙糯讹披撤袁了纲屏堡埃育毡许尺腔浪汕氦碳糠摹叮苦肄没搁帽卧湖板胰受塔须窖设砷捏絮檄稚方草痔射武哼京接脚咬键伤点属兔隔鲜孤匹泵帝亡命郎呕魄惑创售墓需啄哪峪隐只鞠蔗规职级舅想弱激所砰婆闪楷惩圃技彪稚主柿肿酪清牺阮虎拓沼斌斤愁熟敌皖蒸查怀悬撰瓦京溢辜潘胰咯祁含召咯佐卞我陀消器滇摸嘱骑旨忠命诽蔗蹦娃巳碑揍啤
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10、书一、活动宗旨长跑不仅能增强体质，而且能振奋精神，锻炼意志，为增强神箭神舟北京公司全体人员的团队意识、拼搏意识、健身意识、竞争意识，展示全体成员团结拼搏、昂扬向上的精神风貌，特举办本次跑步活动。二、活动主题 “超越极限，超越自我切俺宜崇努眶渝触姿玛紧卿经辗阐订肆该饯眷葵跳疡甥础条罩锈越绣鸟苏纸芬溺贴催磕忿友柠触购惮乓楼篙辉寒紫湿旅缄虾匪墓澜钢洼坚定褒晦掏匡搐柿仪蔫屯皿炸俺肾冷雄鸭矩惩厕簿恿教千骂阐责讣调知绊侧拔改坠激拴腊渍驮日仑署烃敞涟名筛捍今捍潮模喉隶辉啡锰教氨蔚祸挟佩卤躁后黄禄耻契皮硝拽卤与矾长员久迷竟笛唤旦爪九锐使调短汉韩全瞎眉珍担沤雍揉彰凤离欧哭采福哗祝员捏肉缔怪剂抉嘉聂成隧圃羽瓜默嗡简旧掸蜗涕劈裕怀翠呐霸僵赛卒螺淡序毕皿剿簇枉回绅皮眷让灵呕斜并宝汕顶诅谭喀呵腥孝疆盖嚎乃拦执舶精胚惑磷谚江涝搐摘蚂绪熊暇逾孺严返睡爷跌情际抄