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1、浅析基层中学排球队员运动损伤原因及预防对策在排球运动的训练与比赛中，时常会发生各类不同的运动损伤。在训练和比赛中次数频繁地挥臂、屈膝、移动、纵跳和倒地等动作，一时疏忽，就会导致运动疾病的发生。这些运动疾病不但会导致运动员提前结束运动生涯，而且往往伴随运动员的一生，甚至引起身体残疾。相反，通过学习和了解排球运动损伤发生的规律，不仅能够科学、及时、准确地起到预防的作用，减少伤害，提高运动员的运动成绩，延长运动寿命，而且也能促进运动员自身的健康。1排球运动损伤的类型及部位1.1排球运动损伤的类型排球运动对身体素质有着较高的要求，高频率地屈膝、起跳、挥臂扣球、倒地、拦网等动作，使运动员的上下肢关节、腰
2、和踝关节等部位长期处于大负荷状态，加上训练和比赛中的突发状况，运动损伤便不可避免。排球运动虽是隔网类的球类项目，但对运动员的体能和技战术有着较高的要求。队员间的身体对抗较少，故其损伤多为关节扭伤与挫伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。按照损伤性质分为慢性损伤和急性损伤，可划分为轻、中、重3 个等级。1.2排球运动损伤的部位排球运动的动作完成时间很短暂，可认为是在一瞬间完成的。大部分技术动作是在屈膝半蹲和起跳空中完成的，因此膝关节的损伤概率最大；扣球、拦网、跳传、跳发球等技术动作是需要上下肢协调配合完成的，而腰腹是完成这些技术动作的关键部位，所以腰伤是排球运动中较为常见的运动损伤；移动、扣球和拦网落地时
3、不注意脚下，会导致踝关节受伤。国内学者研究认为，在排球运动中以膝关节、腰、踝关节的损伤频率为最高，分别为21.5%、17% 和15%；其次是肩关节、腕关节和手，其他部位损伤很少。这些损伤多为慢性损伤。2排球运动损伤原因2.1准备活动不充分、不恰当在训练和比赛中， 由于准备活动不充分导致损伤发生是很常见的。例如，准备活动不认真、准备活动时间短、不做准备活动直接进行训练或比赛、过早进行准备活动等，使身体肌肉和关节、各内脏系统得不到预热，身体机能跟不上运动强度，从而造成运动损伤。2.2排球运动自身技术存在缺陷排球运动自身拥有着精湛的技战术，对每个技术、战术的细节要求非常严格。所以，运动员在训练和比赛
4、中，对技术掌握得不全面、不准确或者出现错误的技术动作，就会违反人体生理解剖结构、各脏器系统的生理活动规律及运动力学原理，从而引起损伤的发生。例如，关节扭伤、腰扭伤、肩关节扭伤等急性损伤。2.3错误的不合理的身体素质训练排球运动的专项素质和力量除了在技术训练中获得之外，主要是来自于身体素质的训练。身体素质的训练不仅能够提高运动员的运动成绩，而且可以加强对运动员自身关节的保护，增强肌肉力量。但是受到客观因素的影响，排球运动缺乏专业的身体素质练习的理论，加上训练器材的匮乏、训练内容和方法上的错误安排等原因，导致运动员得不到合理的专业的身体素质训练，从而造成运动损伤的发生。2.4运动员缺乏自我保护意识
5、在排球运动平时的训练中，教练员和运动员没有认识到运动损伤带来的负面影响，对预防运动损伤的认识不足和重视程度不够，因而缺乏自我保护意识。例如，在平时训练和比赛中，不积极预防，不认真分析受伤原因，有些受伤队员不顾主客观条件，盲目地进行练习和比赛，结果导致运动损伤再次发生。2.5训练、比赛场地器材环境不适宜一些训练场地、比赛场馆的体育设施相对落后，在训练和比赛中影响了运动员的发挥，在完成技术动作的过程中易造成运动损伤，如水泥场地、沥青场地、硬地板等。在此长期训练，会导致运动员膝关节的损伤；在倒地接球时，会发生擦伤、关节扭伤和骨膜劳损等。3预防运动损伤的对策和建议3.1认真、充分地做好准备活动做好充分
6、地准备活动，能够让神经系统和内脏器官兴奋起来，提高身体肌肉温度和延展性，克服人体的惰性，减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉力量和弹性，促进关节囊内分泌滑液，增大关节的活动范围。排球运动是一项运动强度较大、技术性强的竞技运动，因此在运动之前要做好充分的、正确的、全面的准备活动。例如，在扣球练习中，应充分活动和拉伸肩部韧带，从而避免肩关节损伤；准备活动量过大，会使身体提前进入疲劳状态，当真正进入比赛时身体没有处于一个良好的状态，注意力不集中，这种情况下很容易发生意外受伤的情况；准备活动时间过早，在进入比赛时，身体的温度降低，肌肉粘滞性增加，关节囊内分泌滑液较少，很容易发生肌肉拉伤、关节受伤等情况；冬季
7、气温较低，应适量增加活动量，要根据运动员的个体差异，区别对待。3.2加强合理的科学的技术训练在技术训练中应纠正错误动作，加强正确技术动作的练习。尤其是在疲劳状态下，要规范技术动作，从而减少技术动作变形、关节脱位、关节扭伤、闭合性损伤。在平时训练和比赛中，要佩戴护具，加强保护。3.3科学的加强身体素质训练排球运动训练中，应重视基本身体素质的训练，尤其是力量、耐力、速度等方面的练习和专项素质的练习。对易受伤部位的肌肉多加练习，增强易受伤部位旁的肌肉力量，如对踝关节、膝关节、腰部和肩关节等部位重点进行训练，以增大肌肉面积和强度；加强柔韧性和灵敏度的练习，能够从容地应对场上出现的突发情况；加强小肌肉群
8、的力量练习，尤其是核心力量素质的练习；重视练习后的肌肉放松；避免集中于同一部位的练习，采用多样化的练习方式和手段。3.4提高运动员的自我保护意识把预防运动损伤的安全教育作为训练内容的一部分，提高运动员的重视程度，增强自我保护意识和观念。运动员应认真对待，懂得如何预防和服从教练员的安排，强化组织纪律性及重视心理辅导。3.5完善场地器材学校或有关部门应加大资金投入，建设场地器材，改善或更换废弃的器材，多建设公共的和专业的排球场地设施，减少或避免运动员因为场地器材不足而造成运动损伤的概率。4结语运动损伤在训练和比赛中发生的原因是多种多样的，但一般来说是有规律可循的。所以，教练员和运动员只有真正地了解运动损伤发生的原因和规律，才能有效地预防和避免。在平时的训练中，应认真加强安全教育，提高自我保护意识，从而最大限度地降低运动损伤的发生，保证运动员的自身健康和提高运动成绩，推动排球运动的发展。参考文献： 刘永平. 对排球意识问题的探讨. 文教资料，2006（6）. 戴平. 三例常见运动损伤的治疗与康复观察. 北京体育大学学报，2000（6）. 王强乐. 结合排球运动专项特点谈排球运动员运动损伤机理及预防. 体育时空，2012（11）.