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1、分析和总结情绪调节的方法情绪是人对客观事物是否符合或满足自己需要时产生的一种内心体验。需要是情绪产生的主观因素。一个人内在的自我语言、想法，是决定情绪反映、行为的关键。情绪可划出肯定的、积极的、正性的情绪和否定的、消极的、负性的情绪。比如快乐就是肯定的、积极的、正性的情绪，而烦恼就是否定的、消极的、负性的情绪。 情绪是心理活动的核心，对身心健康有重大的影响。所以，学会自觉地调节和控制情绪，是心理保健的重要内容。我们在日常生活和学习中，无论做什么事都带有情感色彩：当考试取得好成绩时，会感到喜悦;失去珍贵的东西时，会感到惋惜;如果愿望一再受妨碍而达不到时，则会失望甚至愤怒;进人一个陌生的环境时，会
2、感到局促不安甚或产生恐惧等。这些喜悦、悲哀、愤怒、恐惧等等情绪活动，都会引起身体一系列的生理变化。 据科学研究，积极健康的情绪，如愉快、欢乐、适度的紧张，对人体郡有好处，它能够引起心脏输出量增加，促动血液循环，使人精神振作，大脑工作水平增强。而伤心、悲痛、愤怒、焦虑等消极情绪引起的生理变化，于人身体是不利的。如机体长期处于这些不良的情绪影响下，往往会引起多种疾病的发生，如高血压、胃溃疡，以及心理障碍等。所以，青少年应该懂得情绪在保护心理健康中所起的重要作用，并学会自我调节和控制情绪。 一、要培养自己具有乐观的生活态度。无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观、积极的态度去面对，相信问题总会有办法解决
3、的，从而勇敢地面对现实，努力进取，永不失望，对前途充满信心和希望。持这样的乐观态度往往会产生积极情绪。 二、要适当地发泄积存有心中的不良情绪。比如，能够向知己的人倾诉自己的苦恼和忧伤等等。这样做，有助于消除心中的烦恼、压抑，从而达到心平气和。这种发泄对心理健康是有益的。 三、要保持适当的紧张和热情。紧张是一种情绪，它能维持和提升学习、工作效率。如考试时产生的紧张情绪，能使大脑功能达到最高效率状态;平时上课或做某件事，也需要保持适当的紧张。张弛调节适度，就会使生活更有节奏和情趣。 四、要善于理智控制自已。青少年的种种要求和愿望，都应符合社会道德和规范，否则就要用理智打消这种念头，不能苛求社会与他人满足自己的一切愿望。这样做对维持心理平衡，培养健康情绪有好处。