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1、主讲人：XXX 时间：20XX.XX,学生抗击疫情自我心理防护指引,抗击疫情心理防护,前言,CONTENTS,1,正确认识自己的心境反应,2,心理自助方法,3,判断是否需要专业心理援助？,4,如何科学做好停课不停学,目录,不同人群的心理调适指南,PART.01,正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态,保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命，反而拨开情绪的迷雾后，会让我们面对问题时更加积极，会让我们的应对措施更有效率，让我们的思路更加专注而清晰。面对自然产生的情绪，我们需要合理的应对方法。,首先做到不恐慌,重建正常的生活秩序和学习秩序 尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不
2、超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，应该关注有效、必要的信息，减少“超载”的噪音。,自然情绪合理应对,心理自助方法,保证睡眠与休息 可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。,保证基本饮食 食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。,与家人团聚 有任何的需要，一定要向亲友表达。,不要隐藏感觉 试着把情绪说出来，与家人和朋友一同分担。,心理自助方法,PART.02,心理自助方法,不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦，要让别人有机会了解自己。,勇敢面对自己,不要阻止亲友诉说痛苦，让他们说出自己的痛苦，保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。,学会倾听,在家中进行适度运动,肌肉放松,实践证明，肌肉
3、放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法。具体操作如下：,（1）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。 （2）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。 （3）躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉； （4）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。 （5）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，
4、体验全身放松的感受。,自我关怀,写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。,用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。,写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。,当不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，请你尽快主动寻求专业的心理援助！,是否需要心理援助,PART.03,需要寻求心理援助的表现,（1）彻底麻木、没有情感反应、经常发呆
5、，对现实有强烈的不真实感，对创伤事件部分或全部失去记忆；,（2）脑海中或者梦中持续出现相关的画面，并且感到非常痛苦；,（3）回避跟疫情有关的话题、场所、活动，对生活造成了严重影响；,（4）经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。,返岗工作人员心理调适,同学们可以利用这段在家休息的时间，合理制定适合自己的学习计划，在完成学校老师线上布置的功课外，对自己各学科的知识进行查漏补缺，建立知识系统，为即将到来的新学期做好准备。俗话说：一分部署，九分落实。从执行角度看，要做到以下几点：,如何科学做好停课不停学,PART.04,如何科学做好听课不停学,主讲人：XXX 时间：20XX.XX,学生抗击疫情自我心理防护指引,抗击疫情心理防护,