《耐力项目的训练方法.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《耐力项目的训练方法.doc（1页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、耐力项目的训练方法男子1000米，女子800米一直以来都是中考体育的必考项目，能够说是中考得分的一个关键点。那么，如何通过有效的训练来提升中学生耐力项目的成绩呢？这对于学生来说是一个难点，对于家长来说也是一个难点。下面由北京体育大学吴飞博士教你如何提升长跑耐力。1、间歇跑 以300米跑道为例，在跑道上设立标志桶，跑100米(要求时间为15秒)后走50米(要求走的时间为40秒)，这样持续实行10圈冲刺跑练习。这样把整个跑道分为两个跑的区域，两个调整呼吸走的区域。在刚开始时实行直道跑，在经过一段时间后实行直道+弯道跑，效果十分明显，且此练习比较适合11月-1月间使用。2、200米计时跑 以200米
2、跑道为例，把学生按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。在跑前，把学生按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线。共跑10圈，1-3圈要求38秒完成，4-6圈要求43秒完成，7-10圈要求47秒完成。这样每组学生能够间隔休息两组的时间也就是1分24秒-1分30秒左右。3、400米计时跑 以200米跑道为例，把学生按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。在跑前，把学生按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线。共跑4组，第一组要求1分25秒完成，第二组要求1分30秒完成，第三组要求1分40秒完成，第四组要求1分40秒完成。这样每组学生能够间隔休息3-4
3、分钟。4、600米计时跑 以200米跑道为例，把学生按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。在跑前，把学生按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线。共跑3组，第一组要求2分08完成，第二组要求2分10完成，第三组要求2分20完成，这样每组学生能够间隔休息4-5分钟。5、15分钟计时跑 以200米场地为例，让所有学生在15分钟内至少完成15圈，在跑步过程中不许走，注意跑姿，调整呼吸，按队实行跟随跑，成绩较好者在前依次类推。6、折返跑 对学生实行折返跑练习，长度为25米X5，每隔五米摆放一个标志桶，由起点到第一个标志桶后迅速返回起点，再由起点到达第二个标志桶后迅速返回起点，以此类推，注意提醒学生转身速度，以及跑到第4、5个标志桶时没有体力，实行即时的鼓励。7、追逐跑 以200米跑道为例，把学生按照人数分成二组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。共进行两组，每组跑4圈。在跑道中点位置设立标志桶，两组分别在不同的起点起跑，跑4圈，看后组同学可以超越几名前组同学。两队位置进行互换。