《人的三分之一神秘生活——睡眠.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《人的三分之一神秘生活——睡眠.doc（6页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、主题：人生三分之一的神秘生活睡眠活动理念：随着升学、就业竞争压力的加大, 高中生的学习负担也日益加重, 睡眠质量已成为影响中学生学习效率和身心健康的一个重要因素。高一的学生刚刚从初中过渡到高中，会出现学习不适应等现象，有些学生会牺牲睡眠时间来弥补学习，这样会导致学生出现生理或心理问题，影响身心健康。对睡眠有正确的认识，重视睡眠质量和学会科学用脑等对学生的心理和生理都有很大的帮助。活动目标：1、 让学生认识到睡眠的重要性，并在平时学习生活中注重睡眠。2、 让学生学会掌握解决失眠的几种方法。活动过程：1、 导入：教师：同学们好！今天我们将讲一个大家每天都要经历的一件大事睡觉。很多同学（添加）都会知
2、道，睡眠对于我们很重要，在我们一生当中，我们三分之一的生命都是在睡觉当中度过的。不知道昨天晚上，你们（改成：同学们）睡得怎么样啊？有没有像图片上的他们一样？挑灯夜战、悬梁刺股的奋斗不止而忘记睡觉这回事了？或者是（添加）躺在床上为伊消得人憔悴而辗转反侧不能及早入眠。又或者有人一觉睡到天亮，一夜好梦。那今天这堂课，我将带大家更深入的去了解我们三分之一的生命睡眠。2、睡眠知多少：教师：虽然我们每天都会做睡觉这件事但不知道大家对睡觉了解多少。有同学（添加）愿意聊一聊吗？A同学：睡觉的时候会做梦。教师：是的，我们睡觉的时候会做梦，而且会做很多梦。还有同学要说一说吗？B同学：睡觉的时候我什么都不知道了。教
3、师：这位同学说的是在睡觉的时候我们对旁边发生的事情没有什么察觉了。是不是？那我们现在来看一下睡觉的周期，来具体了解一下不同的睡眠周期会发生什么事情（添加）。首先是睡眠的第一阶段，时间比较短，这个阶段我们处于半睡半醒的状态，很容易被唤醒。常常上课的时候你们会不会正处于这个睡眠周期的时候老师喊你们回答问题，你们一下子就会清醒过来了？第二个阶段的睡眠时间比较长，几乎有一半。第三和第四阶段的睡眠一半来说很难被唤醒，因为我们处于中期深睡眠时期了。以上四个阶段我们都称之为非快速动眼睡眠，还有一个是快速动眼睡眠，我们平时做的梦的时候就是在这个阶段发生的。如果这个时候我们被唤醒，我们将会感到很累，你们早上有没
4、有这样的经历，就是（添加：当）我们正在做梦，这时候也是到时候起床上课，然后你会觉得一起来感觉很疲惫，觉得昨晚一晚没睡好。可能你是在这个时候醒来的。下面我们来做一个小测试，看看最近你们的深睡眠程度如何。（展示测试部分）。大家做完了吧，来看看结果怎么样。总分小于4分的，睡眠还是可以的。如果总分在4分以上，你们就要多多注意一下你们的睡眠质量了。3、睡眠的作用教师：好了，做完刚刚的测试，大家对自己的睡眠质量有一定的了解（添加），接下来我们再来探讨一下为什么我们人类需要睡觉？A同学：睡觉就是休息啊，这样我们可以在休息之后有更多精力去学习工作生活。教师：这同学说得不错，睡觉之后我们感觉精力更加充沛了。大家
5、来看一下我们人一生当中，不同的时期需要的睡眠时间。看一下这张表，横坐标表示的是年龄，纵坐标表示的是每天要睡眠的时间，看看你们处于1418岁阶段的青少年，每天大概需要8、9个小时的睡眠时间，现在的你们是不是每天都可以保证睡那么长时间呢？大家都知道我们每天都需要睡觉，而且像你们每天要睡8、9个小时这么多，既然这么需要睡觉，那你们能说一下睡觉有什么好处、什么作用吗？A同学：听说睡得多的人可以长高一点。B同学：睡觉之后精神更好了。教师：刚刚有很多同学都说到了睡觉的很多好处，下面我们来系统（改成：具体）地了解一下睡觉的作用。首先第一个作用，大家都会很感兴趣睡眠可以促进生长，延缓衰老。你们还处于长身体的时
6、期吧，特别是男生，多睡点觉，可能会长得更高。因为我们睡觉的时候会产生很多和生长相关的激素。第二个作用也很好玩，睡眠可以给大脑提供营养。平时我们强调的营养是从食物中获取，对吧，但是我们睡觉的时候也可以给大脑提供营养，下次妈妈要给我们买生命一号那些补脑的东西的时候，我们可以直接和妈妈说多睡一点也可以了，这样又省钱又健康。因为我们睡觉的时候脑制造蛋白质的速度高于觉醒的时候。这里有个小实验，说曾经有人把大学生分成两组做实验，让一组学生一晚上都不能睡觉，而另一组学生正常睡眠，然后再进行测验。结果大家应该猜到了吧。结果没有睡觉的那组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组的学生成绩。睡眠的第三个作用是说睡眠可以帮
7、助记忆。这个大家听起来是不是也觉得很神奇？因为睡觉的时候，我们大脑不用和外界交换信息了，因此它有更多的精力时间来整理的记忆了。 第四个作用对于我们来说也很重要提高机体的免疫力，甚至有助于防癌。我们在睡觉的时候细胞分裂达到高峰，倘若我们的睡眠质量不高，细胞在分裂过程会发生基因突变成癌细胞。提高免疫力这个作用我们这里有个小实验可以看一下。连续几周得不得睡眠的老鼠会陆陆续续死掉，但是解剖尸体的时候没有发现有器官损坏，那是因为老鼠感染了细菌，由于睡觉的严重缺损损害了免疫功能，导致丧失抵抗细菌侵袭能力，最终死亡。像我们平时有时候连续几天都没有正常好好睡觉，也会感冒，多睡一下觉会好很多，甚至有人感冒了不喜
8、欢吃药打针，直接多睡觉也会好起来。下面再看一下第五个作用，女生可能会很感兴趣吧睡眠有助于美容。很多时候我们也会听到说美容觉，为什么说是美容觉呢？睡觉过程中代谢会增强，促进皮肤再生，如果睡眠不足，你们有些人应该很有经验地发现第二天有黑眼圈了。看一下这张图片，你们是不是也会这样。教师：现在大家对睡眠的作用有了大概的了解了吧，睡眠重不重要啊。嗯，很重要。所以我们要重视平时自己的睡眠情况。现在我们来设立一个睡眠银行，这个银行的规则是这样的：我们每天都要有存入，但是不能累积，就是说不能一天存两天的；这个银行可以让我们透支，但是一旦透支，就立刻产生利息，这个利息是我们所说的缺乏睡眠的危害，比如说昏昏欲睡、
9、没精神等；第三个规则是如果我们欠银行太多，会对生命有危害。4、睡眠不足的影响教师：刚刚我们都在讨论睡眠的重要性，但如果我们睡眠不足的话，会出现什么状况？大家可以一起说一下。学生：会体力不支，会感到疲惫，会有黑眼圈教师：是的，刚刚同学们也说了很多，看来大家都知道（改成：都有一定的了解），这里老师给大家大概总结一下睡眠不足的影响。首先，睡眠不足会影响我们的清醒度和警觉性，注意力也会下降。这个大家有经验吗？如果前一天晚上睡得不好，第二天会昏昏欲睡，看书看不下去，因为不知道那些字组合在一起说了些什么或者是效率很低。第二个是如果长时间睡眠不足使正常的视觉功能受影响，表现为寻找确实数字的时间延长，对物体为
10、之和颜色的反应迟钝。第三个副作用大家应该也会常常经历吧，如果睡眠缺乏，我们那一天可能表现得很容易激动，一点点小事都会使我们神经紧张，情绪波动很大，而且那一天的心情可能都不太好，看人人不顺眼，看花花不顺眼。我自己本身就有很深的体会，我是如果那天的午睡没有睡好，我那天下午晚上的心情都会很糟糕，也很恼火，但是就是不知道自己要恼火什么，就是莫名的心情不好。第四个方面，睡眠不足可导致接受和表达语言、记忆以及复杂的口头算数等能力会下降。5、失眠的原因教师：经过上面我们课堂讨论的这些，我们对睡眠有比较深的了解了吧，下面我们还要讲一个和睡眠相关的比较重要的问题，有些同学可能正在为问题而烦恼，大家猜到是什么问题
11、了吗？对了，有些同学还是深有感受的，就是失眠问题。有同学很害怕失眠，结果是越害怕就越失眠。那么要想战胜失眠，首先是要了解他，知己知彼才能百战不殆。我们先来了解一下失眠可以分为短暂性失眠(短于1星期)、短期性失眠(1星期至1个月)和长期性失眠(长于1个月)；他的主要表现有三个，分别是难以入睡，睡眠浅容易或频繁觉醒和早醒、多梦。现在大家能聊一下你们失眠的主要原因有哪些吗？A学生：来到新环境还没有适应，晚上就会失眠。B学生：因为压力很大，压得我睡不着了。教师：刚刚很多同学都说出了他们失眠的原因，确实，我们现在的学习生活中会遇到这样那样问题，特别是作为从初中过渡到高中的你们，遇到的问题更多，新的环境新
12、的挑战可能会让你们措手不及，多重压力一直围绕着，这时候就会出现各种各样的失眠问题。 我们来看看不良的睡眠卫生会导致失眠的情况有哪些。首先是和睡前的活动有关，我们平时可以有规律运动，但是晚上睡前三个小时不宜锻炼身体，这样会使大脑处于兴奋状态，不容易入睡。半夜的时候进行强烈的脑力活动，如果我们继续保持强烈的脑力活动，我们的大脑会持续兴奋，我们就没有睡觉的欲望了。当然，如果我们睡觉之前喝太多的像咖啡、茶或者是抽烟，这些东西也会使我们的大脑处于兴奋的状态。如果我们的卧室或者宿舍的光线很强，或者是噪音太大，室温过低或或高也是不适合我们快速入睡，这样我们的大脑还要指挥身体的其他部位来工作，对抗环境的这些不
13、利因素。 除了上面说的睡前的活动之外，还有一个也比较重要，那就是紊乱的生物钟，如果每天睡觉的时间不规律，大脑就没有养成到睡觉时间就睡觉的习惯，而且等你想睡的时候才有睡意。当然，睡太多了，大脑也会保持清醒，到了睡觉时间就不会有睡意，这个特别是体现在午睡，有些人午睡睡太长的时间，导致晚上很晚都睡不着，所以大家要注意一下这个问题。6、 我们可以为失眠做什么？教师：好了，刚刚我们都知道失眠的一些原因，既然失眠，那我们就应该想办法解决这个难题。平时你们有采取什么措施吗？A学生：睡前喝一杯牛奶。B学生：按时睡觉。教师：相信有些同学会采取一些方法来对抗失眠，有些同学可能还在为此感到烦恼。接下来，我们一起来学
14、习一些对付失眠的方法，可能其中的一些方法对你会比较有效。 刺激控制行为治疗： 步骤： 1. 只在感到困倦想睡时才上床， 2. 如果不能很快入睡（15分钟内)就起床 ， 3. 重复以上两个步骤。下面这个比较好操作，而且要求大家有毅力养成一些良好的习惯。注意我们的睡眠卫生： 有规律的就寝和起床时间。如果养成有规律的就寝时间，那么大脑也就会养成一个习惯，什么习惯呢？就是一到睡觉时间大脑就开始发出要睡觉的指令了，我们开始发困，酝酿睡眠的前奏了，这样会使我们比较容易入睡。 减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视。很多同学喜欢在床上看书或者是玩手机看电视。这是一个很不明智的做法，床本来就
15、是让我们睡觉的地方，让我们全身放松，如果平时一沾床就开始睡觉而不进行其他活动，大脑也会养成一个习惯，一碰到床就想睡觉。如果在床上还要进行其他活动，那大脑就还要保持清醒状态，就不能做到一躺在床上就发出睡觉的指令了。 卧室不要放钟。有人提议说卧室不要放闹钟，因为闹钟的秒针在走的时候会发出声响，干扰睡眠，而且闹钟突然的铃声也会打断睡眠。如果我们的睡觉有规律，那么生物钟会让我们在某一固定的时间段醒来，这样也不用闹钟每天叫我们起床了。睡眠前避免咖啡、烟酒。刚刚我们都讲了，咖啡、茶和烟酒都会使大脑处于兴奋状态，睡觉之前尽量避免这些。寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁。8、结束 教师：以上这些就是有关失眠的一些对策。今天的课也即将结束了，希望通过这堂课，同学们对睡眠有比较深入的认识，更重要的是我们能够调整我们的作息时间，保证充足的睡眠，这样不仅有利于我们的身体健康，也有利于我们的心理健康，这为我们以后面临更大的挑战做好准备。教师：最后，我们来小憩一下。现在大家放松自己的身体，深呼吸，放松放松，然后闭着眼睛，听着音乐，慢慢的休息一下。