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1、2015/6/58个动作让男人练出人鱼线头条网() 8个动作让男人练出人鱼线-头条网 () 想在夏日海滩上火拼身材，泳裤头两侧的人鱼线当然是较劲重点，而人鱼线所在位置正是很难 训练到的侧腹肌区，加强版的锻练方式为先进行半小时左右的有氧训练，让身体燃烧脂肪再开 始重量训练，当然运动后蛋白质的补充也有助于肌肉生长。是时候收起你的腰内肉，现在开始 拼出性感人鱼线还不算太晚。 1、腹部蜷曲 利用器材：挂片式腹肌训练机 训练部位：腹直肌 2015/6/58个动作让男人练出人鱼线头条网() 1.将双手握于头后方的握把，双脚脚踝前侧固定在下方软垫上。 2.动作时，吐气让腹部紧缩后，使胸口向大腿方向靠近，以操
2、作15至20下为一组，重複三组 为一循环。 2、斜向腹部蜷曲 利用器材：斜腹蜷曲机 训练部位：腹内、外斜肌 1.将双手握于头后方握把，双脚脚踝前侧固定在下方软垫上。 2.将下方座椅朝左右调整方向，使躯干方向与骨盆方向略呈夹角。 3.动作时，吐气让腹部紧缩后，使胸口向大腿方向靠近，以操作15至20下为一组，三组为一 循环。 2015/6/58个动作让男人练出人鱼线头条网() 3、躯体旋转 利用器材：躯体旋转机 训练部位：腹内、外斜肌 1.将胸口固定于软垫上，双手握于握把上。 2.动作时，吐气让腹部紧缩后扭转躯干，以操作15至20下为一组，三组为一循环。 4、平板式 2015/6/58个动作让男人
3、练出人鱼线头条网() 训练部位：腹横肌与其他核心肌群 1.以双手肘撑地，保持肘关节置于肩关节正下方。 2.将骨盆抬起，双脚打直并微微併拢，保持撑地姿势约30至60秒。 5、侧平板抬脚 2015/6/58个动作让男人练出人鱼线头条网() 训练部位：侧腹部 1.侧躺于地面，手肘撑地置于肩关节正下方。 2.将骨盆抬离地面后，抬起非著地脚，以操作15至20下为一组，三组为一循环。 6、摸脚趾 2015/6/58个动作让男人练出人鱼线头条网() 训练部位：腹直肌 1.平躺于地面，双脚垂直上抬，膝盖可微弯，双手向后过头置于地面。 2.开始动作时，使肩胛骨离地，下背部贴平地面，双手向上举起后摸脚趾，以操作1
4、5至20下 为一组，三组为一循环。 7、跪姿滚轮 2015/6/58个动作让男人练出人鱼线头条网() 利用器材：TRX 训练部位：腹直肌 1.跪姿，握住TRX把手置于髋关节前方。 2.动作时，身体重心往前，双手往前移动，吐气保持腹部紧缩，腹肌力量较强者，前移距离 可以拉长，以操作15至20下为一组，三组为一循环。 8、悬吊式腹部蜷曲 2015/6/58个动作让男人练出人鱼线头条网() 利用器材：TRX 训练部位：腹直肌 1.将双脚固定在TRX悬吊带上，双手前臂平贴地面，掌心朝下。 2.动作时，吐气保持腹部紧缩，使大腿向胸部及手肘处靠近，以操作15至20下为一组，三组 为一循环。 Excerptedfrom8个动作让男人练出人鱼线-头条网() READABILITY An Arc90 Laboratory Experiment