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1、教师心理问题的自我调适计划目录一、认识教师的心理问题二、教师认知问题的自我调适三、教师情感问题的自我调适四、教师个性问题的自我调适五、教师行为问题的自我调适六、教师职业适应问题的自我调适一、认识教师的心理问题（一）教师心理健康的意义1、残酷的现实呼唤教师心理健康2、教师的职业特点要求教师的心理健康3、教师的自身发展需要心理健康4、学校发展需要心理健康的教师队伍（二）教师心理问题的表现1、发展性心理问题2、适应性心理问题3、障碍性心理问题二、教师认知问题的自我调适教师对自我的不良认知：高估自我（自负）低估自我（自卑）（二）自卑指教师对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人尊
2、重的心理状态。其实质是自我评价过低。自卑的表现：总感到各方面低人一等，缺乏自信，悲观失望，心境恶劣。思想消沉，情绪压抑，心理不稳定，性格内向，孤独不合群，敏感脆弱。 自卑的自我调适：1、采取正确的态度对待自卑，建立积极的合理的自我评价观念。2、认清自我，悦纳自我。3、修正理想中的我，改变不合理信念，降低自己的期望水平。4、通过补偿与升华克服自卑心理。5、加强人际交往也是消除自卑心理的有效途径。（二）自负指那些自我中心强烈，优越感极强，藐视和不主动同他人交际的心理现象。自负的表现？1、自视过高，认为自己非常了不起，别人都不行。2、看不起别人，总认为自己比别人强，唯我独尊。3、过度防卫，有明显的嫉
3、妒心。自负的自我调适：1、接受批评是根治自负的最佳办法。2、与人平等相处。3、提高自我认识。4、以发展的眼光看待自我。三、教师情感问题的自我调适教师常见的情绪情感问题：焦虑 抑郁（一）焦虑一般称焦虑状态或焦虑反应，是面临威胁是表现出的一种情绪反应。焦虑的表现？1、心理方面的症状：（1）心烦意乱，坐卧不宁，看书及备课时无法专注，效率很低；（2）丢三拉四，记忆减退；（3）思维迟滞，大脑麻木；（4）容易激怒，爱发无名火。（5）情绪方面，包含紧张、不安、压力感等主观的不适感受。2、生理方面的症状：（1）入眠困难，醒得很早，恶梦连连，醒后觉得身体疲倦，四肢沉重；（2）头晕、头疼、耳鸣，在不熬夜的情况下，
4、眼睛有酸痛肿胀的感觉；（3）缺少食欲；（4）心慌气短，血压升高，尿频尿急，总有便感。 焦虑的自我调适：1、充分认识自我，了解并接纳自我；2、能很好的面对现实；3、学会自我放松，可以采用深呼吸、肌肉放松法、意念法等；4、为自己分散压力，工作尽量有计划性。5、在有效率的教学中，得到成就感。（二）抑郁是一种悲哀、沮丧、郁闷的情绪体验，主要表现为情绪低落、表 情苦闷、行动迟缓，常感到力不从心、思维迟钝、联想缓慢，因而语言减少、语速缓慢、语音低沉或是整日沉默不语。抑郁的具体表现：感到情绪沮丧、郁闷，经常想哭，夜间睡眠不好，感到体重减轻，无辜感到疲劳，坐卧不安、难以保持平静，比平时更容易激怒，觉得生活没有
5、意义，觉得自己死了别人会过得更好。抑郁的自我调适1、遵守生活秩序，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。2、主动吸收新知识，学会主动接受矛盾。3、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。4、将日常生活中美好的事记录下来，并反复欣赏。 四、教师个性问题的自我调适 教师常见的个性心理问题:冲动紧张（一）冲动冲动是指由外界刺激引起，爆发突然，缺乏理智而带有盲目性， 对后果缺乏清醒认识的不良行为方式。冲动的表现? （1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感。（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有发泄。（4）对很小的事也沉不住气。（5）一点就着，不能自控，事后又特后悔。（6）听不进任何人的劝说。 冲动的自我调适：1、调动理智控制自己的情绪。2、用暗示、转移注意法。3、在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。4、平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。5、化解冲动要注意提醒自己。 （二）紧张 紧张的表现？1、情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。2、忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。 紧张的自我调适：1、针对压力源造成的问题本身去处理；2、处理压力所造成的反应。3、采用压力管理策略：社会支持策略、认知改善策略、问题解决策略、职业发展策略、目标管理策略、放松策略。