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1、2015/6/44个动作锻炼胸肌，打造厚实胸膛头条网() 4个动作锻炼胸肌，打造厚实胸膛-头条网 () 男人的胸膛没有厚度，显得弱不禁风，又怎麽吸引佳人拥抱入怀？从最简单的固定式器材，藉 由机器控制好轨道，进阶徒手槓哑铃训练，并以飞鸟夹胸收尾，一整套循环训练，让你挺起胸 膛，走路有风。 胸肌训练要注意关节的角度，不要让肌腱和韧带受伤，同时要去感觉并以正确的肌肉位置操 作。训练胸大肌时，常有人感觉手肘后面或是肩膀外侧痠痛，便是用错肌肉位置，练再久可能 都不见成效。 暖身动作 1、肩关节外旋 1.手握哑铃，手肘倚靠在椅子上方，保持肘关节和肩关节平行。 2.挺胸不耸肩，向上作旋转，从水平面转到垂直面
2、，注意肘关节不位移，操作12次三循环。 正式动作 2015/6/44个动作锻炼胸肌，打造厚实胸膛头条网() 2、机械胸推 1.将握把调整成和胸线同样高度，吐气时慢慢往前推，腕关节不压迫，肘关节不锁死并微微弯 曲，肩关节上举。 2.回来时肘关节变90度，慢慢放鬆收回并吸气，动作过程中保持肩关节和腹部内收，并维持挺 胸姿势，操作12次三循环。 3、机械飞鸟 2015/6/44个动作锻炼胸肌，打造厚实胸膛头条网() 1.将握把调整成和胸线同样高度，预备姿势时肘关节微弯，肘关节鹰嘴凸朝身体的正后方，吐 气向内夹，手肘慢慢伸直，到底时仍保持微弯。 2.吸气慢慢回放到微弯姿势，注意动作过程腕关节不压迫，肘关节不锁死，肩关节不上举，操 作12次三循环。 4、上胸杠铃 1.起杠时杠子在肩关节正上方，慢慢向前推，腕关节不压迫，肘关节不锁死，肩关节不上举， 下放时前臂和地面垂直90度，下放完毕位置停在胸线和肩线12处。 2.动作过程中保持肩胛骨内缩、腹部收紧，上推两秒，回来四秒，到达顶端时约停留半秒，操 作12次三循环。 Excerptedfrom4个动作锻炼胸肌，打造厚实胸膛-头条网() READABILITY An Arc90 Laboratory Experiment