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1、2015/11/7独家丨4周完全健身入门训练，男女老幼一起来！今日头条(TouT) 独家丨4周完全健身入门训练，男女老幼一起 来！-今日头条(TouT) 没错，今次介绍的这个训练项目是适合从零开始的健身初哥！无论你是男生还是女生，16岁 还是60岁，这个训练能让你最安全地在健身室展开重训！来吧，让我们的肌肉动起来！ 训练宗旨由于新手对重量训练的认识接近零，所以小编在这里建议新手应该在教练或有健身经 验的朋友陪同下才使用这个训练项目。这个训练的设计是让新手们慢慢建立肌肉力量，并学 会感受肌肉，所以训练的强度属于中等，每次训练都会包含身体主要肌肉的动作，好让各位的 神经系统、肌肉、关节习惯重量训练
2、，同时减少受伤风险。 2015/11/7独家丨4周完全健身入门训练，男女老幼一起来！今日头条(TouT) 首先让大家认识我们身体主要的肌肉群： 1. 胸部 2. 背部 3. 下肢 4. 肩部 5. 手臂二头肌及三头肌 6. 腹部 胸、背、下肢为大肌肉群，所以我们会多一点训练，而其余的部位统称为小肌肉群，训练动作 会少一点。训练内容各位新手可以一星期2至3天进行以下训练，请确保每次训练之间有最少 48小时休息，为期4星期。 2015/11/7独家丨4周完全健身入门训练，男女老幼一起来！今日头条(TouT) 15RM(RepetitionMaximum)的意思是找一个重量，你只能做15下，没有力量
3、 再做多一下。这需要在头2-3次训练慢慢尝试，慢慢你就知道自己可以应付多少重 量。 动作介绍 1.MachineChestPress 2.MachineFlyes 2015/11/7独家丨4周完全健身入门训练，男女老幼一起来！今日头条(TouT) 3.LatPulldowns 4.MachineRows 2015/11/7独家丨4周完全健身入门训练，男女老幼一起来！今日头条(TouT) 5.LegExtensions 2015/11/7独家丨4周完全健身入门训练，男女老幼一起来！今日头条(TouT) 6.LegCurls 7.MachineShoulderPresses 8.DumbbellBicepCurls 2015/11/7独家丨4周完全健身入门训练，男女老幼一起来！今日头条(TouT) 9.CableTricepPushdowns 10.Crunches 2015/11/7独家丨4周完全健身入门训练，男女老幼一起来！今日头条(TouT) 微信使用频率高的同学可以关注微信公众号：健身大师！ Excerptedfrom独家丨4周完全健身入门训练，男女老幼一起来！-今日头条(TouT) READABILITY An Arc90 Laboratory Experiment