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1、潍坊学院体育学院潍坊学院体育学院 学学 士士 学学 位位 论论 文文 羽毛球运动常见运动损伤的原因及预防羽毛球运动常见运动损伤的原因及预防 姓姓 名名 学学 号号 院院 系系 体育学院体育学院 专专 业业 社会体育社会体育 指导老师指导老师 20122012 年年 5 5 月月 目目 录录 摘要 .1 关键词 .1 ABSTRACT .1 KEY WORDS .1 1 前言.4 2 研究对象与方法.4 2.1 研究对象.4 2.2 研究方法.4 2.2.1 问卷调查法 .4 2.2.2.数理统计法.4 2.2.3 观察法 .4 2.2.4 文献资料法 .4 3 结果与分析.4 3.1 运动损伤
2、的主要原因.5 3.1.1 思想原因 .6 3.1.2 准备活动不充分 .5 3.1.3 技术水平 .6 3.1.4 运动场地和器械原因 .6 3.1.5 过大的运动量 .6 3.1.6 身体原因（过度疲劳） .6 3.1.7 其他原因 .7 3.2 羽毛球爱好者主要损伤部位及预防治疗方法.7 3.2.1 手腕部位损伤及预防治疗方法 .8 3.2.2 肩部损伤及预防治疗方法 .8 3.2.3 手肘部位损伤及预防治疗方法 .9 3.2.4 腰部损伤及预防治疗方法.10 3.2.5 膝关节损伤及预防治疗方法 .11 3.2.6 踝关节损伤及预防治疗方法 .12 .12 4 结论.13 4.1 运动
3、前预防损伤的方法 .13 4.2 损伤后的治疗及恢复 .13 5 建议.13 参考文献 .14 潍坊市高新区羽毛球爱好者常见运动损伤潍坊市高新区羽毛球爱好者常见运动损伤 的原因及预防的原因及预防 潍坊学院体育学院 2008 级 2 班 08161240212 摘要：该论文利用数理统计法、观察法、文献资料法等研究方法，对潍 坊市天马乒羽俱乐部,潍坊学院李宁羽毛球馆，浩林羽毛球馆和五环羽毛球馆里 随机抽取的 100 个羽毛球爱好者打球时受损伤的原因进行了统计与分类，经过 查阅有关资料得出，总结出了导致运动损伤的原因与预防方法，得出发生损伤 后要立即暂停运动，针对受伤部位进行急救处理，伤势较轻者适当
4、休息后可继 续运动，伤势严重者应及时送往医院治疗。一般的运动损伤则采用休息及物理 疗法进行治疗，其中包括理疗，针灸，按摩，外敷新伤药，内服跌打伤药等。 而急性扭伤时则应第一时间抬高患肢进行冰敷。之后的恢复期间应加强患处的 力量练习，但不能急于求成，应采取循序渐进原则。 使羽毛球运动爱好者在运动过程中能享受到安全有效的健身效果。 关键词：羽毛球爱好者；运动损伤；预防 Badminton enthusiasts common sports injury prevention and treatment Abstract: The paper uses mathematical statistics
5、 method, observation method, such as literature research method, to Weifang City Tianma pingpong feather club, Weifang University lining badminton hall, Hao Lin badminton hall and the badminton hall in100 random and draw-out badminton enthusiasts play when injured reason to carry on the statistics a
6、nd classification, through access to relevant information obtained, summary the cause of sports injury reasons and prevention methods, that occurs after injury to the immediate suspension of movement, for the injured part of emergency treatment, the lesser injuries after adequate rest can continue t
7、o exercise, serious injuries should be rushed to a hospital for treatment. General sports injury using rest and physical therapy, including physical therapy, acupuncture, massage, apply new drug for traumatic wound, etc. Acute sprain should first time Taigaohuanzhi ice. After the recovery period sho
8、uld strengthen the affected part strength exercise, but cant be anxious for success, should adopt successive principle Key words: badminton enthusiasts；Sports injuries；Prevention 1 1 前言前言 随着我国物质与精神的双重建设快速发展，越来越多的人参与到体育运动随着我国物质与精神的双重建设快速发展，越来越多的人参与到体育运动 当中，起到锻炼身体，陶冶情操的目的。不过由于大多数参与者都缺乏专业运当中，起到锻炼身体，陶冶情
9、操的目的。不过由于大多数参与者都缺乏专业运 动护理知识，一些参与到羽毛球运动中的体育爱好者没有专业教练的指导，盲动护理知识，一些参与到羽毛球运动中的体育爱好者没有专业教练的指导，盲 目的进行运动，其结果很可能是没有锻炼到身体，反而带来一些身体疾病，通目的进行运动，其结果很可能是没有锻炼到身体，反而带来一些身体疾病，通 常叫做运动损伤，这些伤病会降低爱好者的运动积极性，这对于那些参与到该常叫做运动损伤，这些伤病会降低爱好者的运动积极性，这对于那些参与到该 项运动中来的群众来说，不仅是身体上的损害，还可能会导致他们对羽毛球运项运动中来的群众来说，不仅是身体上的损害，还可能会导致他们对羽毛球运 动热
10、情的降低，从而阻碍羽毛球运动的群众性普及，我通过对业余羽毛球爱好动热情的降低，从而阻碍羽毛球运动的群众性普及，我通过对业余羽毛球爱好 者及体校专业羽毛球运动员及羽毛球专选班的观察调查，收集整理到的羽毛球者及体校专业羽毛球运动员及羽毛球专选班的观察调查，收集整理到的羽毛球 运动者常见伤病的原因及预防的手段，希望能帮助他们掌握正确的运动技术，运动者常见伤病的原因及预防的手段，希望能帮助他们掌握正确的运动技术， 在科学的指导下进行羽毛球运动。在科学的指导下进行羽毛球运动。 2 2 研究对象与方法研究对象与方法 2.12.1 研究对研究对象象 调查潍坊市天马乒羽俱乐部调查潍坊市天马乒羽俱乐部, ,潍坊
11、学院李宁羽毛球馆，浩林羽毛球馆和五环潍坊学院李宁羽毛球馆，浩林羽毛球馆和五环 羽毛球馆里随机抽取的羽毛球馆里随机抽取的 100100 个羽毛球爱好者打球时受损伤的原因。个羽毛球爱好者打球时受损伤的原因。 2.22.2 研究方法研究方法 2.2.12.2.1 文献资料法文献资料法 翻阅有关文章翻阅有关文章还有博士和硕士论文相对严谨一些的资料，及带有网址的网络查 询等多种途径。例如查阅中国知网（查阅中国知网（ （ 1010 余篇余篇 2.2.22.2.2 问卷调查法问卷调查法 设计调查问卷，并在上述四家球馆随机抽取业余羽毛球爱好者进行调查。设计调查问卷，并在上述四家球馆随机抽取业余羽毛球爱好者进行
12、调查。 并对问卷进行信、效度检验，检验结果符合要求。对问卷进行发放、回收、整并对问卷进行信、效度检验，检验结果符合要求。对问卷进行发放、回收、整 理。理。共发放问卷共发放问卷 100100 份，收回份，收回 9595 份，有效份，有效 9090 份。份。 2.2.32.2.3. .数理统计法数理统计法 对回收的调查问卷进行整理，并用计算机进行数据处理。对回收的调查问卷进行整理，并用计算机进行数据处理。 2.2.42.2.4 观察法观察法 对研究对象进行观察，并随机挑选对象进行谈话，了解致病机理。对研究对象进行观察，并随机挑选对象进行谈话，了解致病机理。 3 3 结果与分析结果与分析 3.13.
13、1 运动损伤的概念界定运动损伤的概念界定 运动损伤：是指在体育运动的过程中所发生的各种损伤，它包括从组织或运动损伤：是指在体育运动的过程中所发生的各种损伤，它包括从组织或 器官在解剖上有破坏或生理上的紊乱。骨性损伤，肌肉拉伤，关节扭伤，是运器官在解剖上有破坏或生理上的紊乱。骨性损伤，肌肉拉伤，关节扭伤，是运 动中最常见的运动性损伤。羽毛球运动属于隔网对抗性的运动项目，经常是以动中最常见的运动性损伤。羽毛球运动属于隔网对抗性的运动项目，经常是以 竞赛的方式进行。竞赛的方式进行。训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能 力；运动前不做
14、准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的 训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治 疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。 3.23.2 运动损伤的主要原因运动损伤的主要原因 在羽毛球运动的运动损伤主要的原因经归纳有以下几点：思想原因，技术在羽毛球运动的运动损伤主要的原因经归纳有以下几点：思想原因，技术 水平原因，运动量过大，场地器材原因，身体原因。水平
15、原因，运动量过大，场地器材原因，身体原因。 表表 1 1 运动员损伤原因调查结果运动员损伤原因调查结果 损伤原因损伤原因 人数人数 百分比百分比 思思 想想 大意大意 1414 15.615.6 准准 备备 活活 动动 不不 充充 分分 2222 24.424.4 技技 术术 动动 作作 不不 规规 范范 1717 18.918.9 场场 地地 器器 材材 原原 因因 8 8 8.98.9 运运 动动 量量 过过 大大 1111 12.212.2 过过 度度 疲疲 劳劳 5 5 5.65.6 缺乏自我保护意识缺乏自我保护意识 1 1 1.11.1 身体素质差身体素质差 9 9 10.010.0
16、 其其 他他 3 3 3.33.3 共计共计 9090 100100 由表由表 1 1 可以看出损伤原因中由准备活动不充分原因受伤的比例最大，占总人数可以看出损伤原因中由准备活动不充分原因受伤的比例最大，占总人数 的的 2323，其次为技术动作不规范。因运动量过大，思想麻痹，过度疲劳，准备，其次为技术动作不规范。因运动量过大，思想麻痹，过度疲劳，准备 活动不充分造成损伤的人数比例差不多，表明这几种原因都极易引起运动损伤，活动不充分造成损伤的人数比例差不多，表明这几种原因都极易引起运动损伤， 所以在运动过程中应留心这几方面尽量避免由此造成的伤害。所以在运动过程中应留心这几方面尽量避免由此造成的伤
17、害。 3.2.13.2.1 思想原因思想原因 思想原因是造成运动损伤的主要的原因之一，一些参与者不太重视锻炼的思想原因是造成运动损伤的主要的原因之一，一些参与者不太重视锻炼的 目标和方法，不能有效地控制情绪，导致动作过大过猛，容易受伤，锻炼者本目标和方法，不能有效地控制情绪，导致动作过大过猛，容易受伤，锻炼者本 人缺乏必要的监督和指导，对预防运动损伤的目的不明确，急于求成，忽视体人缺乏必要的监督和指导，对预防运动损伤的目的不明确，急于求成，忽视体 育锻炼循序渐进和量力而行的原则，没有采取安全措施，轻视运动损伤带来的育锻炼循序渐进和量力而行的原则，没有采取安全措施，轻视运动损伤带来的 伤害或是根
18、本没有意识到运动损伤，麻痹大意，盲目、冒失地进行体育锻炼。伤害或是根本没有意识到运动损伤，麻痹大意，盲目、冒失地进行体育锻炼。 3.2.23.2.2 准备活动不充分准备活动不充分 准备活动是大多数的羽毛球运动爱好者在打球中最易忽视的问题。许多爱准备活动是大多数的羽毛球运动爱好者在打球中最易忽视的问题。许多爱 好者运动之前的热身动作几乎没有或是没有针对性的热身。羽毛球运动是一个好者运动之前的热身动作几乎没有或是没有针对性的热身。羽毛球运动是一个 发动和利用全身各部位关节、韧带和肌肉的运动；上网和后退步伐的快速度和发动和利用全身各部位关节、韧带和肌肉的运动；上网和后退步伐的快速度和 大幅度的要求与
19、关节、韧带、肌肉充分活动开。有针对性的大幅度的要求与关节、韧带、肌肉充分活动开。有针对性的准备活动能预先升准备活动能预先升 高参与活动的肌肉温度，体温提高了，便可减小肌肉与韧带的粘滞性高参与活动的肌肉温度，体温提高了，便可减小肌肉与韧带的粘滞性( (减少阻力减少阻力) )增增 加弹性，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力，加大关节的灵加弹性，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力，加大关节的灵 活性。这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，活性。这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等， 从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。准备活动使
20、得预先进行的肌肉活动在大脑从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。准备活动使得预先进行的肌肉活动在大脑 皮层相应中枢留下痕迹，这一痕迹效应使运动中枢神经细胞的兴奋性先期提高，皮层相应中枢留下痕迹，这一痕迹效应使运动中枢神经细胞的兴奋性先期提高， 使神经系统对肌体各器官的调节功能更为有效，使身体更灵活。由此可见准备使神经系统对肌体各器官的调节功能更为有效，使身体更灵活。由此可见准备 活动的重要性。活动的重要性。 3.2.33.2.3 技术水平技术水平 大多数参与者没有接受专业的规范动作训练，运动中有许多错误的动作。大多数参与者没有接受专业的规范动作训练，运动中有许多错误的动作。 这些错误的动作违反了人体
21、结构的特点和各器官系统功能活动的规律，以及运这些错误的动作违反了人体结构的特点和各器官系统功能活动的规律，以及运 动力学原理，极易引起机体组织损伤，尤其是初学者，神经活动的兴奋和抑制动力学原理，极易引起机体组织损伤，尤其是初学者，神经活动的兴奋和抑制 过程不均衡，分化抑制的能力差，学习动作常常掌握不好动作要领，容易发生过程不均衡，分化抑制的能力差，学习动作常常掌握不好动作要领，容易发生 各种不规范、不协调甚至错误的动作，从而造成损伤。各种不规范、不协调甚至错误的动作，从而造成损伤。 3.2.43.2.4 运动场地和器械原因运动场地和器械原因 一些羽毛球爱好者（特别是出学者）在运动场地的选择上显
22、得无所谓，认一些羽毛球爱好者（特别是出学者）在运动场地的选择上显得无所谓，认 为随便一块较平的空地（如水泥空地）再加上个球网就能打球了，殊不知水泥为随便一块较平的空地（如水泥空地）再加上个球网就能打球了，殊不知水泥 地对人体关节的损伤是很大的，特别是膝关节，另外在这些场地运动存在着一地对人体关节的损伤是很大的，特别是膝关节，另外在这些场地运动存在着一 定的安全隐患，容易滑倒摔伤，这运动损伤原因的调查中也占一定的比例。定的安全隐患，容易滑倒摔伤，这运动损伤原因的调查中也占一定的比例。 3.2.53.2.5 过大的运动量过大的运动量 运动量的安排要在锻炼者可以接受的范围，如果强度过大，也是运动中造
23、运动量的安排要在锻炼者可以接受的范围，如果强度过大，也是运动中造 成运动损伤的主要原因之一。在运动中一定要量力而行，察觉到体力不支时候成运动损伤的主要原因之一。在运动中一定要量力而行，察觉到体力不支时候 立即休息。立即休息。 3.2.63.2.6 身体原因（过度疲劳身体原因（过度疲劳） 羽毛球爱好者常常因为自己想打而忽略了身体情况。在自身睡眠休息不足、羽毛球爱好者常常因为自己想打而忽略了身体情况。在自身睡眠休息不足、 疲劳、患病带伤或伤病初愈阶段，及由不良心理因素导致的情绪低落、害怕，疲劳、患病带伤或伤病初愈阶段，及由不良心理因素导致的情绪低落、害怕， 紧张时生理功能和运动能力相对下降的情况下
24、参加剧烈运动，此时容易因肌肉紧张时生理功能和运动能力相对下降的情况下参加剧烈运动，此时容易因肌肉 力量较弱、反应迟钝、身体协调性差等因素导致急性损伤：如肌肉拉伤，关节力量较弱、反应迟钝、身体协调性差等因素导致急性损伤：如肌肉拉伤，关节 扭伤等。扭伤等。 3.2.73.2.7 其他原因其他原因 训练之后放松运动的空白也是间接导致运动损伤的原因之一，主要属于慢训练之后放松运动的空白也是间接导致运动损伤的原因之一，主要属于慢 性的恶性累积。运动后的放松运动对肌肉及各部位关节、韧带的恢复具有积极性的恶性累积。运动后的放松运动对肌肉及各部位关节、韧带的恢复具有积极 作用。打完球不做放松运动会使肌肉一直处
25、于紧张状态不利于运动后的各关节作用。打完球不做放松运动会使肌肉一直处于紧张状态不利于运动后的各关节 部位的恢复，长此以往很容易造成机体的慢性损伤。部位的恢复，长此以往很容易造成机体的慢性损伤。 3.33.3 业余羽毛球爱好者主要损伤部位及预防治疗方法业余羽毛球爱好者主要损伤部位及预防治疗方法 表表 2 2 羽毛球运动损伤常见调查结果羽毛球运动损伤常见调查结果 损伤部位损伤部位 人数人数 百分比百分比 手腕手腕 1212 1313 手肘手肘 7 7 8 8 肩肩 1616 1818 手指手指 2 2 2 2 腰腰 9 9 1010 大腿大腿 5 5 6 6 膝盖膝盖 1515 1717 踝关节踝
26、关节 1414 1515 跟腱跟腱 7 7 8 8 脚趾脚趾 1 1 1 1 其他部位其他部位 2 2 2 2 共计共计 9090 100100 从表从表 2 2 中我们可以清楚的看到，业余羽毛球爱好者在运动的过程中主要伤中我们可以清楚的看到，业余羽毛球爱好者在运动的过程中主要伤 病的部位为肩，手腕，腰，膝盖，踝关节。很多爱好者同时被多处病痛折磨着。病的部位为肩，手腕，腰，膝盖，踝关节。很多爱好者同时被多处病痛折磨着。 受伤部位中受伤人数最多的是肩关节，受伤率为受伤部位中受伤人数最多的是肩关节，受伤率为 1818，其次是膝盖受伤率为，其次是膝盖受伤率为 1717。以下就是主要损伤部位的预防治疗
27、方法：以下就是主要损伤部位的预防治疗方法： 3.3.13.3.1 手腕部位损伤手腕部位损伤及预防治疗方法及预防治疗方法 原因与病理原因与病理：羽毛球运动中，腕部三角纤维软骨盘损伤的发生，绝大多羽毛球运动中，腕部三角纤维软骨盘损伤的发生，绝大多 数是由于慢性损伤或劳损所致。主要是因练习中前臂和腕部反复的旋转负荷过数是由于慢性损伤或劳损所致。主要是因练习中前臂和腕部反复的旋转负荷过 度，是软骨盘长期受到碾磨或牵扯，以及桡尺远侧关节受到过度的剪力作用而度，是软骨盘长期受到碾磨或牵扯，以及桡尺远侧关节受到过度的剪力作用而 引起。而准备活动不充分，握拍或击球技术存在问题，前臂与腕关节柔韧素质引起。而准备
28、活动不充分，握拍或击球技术存在问题，前臂与腕关节柔韧素质 较差等，也较差等，也是造成损伤的原因。 症状与诊断症状与诊断：手腕部位损伤表现为腕关节尺侧或腕关节内疼痛，腕部感手腕部位损伤表现为腕关节尺侧或腕关节内疼痛，腕部感 到软弱无力，当前臂或腕部做旋转活动时，疼痛加重。检查时，多无腕部肿胀，到软弱无力，当前臂或腕部做旋转活动时，疼痛加重。检查时，多无腕部肿胀， 压痛点多局限于尺骨茎突远方的关节间隙处和桡尺远侧关节背侧间隙部，作腕压痛点多局限于尺骨茎突远方的关节间隙处和桡尺远侧关节背侧间隙部，作腕 关节背伸尺侧倾斜受压时，即可出现疼痛。关节背伸尺侧倾斜受压时，即可出现疼痛。 处理与伤后恢复练习处
29、理与伤后恢复练习：感觉到疼痛后要及时治疗损伤，应暂停或控制感觉到疼痛后要及时治疗损伤，应暂停或控制 腕部运动。轻者可局部外敷消肿止痛中药，同时给以适当固定；疼痛严重者可腕部运动。轻者可局部外敷消肿止痛中药，同时给以适当固定；疼痛严重者可 在痛足和关节内注射肾上腺皮质激素类药物。将前臂固定于中立位并限制腕与在痛足和关节内注射肾上腺皮质激素类药物。将前臂固定于中立位并限制腕与 前臂的旋转活动，一般都能取很良好的治疗效果。在伤后康复和练习安排时应前臂的旋转活动，一般都能取很良好的治疗效果。在伤后康复和练习安排时应 注意：伤者在进行练习时，所佩带的保护带应对腕关节背伸和旋转活动有较大注意：伤者在进行练
30、习时，所佩带的保护带应对腕关节背伸和旋转活动有较大 限制，如带上护腕或在护腕外加弹力绷带加以包扎，并要量力而行以防再受伤。限制，如带上护腕或在护腕外加弹力绷带加以包扎，并要量力而行以防再受伤。 预防预防：合理安排腕部的局部负荷，加强前臂与手腕的力量练习和柔韧练合理安排腕部的局部负荷，加强前臂与手腕的力量练习和柔韧练 习，佩带护腕，运动前做好局部准备活动，改进和提高握拍和击球技术等。习，佩带护腕，运动前做好局部准备活动，改进和提高握拍和击球技术等。 3.3.23.3.2 肩部损伤肩部损伤及预防治疗方法及预防治疗方法 原因与病理原因与病理：肩部损伤大都因为接、击后场球（如大力扣杀或绕头顶扣肩部损伤
31、大都因为接、击后场球（如大力扣杀或绕头顶扣 杀及滑板等）造成伤害。无数次的抬肘后引，肩关节外展再内旋使得肩袖肌腱杀及滑板等）造成伤害。无数次的抬肘后引，肩关节外展再内旋使得肩袖肌腱 受到多次、反复的碾磨或牵扯，因局部负荷过度，使其微细损伤，逐渐劳损引受到多次、反复的碾磨或牵扯，因局部负荷过度，使其微细损伤，逐渐劳损引 起了肩袖的损伤。肩袖损伤也是肩关节损伤的主要部位。另外，技术动作存在起了肩袖的损伤。肩袖损伤也是肩关节损伤的主要部位。另外，技术动作存在 问题或错误的准备活动、准备活动不充分，肩部肌肉差、肩关节柔韧性不佳等问题或错误的准备活动、准备活动不充分，肩部肌肉差、肩关节柔韧性不佳等 因素
32、也是促进肩袖损伤的一些因素。因素也是促进肩袖损伤的一些因素。 症状与诊断症状与诊断：肩部损伤后的症状可分为肩痛，痛弧，压痛。其中肩痛多肩部损伤后的症状可分为肩痛，痛弧，压痛。其中肩痛多 为肩外侧痛，在肩关节外展或同时伴有内外旋时往往出现疼痛。痛弧表现为肩为肩外侧痛，在肩关节外展或同时伴有内外旋时往往出现疼痛。痛弧表现为肩 关节外展关节外展 1010 度度120120 度的弧度内出现疼痛，超越度的弧度内出现疼痛，超越 120120 度后疼痛消失。肩部放下至度后疼痛消失。肩部放下至 120120 度以下时，疼痛又有显现。度以下时，疼痛又有显现。 而压痛则表现为在肩峰下肱骨大结节处有压痛。而压痛则表
33、现为在肩峰下肱骨大结节处有压痛。 处理与伤后恢复练习处理与伤后恢复练习：出现损伤后可采取的处理方法有理疗、针灸、按摩、：出现损伤后可采取的处理方法有理疗、针灸、按摩、 外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，均能取得较好的效果。除此以外一定要注外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，均能取得较好的效果。除此以外一定要注 意适当休息并避免肩部超范围的急剧转动活动，可慢慢的逐步开始练习肩关节意适当休息并避免肩部超范围的急剧转动活动，可慢慢的逐步开始练习肩关节 的绕环及旋转活动，但应避免引起疼痛或会使损伤加重的一些动作。另外，在的绕环及旋转活动，但应避免引起疼痛或会使损伤加重的一些动作。另外，在 伤后练习与康复中，
34、要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌伤后练习与康复中，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌 群肌力练习时，宜采取上肢外展群肌力练习时，宜采取上肢外展 8080 度度-90-90 度的屈肘静力负重练习，负荷重量因度的屈肘静力负重练习，负荷重量因 人而异，重量由轻到重逐渐递增，时间以人而异，重量由轻到重逐渐递增，时间以 3030 秒秒6060 秒或以不能坚持为准。秒或以不能坚持为准。 预防预防：分做好准备活动；及时纠正错误动作；注意发展肩部肌肉力量和肩：分做好准备活动；及时纠正错误动作；注意发展肩部肌肉力量和肩 关节的柔韧性（特别是肩部小肌肉群）关节的柔韧性（特别是肩部
35、小肌肉群） ；合理安排局部负担量等。；合理安排局部负担量等。 3.3.33.3.3 手肘部位损伤手肘部位损伤及预防治疗方法及预防治疗方法 手肘部位的损伤主要为手肘部位的损伤主要为“网球肘网球肘” ，学名肱骨外上髁炎，是所有持球拍类运，学名肱骨外上髁炎，是所有持球拍类运 动中最常见的损伤。动中最常见的损伤。 原因与病理原因与病理：前臂后群的控制伸指，伸腕的主要肌肉都以一个共同的腱前臂后群的控制伸指，伸腕的主要肌肉都以一个共同的腱 即即“伸肌总腱伸肌总腱”起自肱骨外上髁及邻近的深筋膜，包绕在肘关节周围。羽毛球起自肱骨外上髁及邻近的深筋膜，包绕在肘关节周围。羽毛球 运动中，正手击球时前臂旋前、闪腕、
36、用力抓握球拍；反手击球时伸肘、伸腕运动中，正手击球时前臂旋前、闪腕、用力抓握球拍；反手击球时伸肘、伸腕 等动作，均会撕扯伸肌总腱。虽然单次撕扯损伤很轻微，但这些肌肉反复收缩等动作，均会撕扯伸肌总腱。虽然单次撕扯损伤很轻微，但这些肌肉反复收缩 牵拉肌肉起点，造成积累性损伤，导致局部无菌性炎症（包括局部出血粘连、牵拉肌肉起点，造成积累性损伤，导致局部无菌性炎症（包括局部出血粘连、 瘢痕形成、微小撕脱骨折、毛细血管疼痛症甚至滑膜嵌夹等）瘢痕形成、微小撕脱骨折、毛细血管疼痛症甚至滑膜嵌夹等） 。 症状与诊断：症状与诊断：常表现为在完成扣杀或抽球、快打时，动作质量不高。损常表现为在完成扣杀或抽球、快打时
37、，动作质量不高。损 伤部位有明显压痛，当肘关节被动外展外旋或屈肘屈腕，前臂旋前抗阻力收缩伤部位有明显压痛，当肘关节被动外展外旋或屈肘屈腕，前臂旋前抗阻力收缩 活动时（检查内侧伤）活动时（检查内侧伤） ；而当腕关节背伸前臂旋后抗阻力活动和肘关节稍弯曲、；而当腕关节背伸前臂旋后抗阻力活动和肘关节稍弯曲、 手半握拳，腕关节尽量掌屈，然后前臂旋前并逐渐伸直时（检查外侧伤）手半握拳，腕关节尽量掌屈，然后前臂旋前并逐渐伸直时（检查外侧伤） ，均可，均可 出现疼痛明显加重。如在检查时发现肘关节有松动，侧扳肘关节间隙加宽或外出现疼痛明显加重。如在检查时发现肘关节有松动，侧扳肘关节间隙加宽或外 内翻角度增加，或
38、出现肌肉上端有凹陷或裂隙等现象，则表明肌肉韧带完全断内翻角度增加，或出现肌肉上端有凹陷或裂隙等现象，则表明肌肉韧带完全断 裂之可能（内侧伤者多见）裂之可能（内侧伤者多见） 。 处理与伤后恢复练习：处理与伤后恢复练习：伤后应以理疗、按摩、针灸治疗为主。对有肌伤后应以理疗、按摩、针灸治疗为主。对有肌 肉韧带断裂或伴有撕脱骨折者，宜进行手术缝合术等。在伤后练习与康复安排肉韧带断裂或伴有撕脱骨折者，宜进行手术缝合术等。在伤后练习与康复安排 时，应尽量停止进行容易再伤或加重损伤的一些动作的活动（如：正反手的扣时，应尽量停止进行容易再伤或加重损伤的一些动作的活动（如：正反手的扣 杀、抽球等）杀、抽球等）
39、，一般大约需，一般大约需 2323 周的时间。应佩带护肘或弹力绷带并要加强前臂周的时间。应佩带护肘或弹力绷带并要加强前臂 肌肉群的力量练习和伸展性练习。对肘内侧软组织损伤者，特别是肘关节有一肌肉群的力量练习和伸展性练习。对肘内侧软组织损伤者，特别是肘关节有一 定松弛者，进入正式练习的时间更应长一些，否则很容易再损伤和肘关节的进定松弛者，进入正式练习的时间更应长一些，否则很容易再损伤和肘关节的进 一步松弛，从而发展成慢性劳损，甚至成为骨关节病。一步松弛，从而发展成慢性劳损，甚至成为骨关节病。 预防：预防：充分做好运动前的准备活动，合理安排运动量，避免肘部过度活充分做好运动前的准备活动，合理安排运
40、动量，避免肘部过度活 动。练习后，强调做肘部的自我按摩，以消除疲劳，提高自我保护能力。动。练习后，强调做肘部的自我按摩，以消除疲劳，提高自我保护能力。 3.3.43.3.4 腰部损伤腰部损伤及预防治疗方法及预防治疗方法 原因与病理原因与病理：羽毛球爱好者大多是由于疲劳积累，局部劳损或慢性细微羽毛球爱好者大多是由于疲劳积累，局部劳损或慢性细微 损伤而逐渐形成腰肌劳损。损伤一般是在起跳扣杀、过分伸脊柱动作、左右跨损伤而逐渐形成腰肌劳损。损伤一般是在起跳扣杀、过分伸脊柱动作、左右跨 步、前后移动回球、过分扭转躯干时，腰部活动过于频繁，负荷过大或过集中，步、前后移动回球、过分扭转躯干时，腰部活动过于频繁，负荷过大或过集中， 突然的爆发用力超越了躯干一时所能承受的能力，所做动作超越了脊柱的功能突然的爆发用力超越了躯干一