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1、缓解紧张的按摩穴位方法紧张是很多人都有的情况， 紧张的时候按摩哪些穴位可以缓解紧张情绪呢？其实缓解紧张的穴位有很多， 在改善紧张情况上， 按摩穴位的方法是很好选择， 下面就给你详细的介绍下缓解紧张的按摩穴位方法。缓解紧张的穴位【太阳穴】在头部侧面， 眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。 按摩太阳穴可以解除疲劳，振奋精神，缓解头痛，保持大脑清醒和注意力集中。方法：按摩时用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛，顺时针、逆时针各按揉30-50 次，也可以用手掌根按揉相同的次数。【内关穴】在前臂上，手掌面腕横纹中点向上两横指处， 两根筋中间的凹陷处，用力按压有酸胀感。 按摩内关穴可以缓解由
2、于过度紧张引起的心慌、恶心等症状，还可以有效缓解失眠。方法：按摩时以左手拇指按右手内关，以右手拇指按左手内关，交替进行。可以边按边揉，用力要适中，以酸胀为佳，顺时针、逆时针各按揉 30 至 50 次。【膻中穴】在胸部，身体前正中线上，两乳头连线的中点。按摩膻中穴有缓解胸闷、心慌、心烦的作用。方法：按摩时可以用拇指或掌根顺时针、逆时针各按揉30 至 50次。也可以用拇指或手掌大鱼际上下按擦相同的次数。【涌泉穴】在脚心，脚掌前三分之一与后三分之二中间交界处的凹陷中。 按摩涌泉穴可以缓解神经衰弱、 记忆力减退和倦怠感， 同时可以缓解失眠、嗜睡，对头晕、焦虑烦躁也有较好的缓解作用。方法：按摩时用双拇指
3、在涌泉穴作前后反复的推搓， 或用双手掌自然轻缓地拍打， 以足底部有热感为适宜， 也可以用自己双脚作相互交替的对搓。在对缓解紧张的穴位认识后， 缓解紧张情绪的时候， 可以按照以上方法进行，不过对紧张过度的话，也要进行深呼吸的动作，这样对改善身体情况有很好帮助，而且紧张的时候，可以选择喝水，对调理情绪有很好帮助。缓解紧张的经络与穴位一、按揉心包经心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一条。可以沿着心包经的穴位逐个揉按， 每个穴位以痛为标准， 凡是按到痛的点就要多按几下， 最好按到让它感觉不痛了， 按压的力度不需要太重，按压时多停留几秒钟
4、。平均每个穴位按摩 23 分钟。如果觉得找穴位太麻烦， 也可以直接拍打心包经， 即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经，对疏通气机非常有作用。二、捋捋膻中穴膻中穴 (两乳之间 )有宁心神，开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约五秒，休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右，可以达到顺气的作用。三、轻叩百汇和风池风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。 只要感觉疲劳、 紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。四、指压合谷穴一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边， 拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手
5、阳明大肠经的穴位，按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。五、艾叶加醋泡脚按摩解焦虑足底集结着五大脏腑的经络，用艾叶加上醋泡脚可以温通气血，解郁疏肝。焦虑抑郁往往是肝气不疏、气滞血凝所致，而脚底经络集结，艾叶的温通和醋的活血作用，可以使气血畅通，经络通畅，从而达到疏肝理气、活血解淤的功效。每次可用温水泡 20 分钟，再做做足底按摩，特别是多按按太冲穴， 即足背侧当第 1 跖骨间隙的后方凹陷处。消除紧张的其他方法肌肉反馈法通过肌肉放松， 反馈放松信号到大脑， 然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或
6、者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在， 你可以再重复上面的紧张放松的过程。意象对话法名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。 善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。宏观微观转换法这种方法做起来也很简单， 我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张， 比如你在给一个学期做学习计划的时候， 你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多
7、事情， 压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划， 做完一个星期的计划以后， 就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。顿悟法紧张不仅仅出现在平时的生活中， 更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果： 当对某个问题百思不得其解的时候， 停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决， 这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再
8、去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。幽默一点幽默对消除紧张有神奇的效果， 研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。 实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。共2 页，当前第 1 页 12怎样克服紧张焦虑1、放松方法焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸 ,有助于让紧张感消失 ,从而克服焦虑心理。2、适应方法对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦
9、虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进 ,就可以逐渐适应这个情景 ,以后面对它不再焦虑。3、注意休息多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。4、倾诉方法轻松是解决心理焦虑的一种很好方法 ,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者 ,帮你度过难关 ,远离焦虑。5、保持乐观对自己充满自信 ,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。6、转移注意力如果觉得最近心烦 ,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。舒缓
10、紧张食疗法1、补充维 C之所以强调多吃含维生素C 的蔬菜水果 ,就是因为维生素C 具有提高机体免疫力 ,缓解紧张情绪的作用。蔬菜、水果中都含有大量的维生素 C,可以适当吃些。应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择。另外 ,不喜爱吃水果或者有偏食习惯的人,也可以选择口服维生素C来补充 ,保持每天 100 毫克的量。2、多吃香蕉可以缓解紧张情绪缓解紧张的食物有 :香蕉 ,核桃等含维 C多的食物 ;保养眼睛的食物有:维 A,胡萝卜 ,动物内脏如猪肝 ;增强记忆的食物有 :含 DHA 多的食物 ,对活化记忆有好处 ,如卷心菜、豆制品 ;预防大脑疲劳的食物有:富含维生素 B,如大豆 ;抗压的食物有 :番茄和柑橘还有巧克力,但切记不宜过多。3、多吃深海鱼和坚果饮食在均衡的基础上 ,要加强 DHA的补充 ,这样有助于促进大脑发育 ,深海鱼和坚果都富含 DHA。4、核桃核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效 ,是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。共2 页，当前第 2 页 12