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1、教师常见病及预防,寮步医院内科 黄校权,教师是“人类灵魂工程 师”，肩负着“传道、授业、 解惑”的重任，他们为培养 下一代不辞劳苦，默默奉献。 因此，教师应注意做好自身 健康保健工作。,教师的工作特点,教师工作有三大特点： 1、说话时间多 2、伏案时间多 3、站立时间多,教师常见病：,因为教师工作的特点到时教师易患下列职业病： 1、咽喉炎 2、颈椎病 3、腿部静脉曲张 4、睡眠障碍,一、咽喉炎：,教师讲课时往往要讲很多话，尤其是在一些大教室里，不得不提高音量，因此，咽喉炎、声带结节都是教师很常见的疾病。 慢性咽炎极易反复，表现为咽喉发干、咽痛、咽部充血、肿胀。 声带结节是由于声带长期连续使用，
2、或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节。表现为喉咙痛、说话声音沙哑。,预防： 教师讲课时注意音量，课间休息时尽量让声带休息一下。 常喝温开水，常含润喉片，如西瓜霜等；多吃水果，防止呼吸道感染。 在饮食上要多吃清、润的食物，少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。 尽量不要吸烟喝酒。少去烟尘多的场合。 如发现嗓音疼痛厉害、声带结节、声带息肉时，要及时检查。,二、颈椎病： 长期低头看文件、写字或操作电脑，使颈部长期处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损，椎体骨质磨损，增生等而发生颈椎病。,颈椎病的危险信号 反复发作的颈腰背痛； 头痛、上肢发麻； 手指发麻，上肢无力； 偏头痛、头晕，
3、发作都和颈项有关； 总是将头歪向一侧；,颈椎X线检查表现： 颈椎生理曲度变直，钩突变尖，椎间孔变小，椎间隙变窄，椎体唇样改变，椎体增生等等。,颈椎保健措施： 每工作1-2小时，休息10-15分钟，做颈部运动：有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解,颈椎保健措施： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等。 避免高枕睡觉的不良习惯 及时治疗肩周炎等颈、肩、背部的软组织损伤。,三、静脉曲张： 一般来说，老师总是站着讲
4、课的时间比较多。教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。,预防措施,一、减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿。 二、休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏。 三、日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部。,四、睡前用热水泡脚，并自己按摩一下，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又有使你安然入睡。 五、宜多食抗疲劳的食物。日常宜多吃富含维生素C的食物，如猕猴桃、草莓、柚子、
5、葡萄、番茄、黄瓜、青椒、油菜、菠菜、芹菜、豌豆等。同时，大枣、麦冬、桂圆等煎熬的汤剂，也均有消除疲劳的作用。,四、睡眠障碍： 睡眠障碍是指无法入睡或无法保持睡眠状态导致的睡眠不足。最常见的有：无法入睡、入睡困难、睡后易醒、睡眠中断、醒后无法再入睡等情形 。,统计资料显示，晚上不工作的老师几乎没有，工作到10点以前的占7.5%，全部是非班主任，90%的班主任每天10点之后还在不停工作。60.6%的老师每天睡眠时间不能保证，除此以外，93.5%的老师因工作压力存在或轻或重的失眠现象，影响正常的工作状态。,保持良好睡眠的要诀,固定入睡时间，合理安排工作，保证每天睡眠时间。 睡前睡眠前避免咖啡、烟酒；
6、 睡前要调整好情绪,工作上的操心事情不要去想，不然会过于兴奋，延长入睡时间,入睡后也容易做梦。 在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，建立诱导睡眠的条件反射。,Company Logo,教师是脑力劳动者，长期进行紧张的思维活动，其所消耗机体的能量和养分并不亚于体力劳动。教师平时应在饮食上加以调理。大脑所需的基本营养主要有以下几种：,五、教师的均衡膳食,1.碳水化合物。大脑的功能与体内的血糖有着密切的关系，低血糖时人会感到很疲倦，思路不清，甚至有可能昏迷、休克。碳水化合物主要存在于米、面中，故平时一日三餐应吃足主食。,2.蛋白质。教师长期处于紧张的脑力劳动中，脑细胞代谢旺盛，蛋白质消耗量加剧。蛋白质中的谷氨酸能消除脑代谢过程中所产生的氨对脑的毒害，对大脑具有保护作用。含蛋白质的食物主要有鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。,3.维生素。维生素是维持人体正常代谢和生理功能所必需的。 维生素B1、维生素C、维生素B6和B12等等。 维生素广泛存在于谷类、蛋黄、胡萝卜、蔬菜、水果中。特别注意，蔬菜不能过度加热，因为高温维生素会流失。,4.卵磷脂。 卵磷脂是神经传导介质的合成材料，能强化大脑的功能。含卵磷脂丰富的食物主要有动物的脑、肝、蛋和大豆。,老师们，你们辛苦了！ 献给我们亲爱的灵魂工程师,谢谢！,