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1、 作为一名小学生,我们应该作为一名小学生,我们应该 培养怎样的个人卫生习惯呢培养怎样的个人卫生习惯呢 个?个? 一、要做到“洗净手,喝开水、一、要做到“洗净手,喝开水、 吃熟食、勤通风、晒衣被。”吃熟食、勤通风、晒衣被。” 养成良好的个人卫生习惯,饭前便后洗手,勤洗澡。 有人测定,在未洗手之前,一平方厘米皮肤上沾有各 种微生物多达1万个以上,特别是在皮肤皱褶处,指甲 垢里那就更多了,为了保持两手洁净,防止疾病感染, 在日常生活中一定要养成勤洗手的习惯, 每当游戏活动之后,尤其是在饭前、便后,切勿忘记 洗手,还要勤剪指甲,使细菌和病毒等各种致病性微 生物无容身之地。 二、合理饮食,不喝生水,不吃
2、 生冷食物,不吃不洁、变质食物。 1 1、吃好对我们成长很重要,你、吃好对我们成长很重要,你 最爱吃的事物有哪些最爱吃的事物有哪些? ?不爱吃的不爱吃的 食物有哪些食物有哪些? ? 2 2、 怎样的饮食更合理?怎样的饮食更合理? 合理的饮食搭配 合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素 齐全,比例适当,以满足人体需要。 1.粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提 高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提 高食品的营养价值和利用程度。 2.主副食搭配:主食是指含碳水化合物为主的粮食作 物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质,副食可 以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。 合理的饮
3、食搭配 3.副食品种类要多样,荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋 等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多 种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多, 味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有 利于消化吸收。 4.干稀饮食搭配:主食应根据具体情况采用干稀搭配, 这样,一能增加饱感,二能有助于消化吸收。 5.要适应季节变化:夏季食物应清淡爽口,适当增加 盐分和酸味食品,以提高食欲,补充因出汗而导致的 盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量,以增加热 能 。 细菌无处不在 夏秋季节,瓜果大量上市,瓜果在栽培运输销售过程 中难免会沾染上致病性微生物,有人检验为2500只, 生梨、甜瓜其中带有大
4、肠杆菌为2175只,黄瓜、西红 柿其中带有蛔虫卵为86只,所以吃瓜果必须洗净,腐 烂变质的千万不能吃。 要注意食品防蝇防尘,一只苍蝇的体表和体内带有数 千万至几亿个细菌,空气中的飞尘也带大量细菌,它 们都可能成为传染病的媒介,所以食品食具都要加盖、 纱罩防蝇防尘。 三、还要注意哪些方面呢 1.居住的房间要经常通风换气。 2.少去拥挤的公共场所,特别是尽量避免与其他有发 热、出疹性疾病的人接触,避免或减少被感染的机会。 3. 营养的合理搭配,不偏食不挑食,休息好,适当运 动,增强自身的免疫力。 4.注意家庭室内外的清洁卫生,衣服、被褥等要定期 在阳光下暴晒。 积极正确的个人卫生习惯、环境保护意识及生活观念, 反映着城市的生活水平及市民的文明程度。良好的生 活卫生习惯是保护环境、预防疾病,促进健康最根本、 最有效的保障。 为了我们的环境、为了我们的健康、我们应该行动起 来,从我做起,从现在做起。