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1、冬季跑步需注意的六大事项冬季跑步需注意的六大事项1、做好准备活动清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。 出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血 液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法 是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适 的跑鞋。2、首先防止感冒防治感冒的根木措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和 御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都 敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值： 因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应 换上干燥柔软的衣服，千万不要把已
2、经汗湿的衣穿在身上。另外 “体欲小劳，且莫大疲”。是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动 量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此， 冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。3、遇雨雪天气，可改在室内锻炼如进行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防发生外伤。4、运动量要适度当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情 况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。长跑结 束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。睡觉前 要用热水泡脚。5、防止损伤冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因 而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另外，由于血 管收缩
3、，代谢缓慢，必然引起体温降低。体温降低之后，肌肉中的 脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的粘滞性：在这种情况下从事 剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈 活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。6、防止冻伤冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩， 导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起 的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下 列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；二是衣 服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥;三是 在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时 再摘下来。7、口鼻并用用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深 又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用 嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭， 以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或 腹痛等。8、注意交通安全在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛。长跑时，要保持 肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚 掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。