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1、保护心脏健康的几种有效方法1、 增加睡眠时间：据美国心脏学会的杂志高血压报道，睡眠不足可能增加 患高血压的危险。哥伦比亚大学的詹姆斯甘维施解释说：睡眠让心脏跳动的速度 放慢、血压降低。睡眠时间短的人 24小时的平均血压和心率较高，这可能会让心血 管系统承受更大的压力。”2、摄入更多水果：水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成分能 够防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。香蕉中的钾含量 高，可以帮助降低血压。石榴汁有助于减少血管壁上堆积的脂肪。南太平洋植物诺 丽果的汁液具有神奇的功效，能够降低胆固醇和甘油三酯的水平。3、控制咖啡的摄入量：虽然研究人员至今尚未发现咖啡的
2、饮用量与患心脏病的 危险之间有任何关联，但专家仍未能就咖啡因到底是好是坏达成一致。最近的一项研究表明，在去健身房锻炼之前，哪怕只是喝上两杯咖啡，也会影响血液流向心脏。因 此，专家建议每天喝咖啡不要超过 3杯。4、少吃盐:将盐的摄入量减少三分之一，可能会让患心脏病的危险降低 40%。世界卫生组织的资料显示，在那些人均盐摄入量每天不超过 3克的国家，人们往往到 65岁时依然拥有15岁时的血压。盐的摄入量每天最好控制在5克到6克。5、摄入更多叶酸：多项研究成果表明，增加叶酸的摄入量有助于控制血压。哈 佛大学的一个研究小组在对15.6万名护士进行调查后发现，叶酸摄入量低的人患高 血压的危险大。其他研究
3、人员也证明，绿叶蔬菜、强化谷类食品以及强化面包中含 有的叶酸对有患中风和心脏病危险的人有好处。&打太极拳:美国医生分析了大量的案例后发现，打太极拳有助于改善心脏状 况。塔夫茨大学医学院的研究人员说：对健康人而言，打太极拳有助于改善心血管和 呼吸系统功能，而对做过冠状动脉旁路术的患者来说，这种运动也有好处。”7、控制腰围：腰围和臀围的比值是衡量患心脏病风险的最佳指标。用腰围数除 以臀围数，男性应该不高于0.9,女性则不高于0.85。得出的数值越高，患心脏病的危 险就越大。苹果形身材和梨形身材：为减轻体重和保持健康制订的革命性饮食计 划一书的作者玛丽 萨瓦尔说：研究表明，苹果形身材的人哪怕体重并不重，患中风 和心脏病的危险仍是一般人的3倍