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1、春季养生保健知识,医疗保健宣传 2008年第二期 2008-2-25,春季养生保健前言,光阴荏苒，又是一年春好处。 辞旧迎新，自是一派喜洋洋。 春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。然而，春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。,春季营养饮食,冬春之交，气温变化较大。在这一时期，科学的饮食调养对保持身体健康、预防疾病很有帮助。 饮食清淡消春火：春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。
2、有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等 辛甘之品助春阳 ：稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝的千金方里有一句话叫做“二三月易食韭”。吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处 。 少酸增甘保脾胃 ：中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而生冷粘杂之物则应少食，以免伤害脾胃，所以春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物 黄绿蔬菜防春困 ：“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。,春季营养饮食,细选食物少疾病 ：
3、春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。 胃肠疾病要当心 ：胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担 祛痰养肺保平安 ：慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、
4、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。,春季进补,春季进补应以平淡进补、补而不燥、因季而宜为原则，春季进补不同于冬季的厚味进补，春季处于生发季节，人体新陈代谢比较旺盛，因此春补十分必要。 春补主要用益气健脾的中药，如：党参、西洋参、白术、淮山药等药材，在补充营养、加强消化吸收功能、提高自身免疫力等方面“做文章”；又因春季易产生湿热性疾病，在进补时可以用点大青叶、金银花、茯苓、薏米仁等清热解毒利湿的中药，以防上火。,春季常见病及旧病复发,春天，天气转暖，致病细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、水痘、流行性脑脊髓膜炎、腮腺炎、猩红热、肺炎等传染病最容易
5、发生。尤以外感较多，身体虚弱者、老年人和儿童更应重视。 春天百花争艳，花粉随风飘扬，气候多变，容易高发过敏性、免疫类疾病，如过敏性哮喘、过敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎等。某些难治的免疫性疾病如牛皮癣、红斑狼疮、硬皮病、风湿和类风湿病等也易发作或复发。 早春的气温和大气压变化比较大，易导致人体交感神经过度兴奋，血管收缩血压升高，血液变稠，尤其是老年人血管硬化，更易诱发或加重心脑血管疾病。 天气的变化可导致人的情绪波动，据统计，在春季，精神病发病率占全年的33.5%.,春季预防旧病复发,呼吸系统疾病：春季是哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病的高发季节。由于花、草等过敏原逐渐增多，对于哮喘，尤其是有过敏性哮
6、喘的患者应该特别注意。 预防措施：早晚坚持用冷水洗脸，多做一些室外活动。这些耐寒锻炼的方法，可以增强人体抵抗力，对于防止哮喘的复发非常有好处。 心脑血管疾病 ：初春早晚的温差特别大，对有心脑血管疾病的老年人来说，稍不注意，很容易旧病复发，或者突发急症，导致生命危险。 预防措施：注意保暖、防寒；避免过度的劳累；不发火，保持良好的情绪。 过敏性鼻炎 ：到了春季，有些人鼻子就不通气、流鼻涕，患上了过敏性鼻炎，花粉往往是最主要的过敏原。 预防措施：避免接触过敏原外，介绍一个防止过敏性鼻炎复发的锻炼方法：每天早晚用冷水洗脸，洗完脸后，用双手十指按住鼻翼两侧，上下搓动，每次搓动二十到三十下，早晚各一次即可
7、。,春季洗手防感冒,春季虽然气候转暖，但气温变化无常，人们稍不注意，就会被感冒病毒击倒。一些专家为此提出了最新潮的防感冒绝招勤洗手。 感冒患者在咳嗽和打喷嚏时带出的病毒会在很短的时间内降落到地上，健康的人只要不是长时间地和感冒患者在一起，受传染的机会并不大。最近的研究表明，手和手的接触才是感冒病毒传播的主要途径。 感冒患者的手部有大量的病毒存在，健康的人和感冒患者握过手后，自己也就成了带菌者，如果再摸鼻子，感冒病毒就会从手部跑到呼吸系统中去。这一过程的完成极其自然，很多人就是这样在不知不觉中传染上感冒的。所以预防感冒，关键是要勤洗手，而且洗手还不能马虎，要用肥皂或洗手液才行，因为感冒病毒外面有
8、一层油性物质，光用水是洗不掉的，只有肥皂或洗手液才能把这层油性物质溶解掉。,春风拂面防“面瘫”,春为四季之首，万物复醒之始。但春天又是“风”的季节，黄帝内经称“风者，百病之长也”，即风邪是所有外部致病因素中的首恶。春风拂面，一些人的嘴被“吹”歪，这就是医学上说的“面瘫”。面瘫，即面神经麻痹，可发生于任何年龄，以中青年居多，男性略多于女性，是一种轻型的中风。 面瘫发生突然，常无任何先兆。其典型症状为患者不能皱额，额部皱纹消失，眉下垂，不能闭眼，睑裂扩大，鼻唇沟消失，颊粘膜常不自主地被咬伤，口角下垂，张口时下唇向对侧歪斜，饮水或漱口时水从口角流出，不能吹气、鼓腮，发唇齿音时吐字不清，多数病人面瘫侧
9、的耳垂后部可有不同程度的疼痛和压痛。 患了面瘫后，要及时到医院就医，排除由其它病因所致的面瘫，以免误诊。忧虑和紧张易加重面神经上的血管痉挛和缺血性损伤。由冷风所致的面瘫只要及时正确治疗，注意休息，大多数病人可在36个月内完全治愈，不会有后遗症，此后应特别注意患病部位的保护，不要让它再遇风受凉。,春防“红眼病”,红眼病是一种传染性很强的眼病，春、夏季易流行，主要是通 过接触传染，其主要临床特点是双眼先后发病，眼部明显红赤、 眼眵多，刺痒交作，灼热疼痛，怕光、流泪，发病突然，病势迅猛，有自愈趋势。 加强预防是防治红眼病的根本途径。气候转暖，人们尽量不要聚集或少到公共场所，如已传染上红眼病，应立即进
10、行适当隔离，夏季要绝对禁止游泳，患者洗面用具、眼部用品及眼药水应单独一份，经常消毒，对患者的个人用品（如毛巾、手帕等）要注意消毒隔离。不用脏手揉眼睛，勤剪指甲，饭前便后洗手。 室内保持清洁通风，光线宜暗，外出戴有色眼镜，以免强光与烟灰刺激，加重病情。饮食宜清淡，多食蔬菜、新鲜水果等，保持大便通畅。眼眵多时，用干净手帕或纱布拭之，不要擦伤角膜，不可用手揉眼。 如单眼患者，取患侧卧位，以防患眼分泌物进入健眼，不要交替擦眼；患眼局部宜勤点眼药水，睡前涂眼药膏，红肿消退后还须每日3次再滴1周，以防复发。如家里有人或周围接触的人群中已有人患红眼病，健康人尽可能避免与之接触，并用03氟哌酸眼药水滴眼，每日
11、3次，加以预防。红眼病患者应开放患眼，不能遮盖，否则眼分泌物不能排出，反而加重病情。,春季防病良药板蓝根,春天气候温暖，感冒、流感、急性支气管炎、肺炎、流脑、麻疹、猩红热、腮腺炎以及暴发性红眼病等病，常在此时发生。防治这些春季多发病，在诸多良药中，板蓝根可算是比较理想的药物了。 板蓝根含有靛甙、谷甾醇、氨基酸等，有很好的抗菌、抗病毒作用。中药大辞典言其能“清热，解毒，凉血。治流感、流脑、乙脑、肺炎、咽肿、痄腮、火眼、疮疹”，充分肯定了它广泛的效用。 板蓝根的叶，即中药大青叶，也是清热解毒、凉血止血的良药，对于流感、肝炎、菌痢、肺炎、胃肠炎、口疮、痈疽等疾病，均有较好的治疗作用。,春季出游小贴示
12、,春游都会遇上低温阴雨、浓雾、强对流天气以及雷电的 气候状况，正是“咋暖还寒时候，最难将息”，所以，游客要注意穿着适当，不必太多，也不能太少，一般来说，一定要提前取得旅游当地的气候资料，记得随身带件保暖的外套。 雨具是春游必须随身携带之物，最好带一把小小折叠伞或雨衣。 鞋一定要舒适，女士出游不要穿高跟鞋。如果走到脚部红肿了，就在临睡前用热水泡泡脚，疏通一下经脉。 春季是一个潮湿多雨水的季节，蚊虫和细菌特别容易滋生，因此应尽量避免饮用生水和吃不卫生的食物。 若有晕车、晕船、晕机的病史，出游前不应吃得太饱，而且预先服用晕浪片等药物或不停咀嚼口香糖和含葡萄糖的食物，挑选一些通风透气的位置坐，如有不适
13、应马上进行治疗。,春季皮肤护理,春天，人体新陈代谢能力逐渐提高，皮脂腺分泌日益增多，如果不注重防护和保养，春夏的气候将夺去您往日的亮丽，失去您难以复返的风采。因此，春季护肤养颜十分必要。,春季护肤六要,要勤饮水，保持体内外水份。适当饮用果汁、矿泉水、茶水等，保证体内有充足的水份；经常洗澡、洗脸，可使皮肤吸收水分而保持湿润；还可用蒸气熏蒸，给皮肤特别是面部补充水分。 要有充足的睡眠和休息。因为，皮肤经过白天的日晒风吹后，需要“休整”以补充营养和修复损伤的细胞。而晚上十点至凌晨四点，则是皮肤休整的最佳时段。 要加强营养。多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果、鸡蛋及芝麻、蜂蜜等，有利于增强皮肤代谢功能。 要
14、经常按摩面部皮肤。清晨坚持用双手顺着面部肌肉、血管走向，缓慢地按摩几分钟，促进其血液循环和细胞分泌，可增加皮肤的胶质和油质。 要控制调节情绪。皮肤神经也受大脑控制，若精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等，会导致皮肤血液循环不良，营养供应不足，使皮肤苍白、多皱纹，过早衰老。 要常用润肤剂。润肤剂含有松香油脂酸和丰富的维生素A，常用它可加快皮肤血液循环，剌激面部细胞分泌，有效改善皮肤生理环境，减少气候对皮肤的威胁和危害。,谢 谢！,分送部门：总经理室 南通厂 （厂长室 制造部 生产课 公用课 工务部 技术课 机械课 仪电课 工环课 品保课 工程课） 购运部 （运务课 成品课 物料课 采购课） 业务部 （业务课 技服课） 财会部 （财务课 会计课 资讯课） 行政部（人事课 总务课） 主办单位：行政部人事课 日 期：2008年2月25日,