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简单自我催眠 第一步 我们把呼吸，与光的冥想结合一起。先吸气，吸气时，想象从头顶吸入 一束光，进入肚脐下方。也就是我们平时说的丹田了。稍稍屏一下气， 想象光在丹田中旋转，呼气时，想象光发散开来，融化掉你体内一切负 面的能量，让你整个身体透明，光亮。 第二步渐进式放松的变种 我们还是继续缓慢的呼吸，但不用刻意去控制它了。 第二步主要是放松身体。有几个关键的暗示词。我们称为咒语。 放松咒是：放松、光明（温暖）、舒服、宁静。 头部以下变成温暖，我们从头部开始。 咒语是：放松、光明、舒服、宁静。 暗示自己：我的头部越来越放松。我的头部越来越光明。我的头部 越来越舒服。我的内心越来越宁静。然后，我们对头部以下的脖子、 左肩，右肩、胸、腹、左腿，右腿。进行暗示，引导放松。 第三步 在完成前二步的练习之后。我们可以想象自己的一个细胞，想象细胞里 面，空荡荡地，只有，一朵白色的莲花，发光的，白色莲花，它慢慢盛 开来。照亮了整个空荡荡地细胞内空间。整个细胞。光明如日。这时， 光射透细胞壁，就像是同时点亮了，无数的，细胞，它们同时亮了起来， 你全身上下，无数的细胞，就像是无数的发光的莲花，同时盛开，欢庆。 注意几个咒语：光明、盛开、欢庆。就好像你的整个身体，都在欢呼一 样。光明而晶莹透彻.