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1、老年人中医基本体质的保健方法一、平和质（ A 型） 保健方法：（一 ）饮食保健 对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种 类，形成多样化的饮食习惯，多吃五 谷杂粮、蔬菜瓜果， 少食过于油腻及辛辣之物。建议选择具有健脾、滋肾作用的 饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。 推荐 食疗方：山药扁豆粥山药 30 克、白扁豆 10 克、粳 米 50 克、白糖 少许。制作：将粳米淘洗干净，山药切片， 白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅 内，加水适量，置武 火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖， 继续熬煮至熟即成。本粥有补益脾胃的作用。（二）穴位保健 选穴：足三里、气海 定位：足三里穴 位于外
2、膝眼下三寸，胫骨前嵴外 1 横指处；气海穴位于前 正 中线上，脐下 1.5 寸。 操作： 点按法：用大拇指或中 指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时 操作。 每次按压操作 5 10 分钟，每日两次， 10 天 1 个疗程。 艾炙法：雀啄法一点燃艾条后对准足三里、气海穴，距离皮 肤两厘米， 以皮 肤感到温热舒适能耐受为度， 每次 10 15 分钟，隔日一次， 10 天为 1 疗程。（三）经络保健 平和质的经络按摩以通畅督脉为主。 首先，将按摩油均匀滴到背部正中线及 两侧，自颈部到腰 骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧形到两 侧 腋窝的推擦相交替，各 12 次，再沿督脉及两侧
3、第一侧 线的膀胱经偱行，每隔 1 寸左右即用拇指进行点、推、揉， 35 遍后，右手五指稍微并拢，用指端自上而 下对督脉、 两侧竖脊肌进行叩击。（四）运动保健 建议平和质的老年人形成良好的运动 习惯， 每日进行半小时至 1 小时的有氧 运动。推荐保健 运动为八段锦、太极剑及太极拳。（五）注意事项 应持之以恒地保持良好的生活起居习 惯。保持充足的睡眠时间，不宜食后即 睡。二、气虚质（ B 型）保健方法：（一）饮食保健 对于气虚体质的老年人应多吃具有益 气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄 米、大麦、黄豆、 白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡 萝 卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊
4、肚、莲子、蘑 菇、芡实、栗子、人参等。 少吃具有耗气作用的食物，如 槟榔、空心菜等。 推荐食疗方：黄芪童子鸡童子鸡 1 只，生黄芪 15 克，葱、姜、盐、黄 酒适量。制作：取童 子鸡 1 只洗净，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端 扎 紧袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、 葱及适量水煮汤，待鸡 熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。本汤具有补气补虚的作用山药粥山药 30 克、粳米 180 克。制作：将山药和粳米一起入锅 加清水 适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。 本粥具有补中益气、益肺固精 的作用。（二）穴位保健 选穴：足三里、关元、气海、神阙 定 位：关元穴
5、位于前正中线上，脐下 3 寸；气海穴位于前正 中线上，脐下 1.5 寸；神阙穴位于脐窝中央。 操作：艾炙 法：平躺，借助温炙盒，对每个穴位进行温炙，每个穴位时 间 10 分钟，隔日一次， 10 天为 1 疗程。（三）运动保健 对于气虚体质的老年人应避免剧烈的 体育活动， 太极拳和八段锦比较适合这 类群体。推荐：呼 气提肛法。明代“养生十六宣”指出“谷道宜常撮” ，谷 道指 肛门。首先吸气收腹， 收缩并提升肛门， 停顿 2 3 秒 之后，再缓慢放松呼气， 如此反复 10 15 次。八段锦的 “两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做 1-3 遍。（四）注意事项 注意保暖： 气虚质者卫阳不足， 易
6、 于感受外邪， 应注意保暖， 不要劳汗当风， 防止外邪侵 袭。避免劳累： 劳则气耗， 气虚质者尤当注意不可过于劳作， 以免更 伤正气。三、阳虚质（ C 型）保健方法：（一）饮食保健 对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益 气的食物， 比如牛羊狗肉、 姜、 葱、 蒜、 花椒、鳝鱼、 韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、 西瓜 等。 推荐食疗方：当归生姜羊肉汤当归 20 克， 生姜 30 克，羊肉 500 克，料 酒、食盐适量。制作：生姜 冲洗干净，当归冲洗干净，当归用清水侵软，切片备 用； 羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切块 备用；当归、生 姜、羊肉放入砂锅中，加清
7、水、料酒、食 盐，旺火烧沸后撇浮沫， 再改用小火炖 至羊肉熟烂即成。 具 有温中补血，驱寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。（二）穴位保健 1 、选穴：足三里、 命门、肾俞 定位： 命门穴位于后正中线上，第 2 腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴 位于第 2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸。 操作：艾炙法：俯 卧，借助温炙盒， 对穴位进行温炙， 时间 10-15 分钟，隔 日 一次， 10 天为 1 疗程。 2 、耳穴选穴：肾穴 定位：肾穴 在对耳轮上下脚分叉处下方。 操作方法：将王不留行籽贴 于肾穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏， 以中等力 量和速度按压 40 次，达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自 行按
8、压 3 5 次，每次 3 5 分钟。两耳穴交替贴压， 3 5 天一换， 10 天为 1 疗程。（三）推拿保健 采用摩擦腰肾法： 以两手平掌的鱼际、 掌根， 或两手虚拳的拳眼， 拳背着力， 同时做上下左右 摩擦两侧腰骶部。 每次 15 分钟，每天 2 次，10 天为 1 疗 程。做 坐式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，左右辘 轳转，两脚放舒伸。翻掌向上 托，弯腰攀足频” 。（四）运动保健 对于阳虚体质的老年人在运动中应注 意避风寒，不宜大汗，适合做一些温和 的有氧运动如慢走、 太极剑、太极拳等。八段锦的“背后七颠百病消”和“两手 攀足固肾腰”加做 1 3 遍。（五）注意事项 阳虚质者耐春夏不耐
9、秋冬，秋冬季节 要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注 意腰部和下肢保暖， 每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄， 使阳气虚于内。建议尽量避免强力劳作和大汗，也不可恣意 贪凉饮冷。多在阳光 充足的情况下适当进行户外活动， 不 可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。四、阴虚质（ D 型）保健方法：（一）饮食保健 对于阴虚体质的老年人可以多吃甘凉 滋润的食物，比如黑大豆、黑芝麻、蚌 肉、兔肉、鸭肉、 百合、豆腐、豆浆、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、 牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、香蕉、梨、 苹果、桑葚、柿子、 甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、 蒜等性温燥烈之品。
10、推荐食疗方：莲子百合煲瘦肉莲 子（去芯） 15 克、百合 20 克、猪瘦肉 100 克、盐适量。 制作：用莲子（去芯） 、百合、猪瘦肉，加水适量同煲， 肉熟烂后用盐调味 食用。本汤具有清心润肺、益气安神功 效。（二）穴位保健 1 、选穴：三阴交、太溪 定位：三阴 交穴位于内踝尖上，胫骨后缘；太溪穴位于足内侧，内踝后 方， 内踝尖与跟腱之间的凹陷处。 操作方法：用大拇指或 中指按压三阴交和太溪穴，两侧穴位同时操作。每次 按压 操作 510 分钟。每日 2 次， 10 天 1 个疗程。 2、耳 穴选穴：肝穴、肾穴。 定位：肾穴位于对耳轮上下脚分叉 处下方；肝穴位于耳甲艇的后下部。 操作方法：将王不
11、留 行籽贴于肾穴及肝穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指 对 捏，以中等力量和速度按压 40 次，达到使耳廓轻度发热、 发痛。每日自行按 压 3 5 次，每次 3 5 分钟。两耳穴 交替贴压， 3 5 天一换， 10 天为 1 疗程。（三）运动保健 对于阴虚体质的老年人应保证每天半 小时 1 小时的有氧运动，如慢走、游 泳、太极拳等。可 做搅海、漱津，即齿常叩，津常咽。八段锦的“五劳七伤往 后 瞧”和“两手攀足固肾腰”加做 1 3 遍。（四）注意事项 熬夜、 剧烈运动、 高温酷暑的工作 生活环境等能加重阴虚倾向， 应尽量避免。五、痰湿质（ E 型）保健方法：（一）饮食保健 对于痰湿体质的老年人饮食
12、应以清淡 为原则，多吃具有健脾、化痰、祛湿功 用的食物如薏米、 菌类、紫菜、竹笋、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。少吃 肥 肉、甜及油腻的食物。 推荐食疗方：薏米冬瓜汤薏米 30 克，冬瓜 150 克。制作：山药、冬瓜， 置于锅中慢火 煲 30 分钟，调味后即可饮用。本汤具有健脾益气，利湿的 功效。（二）穴位保健 选穴：足三里、丰隆、水道 定位： 丰 隆穴位于外踝尖上 8 寸， 胫骨前嵴外 2 横指； 水道穴位 于在下腹部， 脐中下 3 寸，距前正中线 2 寸。 操作方法： 用大拇指或中指按压丰隆穴、 水道穴， 丰隆穴两侧穴位同 时操作。 每次按压操作 5 10 分钟。每日 2 次，10 天 1
13、 个疗程。（三）经络保健 将并拢的食指、中指、无名指按压中 脘、气海、关元、天枢各 30 秒至 1 分 钟（中脘：前正中 线上，脐上 4 寸，或脐与胸剑联合连线的中点处；气海： 前正 中线上， 脐下 1.5 寸；关元：前正中线上， 脐下 3 寸； 天枢：脐中旁开 2 寸） 。（四）运动保健 对于痰湿体质的老年人每天应有规律 的有氧运动，合理的饮食习惯，控制体 重。八段锦的“双 手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1 3 遍。（五）注意事项 痰湿体质的人耐热的能力差，所以要 尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼。 运动环境宜温暖宜 人，不要在寒冷的环境中锻炼。痰湿体质一般体重较大，运 动 负荷强度
14、较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行 锻炼，保障人身安全。六、湿热质（ F 型）保健方法：（一）饮食保健 对于湿热体质的老年人应提倡饮食清 淡， 多吃甘寒、 甘平、 清利湿热的食物， 如薏苡仁、莲 子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、 西瓜、 白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、苋菜等。少 吃胡桃仁、鹅肉、羊肉、狗肉、 鳝鱼、香菜、辣椒、花椒、 酒、饴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、 烧 烤等辛温助热食品。 推荐食疗方： 薏米绿豆粥薏米 30 克、 绿豆 30 克、 大米 50 克。 将薏米、 绿豆和大米一 起入锅加清水适量煮粥， 煮熟即成。 此粥可在每日早晚食用
15、。 本粥 具有清利湿热的作用，特别适宜夏天食用。（二）穴位保健 选穴：阴陵泉、阳陵泉 定位：阴陵 泉穴位于胫骨内侧踝下方凹陷处；阳陵泉穴位于小腿外侧， 当腓 骨小头前下方凹陷处。 操作方法：用大拇指或中指按 压阴陵泉穴和阳陵泉穴，两侧穴位同时操作。 每次按压操 作 510 分钟。每日 2 次， 10 天 1 个疗程。（三）运动保健 对于湿热体质的老年人每天应有规律 的有氧运动如游泳、爬山、慢走、太极 拳、八段锦等。八段锦的“摇头摆尾去心火”和“调理脾胃须单举”加做13 遍。（四）注意事项 不宜熬夜，或过度疲劳。要保持二便 通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生， 预防皮肤病变。七、血瘀质（ G 型）
16、保健方法：（一）饮食保健 对于血瘀体质的老年人建议多吃具有 活血化瘀的食物如黑豆、黄豆、香菇、 茄子、油菜、羊血、 芒果、木瓜、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙 子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、 黄酒、葡萄糖、白酒 等具有活血、散结、行气、疏肝解郁 作用的食物。少吃肥猪肉等滋腻之品。应解 除烟酒。 推荐 食疗方： 黑豆川芎粥川芎 6 克， 黑豆 20 克， 粳米 50 克， 红糖适量。 制作：川芎用纱布包裹，和黑豆、粳 米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。 本粥具有活血 祛瘀，行气止痛的功用。（二）穴位保健 选穴：血海、内关 定位：屈膝，在髌 骨内上缘上 2 寸，
17、当股四头肌内侧头的隆起处。内关穴位 于腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧曲肌腱之间。 操作方法： 用大拇指或中指按压血海穴及内关穴，两侧穴位同时操作。 每次 按压操作 510 分钟。每日 2 次， 10 天 1 疗程。（三）运动保健 对于血瘀体质的老年人每天应有规律 的有氧运动， 避免剧烈以及过量的体育 运动。可采用“步 行健身法” ，通过步行运动，促进全身血液的运行，有活 血化 瘀的功效。八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托 天理三焦”加做 1 3 遍。（四）注意事项 血得温则行，得寒则凝。血瘀质者要 避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静 结合，不可贪图安 逸，加重气血郁滞。气为血帅，故亦需注意
18、情志舒畅，勿恼 怒 郁愤。八、气郁质（ H 型）保健方法：（一）饮食保健 对于气郁体质的老年人建议多吃小麦、 高粱、 蒿子秆、 香菜、 葱、 蒜、 萝卜、 洋葱、苦瓜、 黄花菜、海带、海藻、橘子、柚子、槟榔、玫瑰花、梅花等 行气、 解郁、消食、醒神之品。睡前避免饮茶、咖啡等提 神醒脑的饮料。 推荐食疗方： 菊花玫瑰茶杭白菊 4 朵， 玫瑰花 2 多， 90 度水沏，可以 经常服用。（二）穴位保健 选穴：太冲、膻中 定位：太冲穴位 于足背，第 1 、2 跖骨结合之前凹陷中；膻中穴位于胸部， 当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。 操作方 法： 用大拇指或中指按压太冲穴和膻中穴， 太冲穴两侧
19、穴 位同时操作。 每次按压操作 5 10 分钟。每日 2 次， 10 天 1 个疗程。（三）经络按摩 选取足厥肝经的偱行路线，进行经络 敲打，每次敲打 1 个来回，每日 2 次， 10 天 1 疗程。（四）运动保健 建议气郁体质的老年人每天有半小时 至 1 小时的有氧运动。可选择下棋、打 牌、 瑜伽等体娱 游戏， 以闲情怡志， 促进人际交流。 八段锦的 “左右开 弓似射雕” 和“双手托天理三焦”加做 1 3 遍。（五）注意事项 气郁日久易致血行不畅，衣着方面宜 选择宽松透气性好的款式，还应注意鞋 袜也不宜约束过紧， 否则易影响气血运行，出现肢体麻木或发凉等症状。居室环 境宽敞明亮，温度、湿度适
20、宜。九、特禀质保健方法：（一）饮食保健 对于特禀质的老年人饮食宜清淡、均 衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理。少 吃荞麦、蚕豆、白 扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、 咖啡等辛辣之品、腥发及含致敏物质的食品。 推荐食疗方： 黄芪山药粥黄芪 10 克， 山药 50 克， 大米 100 克。 将黄芪、 山药、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。 本粥具有健脾益气的作用。（二）穴位保健 选穴：足三里、关元、神阙、肾俞 定 位：足三里位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外 1 横指处；关 元穴位于前正中 线上，脐下 3 寸；神阙穴位于脐窝中央； 肾俞穴位于第 2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸。
21、 操作：点按 法：用大拇指或中指按压足三里穴，两侧穴位同时操作，每 次按 压操作 5 10 分钟，每日两次， 10 天 1 个疗程。 艾炙法：对足三里穴、关元穴、 神阙穴、肾俞穴进行温炙， 可以借助温炙器， 每次时间 1015 分钟即可， 隔日 一次， 10 天为 1 疗程。（三）经络按摩 选取足少阳肾经的偱行路线，进行经络敲打， 每次敲打 1 个来回， 每日 2 次，10 天 1 个疗程。（四）运动保健 建议特禀质的老年人每天有半小时至1 小时的有氧运动。注意避风寒。（五）注意事项 避免过敏原的刺激，生活环境中接触 的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗 帘、衣橱易附有尘 螨，可引起过敏，应常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉 及 粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。