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1、好心理是前进助力器技能大赛赛前心理辅导讲座竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。就 技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设 备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实 力相当情况下，心理素质往往对比赛胜负起着决定作用。选手心理包括比赛 前心态和比赛中心态。一、赛前调整心态是指比赛前几天心态调整，其中一些方法也可以在比赛期间用到。1、摆脱失眠不过度“开夜车”，比赛前一天晚上按正常作息时间休息，不可提前上床, 否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响比赛。晚上复习完后，先做一些轻微放松锻炼，睡觉时不要控制自己想法，
2、不 要说“别想了，赶快睡吧”，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自己唤 醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。2、积极自我暗示多学会给自己一种积极放松暗示，我一定可以发挥得很好我一定可以超常发挥等肯定自己短句。在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜信心及信念。时间 长了，就会发现这种良好积极心态就会成为自己一种思维习惯。3、深呼吸放松当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢呼气和吸气练习，则可达到放 松情绪目。这是克服赛前紧张和焦虑最基本方法之一。4、回想过去成功比赛回想过去成功比赛，曾经获得最辉煌事件，再现当时情景，回味当时自信、愉快 体验，会使选手从中受到鼓舞，得到力量，变
3、得自信、从容。所以在比赛前 多想过去那些令自豪、愉快、取得冠军比赛，就能克服赛前紧张和焦虑。5、你要相信自己是最强，你对手都不如你，不要把对手想像得比自己强，你要 明白一个道理，你怕别人同时，别人也在怕你，那你为什么要怕呢？6、比赛是为了使自己变得更强，不论输和赢你都有经验值可加，当你紧张时 候不妨想想这个。二、赛中心理调节是指进入比赛场地，尤其是开始比赛直到比赛结束期间心理调节，其中也 可包括一些赛前心理调节方法。对于大部分参赛选手来说，第一次参加杭州市比赛，比赛场地不熟悉，周围 选手、老师都不是自己平时熟悉，容易造成比赛时出现紧张焦虑状况。比赛时应对怯场心理有效方法：1、呼吸放松：做法：脚
4、撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听 空气流入、流出时发出微弱声音。然后，以吸气方式连续从1数到10,每次吸 气时，注意绷紧身体，在心中默数到10,然后呼气，在呼气时全身放松。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在 平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。2、想一首自己喜欢歌可以在比赛时或比赛正式开始前想一首自己喜欢歌，让自己放松下来。3、保持稳定心态不要太在乎一时得失。4、不用注意四周一举一动心理学上有一个著名瓦伦达效应。瓦伦达是美国一个著名高空走钢 索表演者，他在一次重大表演中，不幸失足身亡。他妻子事后说，我知道
5、这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失 败；而以前每次成功表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事 可能带来一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失心态，叫做瓦 伦达心态。专注于你比赛内容，不用注意周围一举一动。你还可以把比赛场上人都想 成是你好朋友，亲人，他们你都很熟悉，他们是为你加油！这样你就不会 太紧张了！5、食品调节法巧妙利用食品特性，缓解紧张同时适度提高兴奋度。可以多嚼口香糖和吃巧 克力。心理学研究表明，咀嚼口香糖能减轻焦虑情绪、提高警觉性并减轻压力。 巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋；巧克力对于集中注意力、加强记忆力和 提高智力都有作用，可以比赛开始前吃一块。总之，健康心理学中有句至理名言：好心理是前进助力器。最后祝老师 同学们在技能大赛中取得优秀成绩，谢谢大家。 1 / 2