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1、怎样利用心理减肥操减肥都说“有志者，事竟成”对于减肥这件事来说也是一样的，那么怎样利用心理减肥操减肥呢？听说过心理减肥操吗？心理减肥操减肥， 你又相信吗？这是一个 不一般的减肥方法，有效的减肥方法。快来看看这个另类减肥法 心理减肥操 ……心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类 型，培养肥胖者正确的行为，因此，推出了一套减肥心理操，你可以 试着做一做。第一节：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑 的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边 吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺 激，以
2、抑制食欲。第二节：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天， 就丢一个硬币 进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食 物。还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就 往空袋子里装上一斤沙或其他东西， 并时常提提那个袋子，看看有多 重。这重量就是以前你身上多余的肉。i第三节：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或 朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督 员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会 让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不 下
3、去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长 补短，共渡难关。第四节：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像， 都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够 熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食， 直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。第五节：如果你常在一个特定的环境里吃东西， 比如边看电视边 吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的 特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只 得放弃;塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面 1
4、2条来 自成功者的经验，会带给你惊喜。秘诀1 :想一想“魔鬼身材”的样子能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”， 没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做， 因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形， 才能有的放矢，快速接近目标。对抗招数：首先建立目标一一收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象 出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形 象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信 心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿 起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者 冰箱
5、上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。秘诀2 :减肥不能减“心”研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体 脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重 等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善 血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。对抗招数：为满足基本健康要求，应该以 1520分钟/英里的 速度行走23英里，每周34次。更好的方式是，每周进行45 次有氧锻炼和23次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而 行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。秘诀3 :计划是用决心订出来的详细计划可以确
6、保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻 炼的效果。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之 间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更 有规律。对抗招数：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一 锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。秘诀4 :锻炼前2小时的进食量锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。对抗招数：锻炼前1 2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和 蛋白质中获取627。81046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹 果，1勺花生酱，半杯果汁。4