《月子餐食谱(28天)之欧阳家百创编.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《月子餐食谱(28天)之欧阳家百创编.doc（14页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、欧阳索引创编2021.02.02月子食谱（产后四周、28天）欧阳家百(2021.03.07)第1天早：主食：煮鸡蛋、小米地瓜粥；汤水：鳞鱼豆腐汤；菜：麻油胡萝卜热拌有机花菜上午加餐：牛奶火龙果炖木瓜午：主食：白吐司、玉米小磴子粥.菠菜蛋花疙瘩汤；汤水：鑽鱼豆腐汤；菜：西兰花胡萝卜炒猪肝下午加餐：鸡蛋花酒酿小丸子晩：主食：鸡蛋面饼、小米枸杞粥；汤水：鳞鱼豆腐汤；菜：山药木耳胡萝卜炒瘦肉 第2天早：主食：煮鸡蛋、鸡蛋饼、小米莲子花生粥；汤水：鳞鱼豆 腐汤；菜：卷心菜木耳热拌胡萝卜上午加餐：苹果煮枸杞、无水小蛋糕午：主食：牛奶花卷、小米山药粥；汤水：鳍鱼豆腐汤；菜：山药木耳炒猪肝下午加餐：枸杞酒酿小
2、丸子晩：主食：牛奶花卷.小米红豆粥；汤水：老板鱼汤；菜：香菇 肉末扒油菜第3天早：主食：煮鸡蛋.无水小蛋糕、小米地瓜枸杞粥；汤水：老板 鱼汤；菜：西兰花热拌胡萝卜上午加餐：火龙果炖牛奶午：主食：牛奶花卷、菠菜面片汤；汤水：老板鱼汤；菜：老板 鱼炖萝卜、麻油豆腐炒瘦肉下午加餐：枸杞酒酿小丸子晚：主食：牛奶花卷、小米红豆山药 粥、麻油鸡蛋糕；汤水：赤小豆慧米汤.老板鱼汤；菜：青椒木 耳胡萝卜炒猪肝第4天早：主食：煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米杂豆粥；汤水：赤小豆慧米汤、老板鱼汤；菜：西葫芦热拌胡萝卜上午加餐：苹果香蕉炖牛奶午：主食：牛奶花卷、杂粮饭、西红柿疙瘩汤；汤水：赤小豆慧 米汤、老板鱼汤；菜：麻油
3、山药猪肝下午加餐：枸杞酒酿小丸子 晚：主食：牛奶花卷、小米地瓜粥；汤水：赤小豆蕙米汤.鲫鱼 木瓜汤；菜：香菇油菜炒猪肝第5天早：主食：鹤鹑蛋.蜂蜜小蛋糕、小米核桃粥；汤水：冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：丝瓜热拌胡萝卜上午加餐：火龙果香蕉炖牛奶午：主食：豆包、黑米慧仁饭；汤水：冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤；菜：麻油猪肝、西蓝花木耳炒肉下午加餐：枸杞酒酿小丸子晩： 主食：豆包.小米核桃山药粥、麻油鸡蛋糕；汤水：冬瓜汤、赤 小豆蕙米汤、鲫鱼木瓜汤；菜：青椒炒猪肝 第6天早：主食：鹤鹑蛋.蜂蜜小蛋糕、小米枸杞粥；汤水：冬瓜汤、 鲫鱼木瓜汤；菜：麻酱有机花菜热拌银耳上午加餐：火龙果炖牛 奶午：主食：二米饭.豆包、鸡蛋饼
4、；汤水：赤小豆蕙米汤.鲫鱼 木瓜汤；菜：麻油青椒猪肝下午加餐：枸杞酒酿小丸子晩：主 食：豆包、小米核桃山药粥、鸡蛋饼；汤水：赤小豆慧米汤、鲫 鱼豆腐汤；菜：山药木耳炒猪肝第7天早：主食：小米杂豆粥、豆包、土鸡蛋；汤水：赤小豆慧米汤、 冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤；菜：山药木耳炒猪肝 上午加餐：木瓜火龙果炖牛奶午：主食：杂粮饭、香菇肉饺子；汤水：赤小豆蕙米汤、冬瓜汤、鱼豆腐汤；菜：麻油猪肝、丝瓜炒肉欧阳索引创编2021.02.02下午加餐：鸡蛋酒酿小丸子晚：主食：香菇肉饺子、小米紫薯花生粥；汤水：赤小豆慧米汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤；菜：麻油丝瓜炒鸡蛋 早：主食：煮鹤鹑蛋、香菇肉饺子.小米红豆花生粥；汤水：红
5、 豆花生汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤；菜：热拌手撕卷心菜 上午加餐：木瓜苹果炖牛奶产后第二'午：主食：牛奶花卷；汤水：西红柿蛋花汤、红豆花生汤、§汤；菜：青椒胡萝卜炒腰花.炒西葫芦下午加餐：鸡蛋酒酿小丸子晩：主食：牛奶花卷、黄油蜂蜜小蛋糕、麻油西红柿疙瘩汤；汤 水：红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：海带豆腐炖五花肉、炒有机菜花 第2天早：主食：煮鹤鹑蛋、吐司、牛奶花卷、小米腰果核桃粥；汤水：红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：麻油煎豆腐上午加餐：鸡蛋酒酿小丸子午：主食：牛奶花卷、二米饭；汤水：冬瓜汤、红豆花生汤、鲫鱼汤；菜：木耳西蓝花炒腰花下午加餐：木瓜火龙果炖牛奶晚：主食：豆包.小米腰果核桃粥；汤水：
6、冬瓜汤.红豆花生汤、海带排骨汤；菜：麻油丝瓜炒鸡蛋、木耳瘦肉炒白菜 第3天早：主食：煮鸡蛋.豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、小米枸杞红豆粥； 汤水：冬瓜汤、红豆花生汤、海带排骨汤；菜：热拌胡萝卜西蓝 花上午加餐：火龙果苹果炖牛奶午：主食：豆包.牛奶花卷、西红柿面片汤；汤水：红豆花生 汤、莲藕排骨汤；菜：彩椒炒腰花、麻油炒豆腐下午加餐：枸杞酒酿小丸子晩：主食：豆包、小米腰果红豆粥；汤水：赤小豆蕙米汤、莲藕排骨汤；菜：西葫芦胡萝卜炒瘦肉第4天早：主食：煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞粥；汤水：赤小豆慧米汤、 莲藕排骨汤；菜：丝瓜热拌胡萝卜上午加餐：火龙果木瓜炖牛奶午：主食：豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、鸡蛋糕；汤水：赤小豆慧
7、米汤、公鸡山药汤；菜：萬苣炒腰花下午加餐：枸杞酒酿小丸子晚：主食：豆包、牛奶花卷、小米地瓜腰果粥；汤水：赤小豆蕙 米汤、公鸡山药汤；菜：芸豆炖土豆.白菜炒瘦肉 第5天早：主食：煮鸡蛋、豆包、黑米核桃粥；汤水：赤小豆慧米汤、公鸦山药汤；菜：胡萝卜热拌有机花菜 上午加餐：蛋花酒酿小丸子午：主食：豆包、廂包；汤水：西红柿蛋花汤、赤小豆慧米汤、 木瓜鲫鱼汤；菜：黑木耳彩椒炒腰花 下午加餐：枸杞雪梨煮苹果晩：主食：豆包、黑米红豆腰果粥；汤水：红豆花生汤、木瓜?鱼汤；菜：麻油丝瓜炒腰花 第6天早：主食：豆包、土鸡蛋、小米粥；汤水：红豆花生汤、豆腐鲫鱼汤；菜：热拌卷心菜 上午加餐：蛋花酒酿小丸子午：主食：杂
8、粮饭、豆包；汤水：青菜面条汤、红豆花生汤、海带排骨汤、鱼汤；菜：山药木耳炒腰花下午加餐：牛奶炖香蕉木瓜晩：主食：豆包、小米红豆粥；汤水：红豆花生汤.海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤；菜：青笋银耳炒肉.煖排骨 第7天早：主食：牛奶花卷、小米腰果粥、鹤鹑蛋；汤水：红豆花生汤.海带排骨汤、公鸡枸杞汤；菜：热拌胡萝卜西葫芦上午加餐：牛奶炖苹果雪梨午：主食：二米饭、豆包；汤水：红豆花生汤、海带排骨汤.公鸡枸杞汤；菜：芸豆炖土豆、炫公鸡 下午加餐：枸杞酒酿小丸子晩：主食：豆包、小米核桃地瓜粥；汤水：红豆花生汤.海带排骨汤、公鸡枸杞汤；菜：银耳香菇炒萬苣产后第三,早：主食：煮鸡蛋、豆包、小米红豆腰果粥；汤水：红豆花生
9、汤.公鸡枸杞汤；菜：银耳胡萝卜热拌丝瓜上午加餐：蛋花酒酿小丸子午：主食：豆包；汤水：西红柿蛋花汤、红豆花生汤、公鸡枸杞汤；菜：素炒卷心菜、糖炒麻油鸡下午加餐：木瓜炖牛奶晩：主食：西葫芦鸡蛋蒸饺、小米枸杞核桃粥；汤水：赤小豆慧 米汤、公鸡山药汤；菜：素炒胡萝卜西蓝花第2天早：主食：煮鸡蛋、豆包、小米枸杞腰果粥；汤水：赤小豆慧米汤、公鸡山药汤；菜：银耳胡萝卜热拌西蓝花上午加餐：枸杞酒酿小丸子午：主食：葱油饼；汤水：西红柿牛脯汤、赤小豆慧米汤、公鸡 山药汤；菜：西葫芦炒瘦肉.小白菜炖土豆下午加餐：火龙果炖牛奶晚：主食：豆包.葱油饼、小米腰果地瓜粥；汤水：西红柿牛瞞汤、赤小豆蕙米汤.公鸦山药汤；菜：香
10、菇油菜炒瘦肉第3天早：主食：煮鸡蛋、豆包.黑米枸杞山药粥；汤水：赤小豆慧米汤.猪蹄花生汤；菜：卷心菜热拌胡萝卜上午加餐：蛋花酒酿小丸子午：主食：二米饭、枸杞黑芝麻汤圆；汤水：赤小豆慧米汤、猪蹄花生汤；菜：山药炒腰花下午加餐：苹果香蕉炖牛奶晩：主食：二米饭、豆包、小米地瓜粥；汤水：西红柿牛瞞汤、赤小豆慧米汤、公鸡山药汤；菜：有机菜花炒肉第4天早：主食：豆包、小米核桃粥、土鸡蛋；汤水：赤小豆慧仁汤、西红柿牛瞞汤、公鸡山药汤；菜：香菇油菜炒肉上午加餐：酒酿小丸子午：主食：二米饭、黑芝麻汤圆；汤水：赤小豆蕙仁汤、猪脚汤；菜：青菜炒腰花、炖南瓜下午加餐：牛奶炖香蕉晩：主食：黑米红豆粥、鸡蛋饼；汤水：赤小
11、豆慧仁汤.猪脚黄豆汤、西红柿牛瞞汤；菜：西葫芦香菇炒肉、醋溜白菜第5天早：主食：豆包、鸡蛋饼.小米粥.土鸡蛋；汤水：赤小豆慧仁汤.猪脚黄豆汤；菜：麻酱银耳拌有机花菜上午加餐：牛奶煮木瓜午：主食：二米饭.豆包、鸡蛋饼；汤水：赤小豆慧仁汤、鲫鱼汤、西红柿牛瞞汤；菜：小白菜鸡蛋炒肉下午加餐：酒酿糯米小丸子晩：主食：小米杂豆粥、香菇蒸饺；汤水：赤小豆慧仁汤、猪脚 莲藕汤、鲫鱼汤；菜：青笋杏鲍菇炒肉第6天早：主食：豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋；汤水：赤小豆慧仁汤、 猪脚黄豆汤；菜：麻酱炒有机花菜上午加餐：牛奶煮木瓜火龙果午：主食：香菇蒸饺、小白菜鸡汤廂条；汤水：赤小豆慧仁汤、猪脚黄豆汤；菜：丝瓜炒瘦肉下午加
12、餐：酒酿煮鸡蛋糯米小丸子晩：主食：花卷、菠菜疙瘩汤；汤水：赤小豆竜仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤；菜：西葫芦杏鲍菇炒瘦肉、麻油煎豆腐第7天早：主食：黑米地瓜粥、鹤鹑蛋.豆包；汤水：红豆蕙米水、鲫鱼汤；菜：胡萝卜炒西葫芦上午加餐：牛奶炖火龙果午：主食：杂粮饭、黑芝麻汤圆；汤水：红豆蕙米水、鲫鱼汤、猪脚汤；菜：山药木耳炒菠菜下午加餐：蛋花酒酿小丸子晩：主食：小米地瓜粥、豆包；汤水：红豆蕙米水、鲫鱼汤、猪脚汤；菜：西蓝花胡萝卜炒木耳Is第1天早：主食：小米地瓜粥、鹤鹑蛋、豆包；汤水：红豆慧米水、莲藕猪脚汤；菜：热拌卷心菜上午加餐：牛奶炖香蕉苹果午：主食：二米饭；汤水：青菜直条汤.红豆蕭米水、莲藕猪脚汤；菜
13、：西葫芦炒肉、土豆芸豆炖猪脚下午加餐：蛋花酒酿小丸子晩：主食：小米杂豆粥、鸡蛋饼；汤水：红豆竜米水、莲藕猪脚汤；菜：香菇油菜炒肉、熄猪脚第2天早：主食：小米杂豆粥、土鸡蛋.鸡蛋饼；汤水：红豆慧米水、莲藕猪脚汤；菜：麻酱拌有机花菜上午加餐：牛奶炖木瓜火龙果午：主食：杂粮饭.香菇蒸饺；汤水：红豆蕙米水、西红柿牛瞞汤；菜：土豆炖芸豆下午加餐：酒酿小丸子晩：主食：小米莲子粥、豆包；汤水：红豆蕙米水.西红柿牛瞞汤、莲藕猪脚汤；菜：卷心菜胡萝卜炒肉第3天早：主食：小米杂豆粥、土鸦蛋.豆包；汤水：红豆蕙米水、西红柿牛瞒汤、莲藕猪脚汤；菜：热拌菠菜上午加餐：酒酿小丸子午：主食：杂粮地瓜饭；汤水：红豆蕙米水、西
14、红柿牛瞞汤、莲藕猪脚汤；菜：西蓝花有机花菜炒肉下午加餐：牛奶炖苹果:主食：酒酿小糯米圆子粥、鸡蛋糕、豆包；汤水：红豆慧米 粥、鲫鱼汤；菜：西葫芦炒肉 第4天早：主食：小米杂豆粥、土鸦蛋.豆包；汤水：红豆蕙米粥、公鸡汤、鱼汤；菜：热拌西蓝花上午加餐：蛋花酒酿小丸子午：主食：二米饭、蒸地瓜；汤水：赤小豆蕙仁汤.公鸡汤、鲫鱼面条汤；菜：丝瓜胡萝卜炒肉、醋溜白菜下午加餐：牛奶炖香蕉晚：主食：小米地瓜粥；汤水：赤小豆慧仁汤、公鸡汤、鲫鱼汤；菜：山药木耳炒肉第5天早：主食：豆包.黑米粥、土鸡蛋；汤水：赤小豆慧仁汤、莲藕猪脚汤；菜：麻酱拌卷心菜： 上午加餐：牛奶炖火龙果午：主食：杂粮饭、青菜疙瘩汤；汤水：赤
15、小豆慧仁汤.莲藕猪脚汤；菜：香菇炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋 下午加餐：酒酿小丸子晩：主食：小米枸杞粥、豆包；汤水：赤小豆蕙仁汤、莲藕猪脚汤、鱼汤；菜：丝瓜炒肉、卷心菜炒肉第6天早：主食：豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋；汤水：赤小豆慧仁汤、猪脚黄豆汤；菜：麻酱炒有机花菜上午加餐：酒酿小丸子 午：主食：黑米粥、豆包；汤水：鲫鱼丝瓜汤、红豆慧米汤、公鸡汤；菜：青椒炒香菇.土豆炖茄子下午加餐：牛奶炖木瓜主食:杂粮粥；汤水：红豆惫米汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼丝瓜汤；菜：清炒西蓝花、杏鲍菇西葫芦炒肉 第7天早：主食：花卷、小米核桃粥、土鸡蛋；汤水：红豆蕙米汤、莲 藕猪脚汤、鲫鱼丝瓜汤；菜：热拌木耳卷心菜上午加餐：牛奶炖香蕉午：主食：黑米饭.蒸地瓜；汤水：红豆慧米汤、鲫鱼丝瓜汤、莲藕猪脚汤；菜：香菇油菜炒肉、醋溜白菜下午加餐：蜂蜜小方糕、牛奶炖苹果晩：主食：杂粮粥、烤地瓜；汤水：菠菜木耳蛋花汤、红豆慧米汤、莲藕猪脚汤；菜：山药西葫芦炒肉